ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಹಜವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾದರು ಎಂದಿಗೂ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಹೊಸ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಆರಂಭಿಕ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲ ಇಪ್ಪತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತವನ್ನು. ನೀವು, ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಓಡುವ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು - ಇದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲ. ಈಗ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಹರಡಿಕೊಂಡ ನಿಯಮಗಳು

ಇದು ತರಬೇತಿ ಸಲೀಸಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನಗತ್ಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಆಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಕೆಲವು ಸಮಯ ನೀಡಬೇಕು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮರಣದಂಡನೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಂಜೂರು ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ನೇರ, ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, calmly ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಔಟ್ ಉಸಿರಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ: ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಣಾಮ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು, ಪ್ರತಿದಿನವು ನಡೆಸಬೇಕು.

ಈಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಿ. Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಚೀಲಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡದೆಯೇ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನ (ಅಡಿ ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ) ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಾಲು ಸ್ಕ್ವೀಝ್. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಡಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ಕಾಲು ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಮಾಡಲು

ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. , ನೀವು ಔಟ್ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಷ್ಟು ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನಮ್ಯತೆ, ಡೆವಲಪಿಂಗ್. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಗರಿಷ್ಠ ಅಗಲ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು ಎಳೆಯಿರಿ. ಸಾಕ್ಸ್ ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಹಿಂದೆ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಆದಷ್ಟು ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಭುಜದ ಅಗಲ ನಲ್ಲಿ ಪಾದ, ಮಂಡಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿತು. ಈಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇಂಥ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕುಳಿತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಲ ಸೆಟ್ ಪೂರೈಸುತ್ತಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಣಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ತರಬೇತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಾಧಾರಣ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಅದನ್ನು. ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಹೇಳಿದರು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಇರಬೇಕು.