ಪ್ರಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸುಲಲಿತ ರೂಪಗಳು: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಶಾರೀರಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ನಗರಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಣಗಳನ್ನು ಇಂದಿನ ನಿವಾಸಿಗಳು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಕೃತಿ ಕೊಟ್ಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಳಿಸಿ, ಇದು ಹಿಂಸಿಸಲು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮಹಾನ್ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ಶತಮಾನದ ಹಿಂದೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಂತ್ಯದಿಂದ ಬೆವರು ಆಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಹೊಂದಿತ್ತು, ಆದರೆ ಈಗ ಅವರು ಆಹಾರ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿ ಕಳೆಯಲು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತ್ಯಾಜ್ಯ, ಹೇಗೆ ಸರಿಸಲು?

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ ಮುಂದುವರಿದ ನಾಗರಿಕತೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಜನರಿಗೆ, ಕೆಲಸ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನ ತಮ್ಮ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ ಹೋಗಿ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಇದರಿಂದ ಯುವಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸಲು, ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಬೇಸತ್ತು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿಗಳ ಅನುಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಸಾಧಿಸಲು ಅವಕಾಶ ದೇಹದ ಲೋಡ್ ವಿವಿಧ ಸಾಧನಗಳು ಇನ್ವೆಂಟೆಡ್.

ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು?

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿಯಂತೆ ರ ಪಟ್ಟಿಯ ಅರ್ಹವಾದ ಸ್ಥಾಪಿತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿದ್ದರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ - ಸ್ಥಳದಿಂದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ದೋಣಿ, ಈಜು, ಭಾರ ಎತ್ತುವ, ಗಣಿಗಾರಿಕೆ ಪ್ರಯಾಣ ದೂರದ ಅನುಕರಿಸುವ, ಪೂರ್ಣ ಬಲವನ್ನು ಕೆಲಸ ಬಲದ ಪುಲ್ ಬರುವ ಆ ಟೇಪ್, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಂತು. ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ, ಆದರೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಭಾವನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಹಿತಿ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಭವನೀಯ ಕ್ರಮಗಳು ನಡುವೆ ಅವರಿಗೆ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್

ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ ಶೆಲ್ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಏಕೆಂದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ಮೆಚ್ಚುಗೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನು ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ತುಂಡು ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ತರಬೇತುದಾರ ಹೊಂದಿರುವ, ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ದೇಶದ ಹೋಗಬಹುದು. ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಇದರ ಸಂಪೂರ್ಣ, ತನ್ನ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ತುದಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ಚೀಲದಿಂದ ಟೇಪ್ ತೆಗೆದು ಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಗಮನವು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ: ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ರೈಲು ತೆಗೆಯಲು

ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ (ಕೆಲವನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ ಫೋಟೋ ಪ್ರದರ್ಶನ) ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆದ, ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಟೇಪ್ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ದೋಷಗಳ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ನೇ ಆಕರ್ಷಕ ಹರಿಯುವ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ಹೇಗೆ ಯುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢ ಮಹಿಳೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ಎಂದು ಏನೋ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

• ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಟೇಪ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತಳ್ಳಿ, ಟೇಪ್ ತುದಿಗಳನ್ನು, ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಆತನ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• , ಟೋ ಮೇಲೆ ಎಡಗಾಲು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸದೇ ಮಹಡಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಅದು ನೆಲದ ಹಕ್ಕನ್ನು ಲೆಗ್ ತೊಡೆಯ ಸಮಾಂತರವಾದ ರವರೆಗೆ ಚಿಕ್ಕ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
• ಈಗ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೊರಬಂದು, ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ರಿಟರ್ನ್ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಥವಾ ರೂಪಾಂತರ:

• ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ಟೇಪ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭುಜಗಳ ಕಡೆಗೆ ತುದಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಬಯಸಿದರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಇರಿಸುವ, ಚಿಕ್ಕ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ: ಮುಂದೆ ವಾಲುವಂತೆ ಇಲ್ಲ.
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಸುಕಿ, ನೇರವಾಗುವ.

ಫ್ಯಾಷನ್ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ಫ್ಯಾಶನ್ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಸ್ವತಃ ತೋರಿಸಲು ಇದರಿಂದ, ಹಿಪ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಸಹಾಯ.

ಮೊದಲ ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ:

• ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತು ಟೇಪ್ ನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ, ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಇಳಿಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತುದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು. ಜೆಂಟ್ಲಿ ಟೇಪ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರತ್ಯಾಕರ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕ ಡು.
• ನೇರವಾಗುವ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ, ಅಡ್ಡ ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕನ್ನು ಲೆಗ್ ಮೇಲೆತ್ತುವ, ತ್ವರಿತ ಗತಿಯಲ್ಲಿ 8-16 ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊದಲ ತದನಂತರ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಇತರ ಲೆಗ್ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು:

• ಬಲಗೈ ತನ್ನ ಬಲ ಕಾಲು ಸುತ್ತ ಸುತ್ತಿ ಟೇಪ್ ಎರಡೂ ತುದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಬೆಲ್ಟ್ ರಚಿಸಲು, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಬಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕುಂಚ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಡ್ಡ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ನೇರ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲು ಬಾಗಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಮುಂದೆ ದಾಟಲು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಪುಲ್ ಉದ್ವೇಗ ಅಭಿಪ್ರಾಯ, ಎಡಕ್ಕೆ ಇದು ಪುಲ್ ಒಳ ತೊಡೆಯ.

ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪವಾಡ

ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ರೈಲು ಇಡೀ ದೇಹದ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು. ಡೋಲಾಯಮಾನ, ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತೆ, ಎದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟೇಪ್ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ತೊಡಗಿರುವ ನಡುವೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ:, ಕುಳಿತು ನಿಲ್ಲುವ ಮಲಗಿರುವಾಗ. ಇದು ಹಿಂದಿನಿಂದ, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಸುಳ್ಳು, ಅವನನ್ನು,, ಮೇಲೆ, ಕೆಳಗೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿತರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ರಿಬನ್ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅದರ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.