ಸಮಯ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಳೆ, ಹೇಗೆ ನಿದ್ರೆ

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನ ಕೆಲವು ಯಾರು ನಿದ್ದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಡೈಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಏಳುವ ಕಾರಣ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ದೆಯ ಅಭಾವ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದಾದ ಹೇಗೆ ನಿದ್ದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ?

ಸಂಶೋಧಕರು ನಿದ್ರೆ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಮಿತಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಲಹರಿಯ, ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಸುದೀರ್ಘ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವುದಲ್ಲದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಸ್ಯೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ ಬಹುತೇಕ ಜನರಿಗೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸು ಹಾಗೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮಾಡಬಹುದು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಬೇಸತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಮಲಗುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿದ್ದೆ ವೆಚ್ಚ ಸಮಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಾನವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಹೇಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳ ಒಂದು - ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಕೇವಲ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬಯಸಿದ ಸಂವೇದನೆ ತರುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಇನ್ನೂ ಸ್ವತಃ ಕೇಳುತ್ತದೆ ಯಾರು, ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೇಗೆ, ಒಂದು ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೋಣೆಯ ಕಡ್ಡಾಯ ಗಾಳಿ ಆಗಿದೆ. ನಾನು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ: ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ, ಇದು ಅವಧಿಯನ್ನು 90 ನಿಮಿಷಗಳು. ಇದು ಜನರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಏಳುವ ಇಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಬರುತ್ತದೆ ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಮುಖ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರದ, ಮಾನವನ ಮೆದುಳಿನ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷಪಡು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುರಿಯಲು ಉತ್ತಮ.

ಹೇಗೆ ನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರೆ?

ಇದು ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಮಹಾನ್ ಹಲವು ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಪುರುಷರು ಮಲಗಿದ್ದಾಗ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಪಟುತ್ವದ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚರ್ಚಿಲ್, ಕಡಿಮೆ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ನೆಪೋಲಿಯನ್ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮಲಗಿದ್ದ. ಆದರೆ ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ, ಐನ್ಸ್ಟೈನ್ ಕನಿಷ್ಠ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಮಲಗಿದ್ದ!

ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನಿದ್ದೆ ಸಾಕಷ್ಟು? ಇದು ಎಲ್ಲಾ, ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿದೆ. ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ನಿದ್ರೆ ಆ - 19 22 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಆದರೆ ಜೊತೆ 2.00 3.00 ಗೆ ನಿದ್ರೆ 7 ಗಂಟೆಗಳು, ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 24 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಜನರ ವಿರಳವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೂ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸರಾಸರಿ ಕಾಲಾವಧಿ, ಇದು 7-8 ಗಂಟೆಗಳು. ಆದರೆ ನಾವು ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡ ತಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ನಡೆದ ಕನಸಿನ ಅಲ್ಲ 7-8 ಗಂಟೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ನಿದ್ದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಹಿಂದಿರುಗಲು ಅವಕಾಶ? 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯ.

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿದ್ರೆ ಉದ್ದ 90 ನಿಮಿಷಗಳ, ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು. ಈ ಹಂತದ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಜಾಗೃತಿ ಈ ಬಾರಿ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸದೇ, ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯ ಏಳುವ ವೇಳೆ ಒಂದು ಮಜಲನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡು, ಇದು ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಬರುವುದು. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಂತದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಸಲು ವೇಳೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು, ಜನರು ದಣಿವು ಮತ್ತು ನಿಶಕ್ತಿ ಹೊಂದುವಿರಿ.

ಆದರೆ ಸ್ವತಃ ಲೆಕ್ಕ ಸಲುವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪದಚ್ಯುತಗೊಳಿಸುವ ವೇಳೆ ಹೀಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರೆ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಿಮ ರಲ್ಲಿ, ನಾನು ನೀವು 6 ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದು ದಿನ ನಿದ್ರೆ ಅವಕಾಶ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಏನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಇಲ್ಲ ಹೇಳಬಹುದು.