ಶಾಖ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ 8 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮಿಡ್ಸಮ್ಮರ್ ನೈಟ್ಸ್ ಡ್ರೀಮ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹವಾ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಜನರ ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ತಾಪಮಾನ ಆರಾಮ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ.

.ನೀವು ಸ್ಲೀಪಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ - ಇದು ತಂಪಾದ ಉಷ್ಣಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆ ತಿರುಗಿದರೆ. ಏಕೆ ಒಂದು ಬಿಸಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಇದು.

ನೀವು ಹವಾ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಸರಳ ಜೀವನ ಹ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

1. ಮುಚ್ಚಿ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಆವರಣ

ಈ ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕರಡುಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಇದು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ತಂಪಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊರಗಡೆಯ ತಾಪಮಾನ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ವಿಂಡೋ ರಾತ್ರಿ ಮಾತ್ರ ಆಗಿದೆ ತೆರೆಯಿರಿ.

2. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯಿರಿ

ಗಾಳಿಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ತಂಪಾಗಿಡಲು ನಿರ್ಣಾಯಕ. ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಅವಕಾಶ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯಿರಿ.

3. ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್

ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಮಾರುತಗಳ ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಶ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಡೆ ನೀವು ಮಹಡಿಯ ಮಲಗುವ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಏರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ನೆಲ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ ಕೋಣೆ ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮಲಗುವ ರಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಔಟ್ ಹರಡಬಹುದು ಗಾಳಿ ತುಂಬಬಹುದಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಸೋಫಾ ಹಾಸಿಗೆ ಮೇಲೆ ಹರಡುತ್ತದೆ ಬಳಸಿ.

4. ಬೆಳಕಿನ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು

ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ತಿರುಗಿದರೆ. ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಖ ಸೃಷ್ಟಿಸುವಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹಗುರ ಆಹಾರಗಳು ಆಯ್ಕೆ ತುರ್ತು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

5. ಐಸ್ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು

ಅಥವಾ ಟವೆಲ್, ಮಗುವಿನ ಆಟದ ಕರಡಿ, ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ... ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ತಂಪಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಒಂದು - ಫ್ರೀಜರ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ನೆನೆಸಿ ಪೂರ್ವ ಕಳುಹಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಅದ್ದಿಡುವುದನ್ನು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ತೇವ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಸಾಕಷ್ಟು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಇರಬೇಕು.

6. ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ತಂಪಾದ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಟೇಕ್

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅವರ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ತಂಪಾದ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಶವರ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಅನುಮತಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

7. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಂಪಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಂಪಾಗಿಸಿದ ಪಾನೀಯ ಕುಡಿಯಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಂಪಾದ ಶವರ್ ಲೈಕ್, ಐಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ತೊಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯ ಇಲ್ಲ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

8. ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಲೀಪ್

ನೀವು ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರೆ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಸಲಹೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಇರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಪೈಜಾಮಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಾಖನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿ ಅವನನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹತ್ತಿ ಪೈಜಾಮಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶಾಖ ಹೊರಗೆ, ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೆವರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಈ ಬಟ್ಟೆ, ಉತ್ತಮ.