ಹೇಗೆ, ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಬಯಸಿದರೆ? ಹೇಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬಯಸುವ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ?

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬಯಕೆ - ಇದು ಒಂದು ರೋಗ, ಆದರೆ biorhythms ವಿಫಲತೆ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಅಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲವೆ, ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ನಿವಾಸಿಗಳು ಅರ್ಧದಷ್ಟು "ಹಾರಾಡುತ್ತ" ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಜನರು. ಅವರು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಧನೆ ಇಲ್ಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಜನರು ಒತ್ತಡ ರಾಜ್ಯದ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ. ಈ ಲೇಖನ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಬಯಸಿದರೆ, ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬಯಕೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ

ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು: ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ,, ಸಮಯ ವಲಯ, ಸೂರ್ಯನ ವೈಫಲ್ಯ, ಕೆಲಸ ವರ್ಗಾವಣೆಗಳ, ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಚೇರಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳು, ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ. ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕಡಿಕೆ ಮಧುಮೇಹ, ಖಿನ್ನತೆ, ಬೊಜ್ಜು, ಮದ್ಯದ ಮುಂತಾದ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮೇಲೆ ದೂರದರ್ಶನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್, ಗೇಮಿಂಗ್ ಮನರಂಜನೆ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸೇವೆಯು ಮನರಂಜನೆಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ಎಲ್ಲೆಡೆ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಬಯಸಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ರಾತ್ರಿ ಇದು ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಜನರು, ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ತನ್ಮೂಲಕ ಕಾಫಿ, ಟೀ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಉದ್ಯಮ ಆಶ್ರಯಿಸಿರುವ, ನಿದ್ರೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ. ಆದರೆ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ - ಪ್ರತೀಕಾರ ಅಸಮಾಧಾನ biorhythms, ನರಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುವಲ್ಲಿನ, ಕದಡಿದ ನಿದ್ರೆ. ಇಂತಹ ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತ ನರದೌರ್ಬಲ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉಳಿಸಲು

ನ, ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ , ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಹೇಗೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಬಯಸಿದರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಎದುರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಳವಳಿ. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ತಂಪಾದ ಮಳೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸರಳ ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಡೆಯಲು ಕೆಲಸದ ಉತ್ತಮ - ಶ್ರೇಷ್ಠ ತಾಜಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏರ್ invigorates, ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮೆದುಳು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ, ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ, ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಪಾರ ನಡೆಸದಿರುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ಓದಲು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್, ಚಿತ್ರ ವಾಚ್, - ಇದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಕೊಡುಗೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಂತೆಯೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಜೊತೆ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹದ ವಿಟಮಿನ್ _{ಬಿ 1 ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ,} ತಲೆನೋವಿನ, ಬಳಲಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಂಪನದಿಂದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ₂ ಮತ್ತು ಬಿ ₆ ಕೊರತೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇದೆ. ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ ಬಗ್ಗೆ ಉದ್ಬವಿಸಿದಾಗ ಹೇಗೆ, ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಇರಬೇಕು ಇದು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ. ಸಾಧಾರಣ ಉಪಹಾರ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್ 150 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಗಂಜಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ (ಐಚ್ಛಿಕ), ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು 100 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ರಲ್ಲಿ ಊಟದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಮತ್ತು ಚೀಸ್ 50 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು. ಅವರು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕಾರಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಕುಡಿಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಚೈತನ್ಯ ನಿಮಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜಡತೆ ಅಗದು.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ಇಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ ರಸ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಒಂದು ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ (ಹೋರಾಟ ರೋಗ ಸಹಾಯ). ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ ರಸ ಚಿತ್ತ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ರಸದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲು ಅಲ್ಲ ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಮಚ ಹರ್ಟ್ ಇಲ್ಲ.

ಶುಲ್ಕ ಮತ್ತು ತೈಲ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಂಗ್ರಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದನ್ನು ಇಂತಹ ಕುಟುಕು, ಸೆಲರಿ, ಎಕಿನೇಶಿಯ ಮತ್ತು ಚಿನ್ನದ ಮೂಲ ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ನಯಗೊಳಿಸಿದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪೂರ್ಣ ಟೀಚಮಚ ಚಮಚ ಸಂಗ್ರಹ ಕುದಿಯುವ ನೀರು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಎರಡು ಪಿಂಚ್ ಭಾಷೆಗೆ ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಹೀರುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ನೆಲ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಅವಶ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಪುಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೇವಲ ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಇನ್ನಿತರ, ಅಥವಾ Eleutherococcus ಆಫ್ ಕೇವಲ 30 ಹನಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ತೋರದೇ ಇಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೃದಯ, ಪೌಂಡ್ ಒತ್ತಡ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಹೊರಬರಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ CEDAR ತೈಲ ಹೊಸತು. ನಿಧಿಗಳ ಟೀಚಮಚ ಬಾಯಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕ, ನುಂಗಲು. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಊಟ ಮೊದಲು 3 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಬಯಸಿದರೆ, ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಮಳ ರಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ. ಹಗಲಿನ ತೂಕಡಿಕೆ ಜೊತೆ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ನಿಂಬೆ, ಮಲ್ಲಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ಉತ್ಸಾಹ ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ನೆನೆಸಿದ ಬಟ್ಟೆ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ರಾತ್ರಿ ಕಳೆಯಲು ಹೇಗೆ

ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ನಾಟ್ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಯಾರು, ಆ, ಹೇಗೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಬಯಸಿದರೆ, ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಘಟನೆಗೆ ಮೊದಲು ದಿನ ಮುಖ್ಯ. ರಾತ್ರಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಾಂತ ಇರಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಲಘು ಜೊತೆ ವೇಳೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಬಿಸ್ಕೆಟ್, ಮೊಸರು ಫಾರ್. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ.

ಸಲುವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಧ್ಯಾನ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮೆದುಳಿನ ನೀಡಲು ಅಲ್ಲ. , ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರಿಕರಿಸಿ ಕೆಲಸ ಮೆದುಳಿನ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಘಟನೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮ ನೆನಪಿಡುವ. ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು. ನೀವು ಕೂಡ, ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಬಯಸುವ. , ಕಿಟಕಿಯೊಂದರ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬಾತ್ರೂಮ್ ಭೇಟಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು.

ಹೇಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು

ಒಂದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನ ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ನಂತರ ಕಚೇರಿ ಕಟ್ಟಡ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ. ಇಂಥ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸದ ನಿದ್ರೆ ಬಯಸಿದರೆ, ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕೇಳಲು. ಏನು ಕನಸಿನ ಸ್ವತಃ ವಿಮುಕ್ತಿಗೊಳಿಸುವ ಮಾಡಲು? ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಲೀಮು ಅನುಸರಿಸಿ. ಪ್ರದರ್ಶನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ,,,, earlobes ಟಗ್ ನೀವೇ ಪಿಂಚ್ ಬೆರೆಸಬಹುದಿತ್ತು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮೇಜಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಅಡಿ ಮುದ್ರೆಯೊತ್ತಲಾಗಿತ್ತು.

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಊಟದ ಕೆಲವು ತಿಂಡಿಗಳು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ perehochetsya - ಹಸಿವಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಶಾಖ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು lulls. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಂಡೋಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು, ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಏರ್ ಕಂಡಿಷನರ್. ಐಸ್ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣೀರು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಕೇವಲ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಶರೀರದ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ದ್ರವಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು.

ನೀವು ಕೆಲಸ ನಿದ್ರೆ ಬಯಸಿದರೆ ಹೇಗೆ, ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು? ಧೂಪದ್ರವ್ಯ ಕಚೇರಿಗೆ ಬೆಂಕಿ ಹಚ್ಚಿದರು - ಮತ್ತು ನೀವು ನಂತರ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ನೌಕರರು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಖಾತ್ರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಮಾನ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಕುಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಗಳು ಇರಿಸಿ.