ರಿವರ್ಸ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು - ಪ್ರಬಲ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿ

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದಾಳಿ, ಹಾಗೂ ರಿವರ್ಸ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು, ಸ್ತ್ರೀ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ನಡುವೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಲೈಂಗಿಕ ರಚಿಸಿದ ಹಕ್ಕು ತಪ್ಪು. ವಿಷಯ ನೀವು ಎರಡು ವೈವಿಧ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ರಿವರ್ಸ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ದಾಳಿಯ ರೀತಿಯ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಮೊದಲ - ಕೇವಲ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಬಳಸಿದ ಒಂದು ರಿವರ್ಸ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಳವಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಆರಂಭಿಕ ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎರಡನೇ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ - ಇದು dumbbells ಜೊತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು. ಮೂರನೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲು ಪೋಸ್ಟ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಡಂಬೆಲ್ ತೂಕ ಏಕೆಂದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ. ಇದು dumbbells ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಧ್ಯ ಲೋಡ್ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಸಹಜ, ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಲಮಾನದ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬಹುದು.

ಇದು ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯವಹಾರಿಕ ಒಂದು dumbbell ತೂಕದ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೇವಲ ಬಾಲಕಿಯರ ಇದೆ, ಆದರೆ ಮೂರನೇ ವಿಧಾನ ಧ್ರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ರಿಂದ ಪುರುಷರೇ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ

ವಿಲೋಮ ದಾಳಿ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮುಂದೆ ಕಡೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಳವಳಿ ಅಲ್ಲಿ quadriceps ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ ವಲಯಗಳು, ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಗುರಿಯನ್ನು. ಅರ್ಥಾತ್, ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು, ಒಂದು ಎತ್ತರದ ಕಾಲುಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ಇದು return ಉದ್ದ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಟೈಪ್ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿವರಣೆ, ಇದು ಎಂದು ದೀರ್ಘ ತಿವಿತ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆಯ ಪೃಷ್ಠದೊಳಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದಾಗ ಆ. ನಾವು ಚಲನೆಯನ್ನು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ತನ್ನ ಕಾಲನ್ನು ನಿಕಟ ಹಾಕಿದರೆ ಲೋಡ್ quadriceps ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುರುಷರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು sinergiruyuschie ಇಲಾಖೆಗಳ ಚಳವಳಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸದಿರುವ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಈ ಸ್ನಾಯು ಜೊತೆಗೆ. ಕಾಲ್ಡ್ ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟ್ಗಳ ಒಂದು ಪೂರಕ ಕೆಲಸ ಸೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ ನೀಡಲು. ಉದ್ದ ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟ್ಗಳ ಮಾಹಿತಿ ರಿವರ್ಸ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಕೈಗೊಂಡ ವಾಹಕ Femoris ಮತ್ತು soleus ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾಗಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

dumbbells, ಬಾರ್ಬಲ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಲ್ಲದೆ ರಿವರ್ಸ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಮಾಡಲು ಮೊದಲ ವಿಷಯ - ತೂಕವು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ರಂದು ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಡಂಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚಿಕ್ಕ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹಕ್ಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ಅಡಿ ಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಚಿಕ್ಕ ಗಳಿಗಿಂತ ಬಹಳ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ರಿವರ್ಸ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಗಲ ಸುಮಾರು ಕಾಲು ಕಿರಿದಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಭುಜದ ಅಗಲ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆ ನಂತರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆ ಜೊತೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದೆ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಾಸರಿ ಮಾಡುವ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಅದರ ಕಾಲು ಕ್ರಮೇಣ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಹಿಂದೆ ಆಡಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ cower ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂತಿಮ ಹಂತದ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ ಕೆಲಸ ಲೆಗ್ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮತ್ತು ಅಡಿ ಬೆಂಬಲ ನೆಲದಿಂದ 10-15 ಸೆಂ ಸಮನಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ ಮಾಡಿದಾಗ.

ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನ ಟೋ ನೆಲದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು, ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ. ಹಲವಾರು ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ರಿವರ್ಸ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆರಂಭಿಸಲು.

ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಐಟಂಗಳನ್ನು ನಂತರ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಒಂದೇ ಎರಡನೇ ನಿಜ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ನೆನಪಿಡಿ ಮೊದಲ ವಿಷಯ - ಕೆಲಸ ಲೆಗ್ ಒಂದು ಬಲ ಕೋನ. ಠೊಣಪ ಆಳವಾಗಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಈ ವೇಳೆ ಕೋನವು 90 ಹೆಚ್ಚು ಡಿಗ್ರಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಸರಿಯಾದ ಹಾಗೂ ಆಘಾತಕಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ದೊಡ್ಡ ನಮ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಚಳುವಳಿಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಅವರು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಅಲ್ಲ ಉತ್ತಮ.