ಲ್ಯಾಕ್ಟೆಮಿಯದ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಮಮ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇನು

ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಇದು ಬೃಹತ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಕರಪತ್ರಗಳು, ಕೈಪಿಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮುದ್ರಿತ ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ತಾಯಿಯ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರ ಸ್ತನ ಹಾಲು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮಿದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ, ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ ರಚನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ನರ್ಸಿಂಗ್ ಮಹಿಳೆ ತಿನ್ನುವ ಅಂಶವನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ, ಅಂದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಹಾಲು ರಚನೆ. ಏಕೆಂದರೆ ತಾಯಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈನಂದಿನ ಹಾಲಿನ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಮಗುವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಪೋಷಣೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸೇವನೆಯ ಮೊತ್ತದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೋ, ಅವಳು ತಿನ್ನುವಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಕೆಯ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರವು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಇದು ಸುಮಾರು 120-130 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 100-110 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 500-600 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 3200-3500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಬಾರಿ ತಿಂದು 2.5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದುದರಿಂದ, ನರ್ಸಿಂಗ್ ತಾಯಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಶುಶ್ರೂಷಾ ಮಹಿಳೆಗೆ ಒಂದು ದಿನ ಸುಮಾರು 500 ಮಿಲೀ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 200 ಮಿಲಿ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಮೊಲ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದಲ್ಲಿ ಬಯಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಪ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್ ಮತ್ತು ಕಾಡ್ ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಮೀನಿನ ಮೀನುಗಳಾಗಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 40 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಮಧ್ಯಮ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೆರಡರಲ್ಲೂ ಇರಬೇಕು. 50 ಗ್ರಾಂ ಕೆನೆ ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಸಾಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಹ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದಪ್ಪ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್ ಹಾಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಅಂಬಲಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್ಗಳಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನಿಂದ compotes ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಸೇರ್ಪಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆರೈಕೆ - ರಸಗಳು.

ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಾಯಿಯಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಟರ್ನಿಪ್, ಸಲಾಡ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

ಅವಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ನರ್ಸಿಂಗ್ ತಾಯಿ ಯಾವುದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ಆಕೆಯ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಸತು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಾಯಿಯ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮಹಿಳಾ-ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಖನಿಜ-ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಮೂದಿಸುವುದನ್ನು ವಿಫಲರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳು: ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು, ಕಾಫಿ, ಜೇನು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು. ನೀವು ಹಾಥಾರ್ನ್, ಸಿಹಿ ಕ್ಲೋವರ್, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ನ ಕುದಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಪುದೀನ, ಋಷಿ, ಹಾಪ್ನ ಶಂಕುಗಳು ಹಾಲೂಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಗ, ನೀವು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಬಹುದು.