ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದೆ? ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ, ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಮಕ್ಕಳು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾವು ಬಲವಾದ ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾದ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಕೋಶಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಈ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಜೀವಕೋಶದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಸರಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಕಲ್ಪನೆಯು ಬಹಳ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಅದು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ದೇಹವು ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಎನ್ನುವುದು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳು

ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹಾಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮೀನ್ಸ್, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲ. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳು, ಅವರೆಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳು - ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳು ಬೀನ್ಸ್. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಹಲವರು ಅವರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶದ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಗಸಗಸೆ, ಎಳ್ಳು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನ ಗುಂಪಿನತ್ತ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು: ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಆರೋಗ್ಯ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಜೇನುಸಾಕಣೆಯ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಉದ್ಯಾನ ಮತ್ತು ತೋಟದ ಉಡುಗೊರೆಗಳ ಪೈಕಿ, ಸೇಬುಗಳು, ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೀಚ್ಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇಡೀ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಡಚಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುವ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲು ಮಗುವಿಗೆ ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಜಲಸಸ್ಯ, ನಾಯಿ ಗುಲಾಬಿ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಮೂಲವು ಯಾವುದೇ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಯುವ ನೆಟ್ಟಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಕೇಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಕೃತಕವಾಗಿ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು. ನೀವು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅದರ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಬ್ರೈಂಜ, ಕೆಫಿರ್ಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಡೈರಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾಲು ತನ್ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಲ್ಲ. ಇದು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ದೇಹ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಇವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನಾವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂವಾದವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪಟ್ಟಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಭರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ವಿವಿಧ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಫ್ಯಾಶನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಭಾಗಶಃ ಸತ್ಯ: ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಗೋಮಾಂಸ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೋಳಿ ಸ್ತನವು ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂನಿಂದ 50 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಹಾರ

ಮಗುವಿನ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯು ತಾಯಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಜೀವಿಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಗತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ವೆಚ್ಚಗಳು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ರಚನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೊರೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಅಂಶದ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1.5 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದು ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಗಾಜು, 200 ಮಿಲಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್. ನೀವು ಕೋಳಿ ಸ್ತನದ 200 ಗ್ರಾಂ, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೀನು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಳದಿ ಹೂವುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ 200 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಾಲು ಮೆನುವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರುವಿಕೆಗೆ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಶದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮ್ಮಿಲನಕ್ಕಾಗಿ, ಇತರರು ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ D ಇಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅದ್ಭುತ ವಿಟಮಿನ್ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಒಡ್ಡುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ . ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ. ಶರತ್ಕಾಲದ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ಸಹಾಯವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇವು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಾಗಿವೆ.

ಆದರೆ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಅಲ್ಲ. ಗುಂಪಿನ ಬಿ, ಎ, ಇ ಮತ್ತು ಸಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಆಹಾರಗಳು ಏನೆಂದು ನೋಡೋಣ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಧಾನ್ಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ರಾಗಿ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಬೀಜಗಳು, ಜೀರಿಗೆ, ಹಾಲು, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ .

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಕೆಫೀನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಫಿತಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುವುದರಿಂದ, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಕೂಡ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನೋಡೋಣ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಈಗ ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಕೆನೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆನೆ ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ನಂತಹ ಒಂದು ಸತ್ಕಾರದ. ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಇದು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಬೀನ್ಸ್, ಕೊಕೊ ಪೌಡರ್. ಎಣ್ಣೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು. ಮುಂದಿನವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಇದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಣಬೆಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.