ಯಾವ ಆಹಾರ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಏಕೆ ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಮುಖ್ಯ?

ಆಹಾರ ಒದಗಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿಯಮಗಳು, ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯ. ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆಹಾರಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಮೇಜಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶಗಳು, ಅನೇಕ ಸಹ ಅರಿವು. ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಕೊರತೆಯು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆಹಾರ ಸಮ್ಮುಖದಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಏನು? ಈ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ, ಜಾಡಿನ ಅಂಶ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೆರಳುವ ಲಯಬದ್ಧ ಕೆಲಸದ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ರಕ್ತ ಒತ್ತಡದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು "ಚಾಲನಯಂತ್ರದ" ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಿಂದಾಗ್ಗೆ ಹೃದಯದ ಲಯ ಅಶಾಂತಿ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಅನುಷ್ಟಾನಕ್ಕೆ ಇರಬಹುದು. ಅಪಾಯ ಗುಂಪು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ನಂತರ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನ ಇಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: ಮಲಗುವ ತೊಂದರೆಗಳು, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಹೃದಯ, ಅಡೆತಡೆಗಳು ದಣಿವು, ಕಿರಿಕಿರಿ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಆಹಾರ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯ ಪ್ರಮಾಣ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂನಲ್ಲಿನ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸರಿ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯವಾಯಿತು.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯ

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಜೀವರಸಾಯನ ಈ ಅಂಶದ ಅಗತ್ಯ ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿತು. ವಯಸ್ಕರ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ 300-400 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - 250 mg ವರೆಗೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದು ಬೇಡಿಕೆ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿವೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ಪೂರ್ಣ ವಿದ್ಯುತ್ ಹಾಗೂ ತಾಯಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ 1000-1200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಈ ಅಂಕಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ 140 350 ಮಿಗ್ರಾಂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮೆನು, ಆಯ್ಕೆ? , ಕೆಲವು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಇದು ತಿನ್ನುವುದು ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಒದಗಿಸಲು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಧ್ಯ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ದಿನಕ್ಕೆ. ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್, ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಲ ಅಥವಾ ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ, ಚಾಕೋಲೇಟ್, ಚೀಸ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು. ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಕಾಣಬಹುದು.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಯಾವ ಆಹಾರ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ?

ಡೇಟಾವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಸಣ್ಣ ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಟೇಬಲ್ ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಪಟ್ಟಿ.

ಇತರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀಡಿದ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಒಂದು ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಕೀಪ್. ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮೂಲಕ ಅದಕ್ಕೆ ಔಷಧೀಕೃತ "ಶುದ್ಧತ್ವ" ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಜೀವಿಯ ಮಾಡಬಹುದು.