ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಲಹೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ

ವಿಟಮಿನ್ಸ್ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಾಗುವ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ. ಅವರು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಹೊಣೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಒದಗಿಸಲು ಯುವ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು. ದೇಹವು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಂಯೋಜಿಸದ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ ಮುಖ್ಯ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇದು ಕೆಲವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಶೀತಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಒಂದು ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ, ಡಿ, B ಗುಂಪು

ಒಂದು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ವಿಟಮಿನ್ಸ್

ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲೇ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್ ಖರೀದಿ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು - ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ. ಆದರೆ ನಾವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ವೇಳೆ, ಬೆರಿಬೆರಿ ಬೆದರಿಕೆ ಸಹ ಇಲ್ಲ.

, ಈ ಸಾಗರೋತ್ತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ಇದು ನಮಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ - ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

C ಜೀವಸತ್ವದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಜನಪ್ರಿಯ ಪುರಾಣ

ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆ ನಿಂಬೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ತಪ್ಪು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಂಬೆಯ ಸ್ವಾದ ನೀಡುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಶೀತದ ಔಷಧಿಗಳು, ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಭ್ರಮೆಯ ಆಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ನಿಂಬೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಉದಾಹರಿಸಿ ನಿರಾಕರಿಸುವ ಫ್ಯಾಶನ್ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣ ಸಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಒಂದು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹುಳಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ತಪ್ಪು ಕಾರಣ ನಿಂಬೆ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು-ಚಾಂಪಿಯನ್

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನ. ನಿಂಬೆ 100 ಗ್ರಾಂ, 40 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ C ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ರಲ್ಲಿ - 60 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಗೂಸ್ಬೆರ್ರಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು 30. ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅತ್ಯಧಿಕ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಅದರ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಹೊಂದಿದೆ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕೇವಲ 20 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಿ ವಿಟಮಿನ್ ಫುಡ್ಸ್, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಅಪರಿಚಿತ. ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಹಾಗೂ ಕಾಲೋಚಿತ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಇವೆ.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಾಯಕ, rosehips (400 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಅಥವಾ 1200 ಒಣಗಿದ), ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಕೆಂಪು ಅವನನ್ನು (250) ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ಪರ್ವತ ಬೂದಿ - ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ನೀವು ರೋಗ ತಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೆನ್ನೆಲ್, ಪಾಲಕ, ಸೋರ್ರೆಲ್ ಮತ್ತು ಲೀಕ್ಸ್ ರಂದು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಬಹಳಷ್ಟು C ಜೀವಸತ್ವದ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರುಸೆಲ್ಸ್, ಬೀಜಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ

ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ಗಳನ್ನು (ವಿಟಮಿನ್ ಇ), ಯುವ ಎಂಬ ವಿಟಮಿನ್ ಏನೂ. ಇದು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ವಾಸಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ಯಾವುದೇ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೆಲಗಡಲೆ, ಗೋಡಂಬಿ, ಮಕಡಾಮಿಯಾ: ದಾಖಲೆ ಇತರ ಬೀಜಗಳು ನಂತರ, ಬಾದಾಮಿ ಆಗಿದೆ. ವಾಲ್ನಟ್ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಲ ಮತ್ತು ಮೀನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ: ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಹಾವುಮೀನು, ಪರ್ಚ್, ಇತ್ಯಾದಿ ...

ಮೂಲಕ, ಕುಡಿಯಲು .Rosehip ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ ಇ ಕೇವಲ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ

B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮೂಲಗಳು

ಈ ಗುಂಪು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ನಾವು B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ಸುತ್ತುವರಿದಿದೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳ ಮೂಲಕ-ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ.

ಜೀವಸತ್ವ B6 ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಈ ಗೋಮಾಂಸ, ಹಾಲು, ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿವೆ. ಬಿ 12 ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲ ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಇವೆ. ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೈನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಉಗ್ರಾಣವನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ ಜೀವಸತ್ವ B5.

ನಾನು ಹೇಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ?

ಈ ದೇಹದ ತಮ್ಮ ಸಂಯೋಜಿಸಬಲ್ಲವು ಎಂಬುದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸೂರ್ಯೋದಯ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತ ಮೊದಲು: ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ sunbathe ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬರಬಹುದು - ಸೂರ್ಯನ ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಲ್ಲ. ಈ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಸೇರಿವೆ ಜೀವಸತ್ವ D ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯ. ಬಹಳಷ್ಟು ಈ ಘಟಕವನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಹಳದಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ. ಒಂದು ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆ - ಒಂದು ಮನಮೋಹಕ ಮಾರ್ದವತೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉಗ್ರಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ

ಆಹಾರೇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ಸ್

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇರದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ ಯುವ ಎಲೆಗಳು. ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಚಹಾ ಮಾಡಬಹುದು ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳಿಂದ ಮಾಡಲು. ಈ ಘಟಕ ಒಂದು ಸೂಜಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೂಜಿ ಗಿಡ ಎಲೆಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ನಂತರದ ಕೇವಲ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ದಾಂಡೇಲಿಯನ್ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುದುರೆ ಮೇವಿನ ಸೊಪ್ಪು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇದು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಡಬಹುದು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ (ಅಥವಾ ಮೊಸರು) ಸೇರಿಸುವುದು. ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಬೀಟ್ ಟಾಪ್ಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಮಾತ್ರ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಅಭಿರುಚಿ ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆ ಆಹಾರಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಆಲೋಚನೆ. ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಆಕ್ರಮಿಸಿವೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಲವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಅವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ - ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಲೋಹ ಧಾತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅತ್ಯಧಿಕ ವಿಷಯ ಒಂದು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ. ಮೆನು ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಬೆರಿಬೆರಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ವಿವೇಚನಾಶೀಲ ಬಳಕೆಯನ್ನು

ಇದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಂರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೆ, ಮೌಲ್ಯಯುತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕುದಿಯುವ ಮತ್ತು ಹುರಿಯುವ - ಕೆಟ್ಟ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ ನೀಗಿಸುವ ಉಳಿಸಬಹುದು ಮಾಡುವಾಗ 60%, C ಜೀವಸತ್ವದ ಮೂಲ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕೇವಲ 10% ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು.

ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು narezhete ಎಂದು, ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಬಾರ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಷ್ಟವಾದ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಇಡೀ ತಯಾರಿಕೆ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚರ್ಮದ. ಸಹ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇಬಿನ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ತುಂಡುಭೂಮಿಗಳ ತೆಗೆಯುವ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಳ್ಳಗೆ ವೇಳೆ.

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಡುಗೆ ಇಲ್ಲ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಿ. ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಗಾಳಿ ಸುದೀರ್ಘ ಸಂಪರ್ಕ ನಾಶವಾಯಿತು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಣ್ಣು ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.