ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ನಿಜವಾದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಒಂದು ಷರತ್ತು

ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಬ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂದಾಜು ವಿಧಾನ, ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರದಿಂದ 100 ರಷ್ಟನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಷಯದ ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇತ್ತೀಚಿಗೆ, ಇದು ಒಬ್ಬರು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿತು. ಈಗ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ . ನೀವು ಈ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲವು ವೆಬ್ ಸೇವೆ ಬಳಸಬಹುದು. ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆನ್ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಗಣಿತಶಾಸ್ತ್ರದ ಸೂತ್ರ ಸೂತ್ರವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕದ ಅನುಪಾತವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಚೌಕಕ್ಕೆ (ಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ) ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕೋಷ್ಟಕದ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಸಂಶೋಧನಾ ದತ್ತಾಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇರೆಗೆ ಮೇಜಿನ ಜನಸಂಖ್ಯೆ ಇದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಆದರ್ಶ ಸೂತ್ರವಿಲ್ಲ.

ನಾವು "ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹ ಸಮೂಹ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಲೆಕ್ಕವು ಅದೇ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಚಕಗಳ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೊಸ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೂಚಕಗಳ ನಿಖರವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸೂಚಕಗಳು, ತೂಕದ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರಗಳ ಶ್ರೇಷ್ಠ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸಂವಿಧಾನ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹ ಸಮೂಹ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಂತರ ಕೆಲವು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಮನುಷ್ಯರ ದೇಹ ತೂಕದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸರಾಸರಿ ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳು 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 25 ವರ್ಷಗಳ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ ಕೂಡಾ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಸಮಾನಾಂತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಮಾನವ ಶರೀರದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು, ಇದು 8% ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿಕೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಅದರ ಸೂಚಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಈ ಸ್ವಯಂ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆಗ ನಿಮಗೇ ಕಾರಣವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಚನೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳ ಅಗತ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟವಾಗಿ ಸೇರಿರುವ ಗುಂಪಿನ ಪ್ರಕಾರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ಟೇಬಲ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಿರಿದಾದ-ಎದೆಗುಂದಿಸುವ ಎಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ನಾರ್ಮೊಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ ಸ್ಟೆನಿಕ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವು (ವಿಶಾಲ-ಎದೆಗೂಡಿನ) ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಎದೆಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತಮ್ಮ ದೇಹದ ರಚನೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೇ ಫ್ರೇಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿರುವ ಅನನ್ಯ "ಮಾದರಿಗಳು" ಇವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಖರವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ, ಸಬ್ಕಟಿಯೋನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿಕೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು 18.5 ಕೆಜಿ / ಮೀ 2 ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಇದು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ . ಎಂಟಿ ಸೂಚ್ಯಂಕವು 18.5 ಮತ್ತು 24.9 ರ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಸೂಚ್ಯಂಕ ಎಂಟಿ 25 - 29.9 ರವರು ಹೊಂದಿರುವವರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗಾಗಿ, ಮೊದಲ ದರ್ಜೆಯನ್ನು 30 ರಿಂದ 34.9 ರ BMI ಹೊಂದಿದೆ. ಸೂಚ್ಯಂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಬೊಜ್ಜು 35 - 39.9 ರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ. 40 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಸ್ಕೋರ್ ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ .