ಹೇಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು: ಆರಂಭಿಕ ಸಲಹೆಗಳು.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು - ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲೆಡೆ ಜನರು ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅನುಚಿತ ಆಹಾರ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಮ್ಯಾಟರ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಸ ಸೋಮಾರಿತನ ಬ್ಲೇಮ್. ಸಲುವಾಗಿ , ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರ, ಒಂದು ರೋಲ್ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಕೋಚ್ನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕ್ರೀಡೆ ಆಡಲು. ತಜ್ಞರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರಂಭಿಸಲು ತೂಕ ನಿಂದ ಸಂಕಟದಲ್ಲಿರುವವರತ್ತ ಶಿಫಾರಸು. ಇದು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಸಂತೋಷ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ನಂತರ ವರ್ಗದ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ತರುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು "ಆದರೆ" ಇಲ್ಲ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಆರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ರನ್ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆದರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ಲಾಭ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ರನ್ ತರಬಹುದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅವರು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೀಲುಗಳು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಜೀವಿಯ ರನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬಾಹ್ಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಬೆವರು, ಗೊತ್ತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ರನ್ ಹೇಗೆ ಕಲಿಕೆಯ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಈ ಮಹಾನ್ ಕ್ರೀಡಾ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವು ಕರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸ್ವತಃ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿ. ಇಂತಹ ಕಾಲಕ್ಷೇಪ ಅನುಕೂಲಗಳು ಹೆಸರಿಸುವುದು ಕೊನೆಯಿಲ್ಲದ, ಒಬ್ಬ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ - ರನ್ ಪರಿಹರಿಸಿದ ಮತ್ತು ದೇಹದ rejuvenates.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸೋಮಾರಿತನ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಕ್ರೀಡೆ ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಾವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ರಭಸದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ರಸ್ತೆಯ ಮಹಡಿಗೆ ಇದು ನೀಡಿದ jogs ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವ ಮೊದಲು, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವರು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ನೋಡಲು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ ಹೊಸ ಸುಂದರ ಖರೀದಿ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರು, ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಇರಬಹುದು. ಜಾಗಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನ ಪೂರ್ವ ಆಯ್ಕೆ, ಇದು ಒಂದು ಉದ್ಯಾನ, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಂತರದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೀರಸ ಮತ್ತು ಈ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪಾಲ್ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಜಾಗಿಂಗ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಬಹಳ ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅವನನ್ನು ನಿರ್ಗಮಿಸುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ.

ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಮತ್ತು ಔಟ್ ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಶಾಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಾಸರಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸತತವಾಗಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೇಗ, ಈ ವೇಗದ ಗತಿಯ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಆಯ್ಕೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬದಲಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪಲಾಯನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮೊದಲು ಶಿಫಾರಸು. ಇಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮರಣದಂಡನೆ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು, ಬಗ್ಗಿಸಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ರನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ನಿಧಾನ ವೇಗವನ್ನು ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅನಗತ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಓಡುವಾಗ ಬೌನ್ಸ್ ಅಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ರಾಗ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡಿ. ಸ್ಥಿರ ರನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಭಾರಿ ಲಾಭಗಳನ್ನು ತರಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವಿರಿ.