ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ: ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು?

ಸರಿಯಾದ ಸಮಂಜಸವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಧಾರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲೋಡ್ಗಳ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಈ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಂದು ತೆಗೆದು ಮಾಡಬೇಕು, ಹಾಗೂ ತೂಕ ಇಡೀ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಒಂದು ಪಡೆಯದಿರುವುದು. ತೂಕ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಹೋಗಿ, ಆದರೆ ಬೇಗ ಮರಳಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಹಕ್ಕು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೈನಂದಿನ ಮೆನು 1/3 ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು, ದೇಹದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೇಗೆ ಇದು ಬಲ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅರ್ಥ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಂಬಂಧ

ಫೈಬರ್ - ಇದು ಏನು? ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ಸಾಗಿಸುವ, ಆದರೆ ದೇಹದ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಹುತೇಕ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ನ 20-40 ಗ್ರಾಂ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದಿನ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಕೆಲವೇ ಕೆಲಸ ಜನರು ಸಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೇಗೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಒಣ ಮಾಡಬಹುದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್, ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ, ತಯಾರಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರದ್ದು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಏನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?

ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಗೋಲು ವೇಳೆ - ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಲ್ ತಹಬಂದಿಗೆ, ಕೇವಲ ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನು ಸೇರಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಸ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಒಂದು ಗೋಚರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಹಾಕಿ , ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಂದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಗುತ್ತದೆ ರವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ಆಡಳಿತ ಸ್ಲೈಡ್: ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ (ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ರುಚಿ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ). ಊಟ ಮೊದಲು ಉತ್ಪನ್ನದ ಚಮಚ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಆಫ್ ಎಸೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿಧಾನ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಮಹಾನ್ ಲೂಸ್!

ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು (ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೆಲಸ snacking ಫಾರ್) ಲೋಫ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ಆಗಬಹುದು. ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ - ಮತ್ತೆ, ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು. ಇದು ಮೊಸರು, ಮೊಸರು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ರಸ ಕೆಲವು spoonfuls ಕರಗಿದ ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು, ಆದರೆ ನೀವು ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಒಂದು ಒಣ ಫೈಬರ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ದ್ರವ ಹೀರಿಕೊಂಡು, ಈ ಒಣ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅದರ ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದುದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಗಂಟು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಊಟದ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ವೇಳೆ, ಆಪಾದಿತ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ತಿನ್ನಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭೇಟಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಹಬ್ಬದ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಘಟನೆ ಗೆ ಹೋಗುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಔಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೇಯಿಸುವಿಕೆಯ ಎಡೆಗಿನ ಸುಲಭವಾಗಿ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ವೇಳೆ, ಇಲ್ಲ ನೀವೇ?

ಸರಕುಗಳ ಧಿಕ್ಕಾರ!

ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ, ಫೈಬರ್ ತೂಕವನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನ ಕೂಡ ಇವೆ. ಹೇಗೆ ಕೆಲವು ವಿವರ ವರ್ಣಚಿತ್ರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು. ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ದಿನದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಫೈಬರ್ ಕೆಫಿರ್-ಇರುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯದ 1.5-2 ಗಾಜಿನ ಒಣ ಫೈಬರ್ ಒಂದು ಚಮಚ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದಿನ ನೀವು ಈ ಮಿಶ್ರಣದ 4-5 ಕಪ್ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿಳಿಸಲಾಯಿತು ಒಳಗಾಗಿಲ್ಲ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ನೀವು ತೊಂದರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಕಷ್ಟ.

ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ?

ಔಷಧಾಲಯಗಳ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಆಹಾರ ವ್ಯಾಪಕ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪುಡಿ, ಸಣ್ಣಕಣಗಳು ಅಥವಾ ಪದರಗಳು ರಲ್ಲಿ: ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕರ ರೂಪ ಆಯ್ಕೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಖರೀದಿಸದ ಮೊದಲು ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಂತಿಮ ದಿನಾಂಕಗಳು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಮೂಲಕ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ದೇಶೀಯ ಫೈಬರ್, ಆಮದು ಇದೇ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳನ್ನು ನ ದರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆ, ತಮ್ಮ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೀಳು. ಇದು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ಯಾಕ್ನಿಂದ 40 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಕೈಗೆಟಕುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಬಳಕೆ, ಅದರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕುಡಿಯುವ ಮೋಡ್ ಅನುಸರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.