ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಹಾರ್ಮೊನಿ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ವಿನಿಮಯಗಳಿಗೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ - ಒಂದು ಚರ್ಚೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಸಹ ಚರ್ಚೆಗೆ ಯನ್ನು ಆಹಾರ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿರುವ ಹೊಂದಿದೆ "ಲೋಡ್." ಹುರುಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಳುಗಳು "ಲೋಡ್" ದೂರಸ್ಥ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಏನು, "ರಾಜಿ" ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯಾವುವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಆಹಾರಗಳು? ಪಟ್ಟಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಾದರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜಾಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಪೊಟ್ಟಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೋಮಲ ಕೋಳಿಮಾಂಸದ

ಯುನಿವರ್ಸಲ್ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೊಟೀನ್ - ಒಂದು ಚಿಕನ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅವಶೇಷದೊಂದಿಗೆ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಲಾಭದಾಯಕ ಹಾರಲು ಮಾಹಿತಿ, ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ - ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎದೆಮೂಳೆಯ ಕತ್ತರಿಸುವ ಕಡ್ಡಾಯ ಮಾಡಿರುವ ಶುದ್ಧ ಮಾಂಸ, ಆಗಿದೆ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆದಾಗ್ಯೂ ಒಂದು ಎಕ್ಸೆಪ್ಶನ್ ಎಂದು, ಚಿಕನ್ ಫ್ರೈ ಮಾಡುವುದು - ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ - ನೀವು ನಡೆಯಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ "ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹಬ್ಬದ" ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ತನ, ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಗೆ ತಗುಲಿಸದೆ ಬೇಯಿಸು. ಹೌದು, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಂದಿಸುವ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಔಷಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಜೀವನ, ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಸಹ ಎಂಬ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಸಾಗರ ಆಹಾರ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಆದರೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಬಾಯಿಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆದ್ದರಿಂದ ನೇರ ಮೀನಿನ ರುಚಿ ಹುರಿದು. ಎ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ. ಬೆವರು ಉಪ್ಪು ತರಲು - ನೀವು ಸಮಯ ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾದ ಖರೀದಿ, ಅದೇ ದಿನ ತೀವ್ರ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಬಯಸುವ ಆದ್ದರಿಂದ. ನಾವು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ಸೇವಿಸಬಹುದು? ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು, ನೀವು, ಆದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮೀರಬಾರದು ಮಾಡಬಹುದು '50 ನೀವು ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ದಿನದ ಎಲ್ಲ ಉಳಿದ ಒಪ್ಪಿದಲ್ಲಿ, ಆಗಿದೆ, ಮೀನು ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ - ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಹಡಗುಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಂಜಕ, ಶಕ್ತಿ ಕಣಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಮ್ಮ ಮೀನು ಆಕಸ್ಮಿಕ ಅಲ್ಲ ಸೇರಿವೆ. ಇದರಿಂದ ಮೀನು ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಉದ್ದಮೂತಿಯ ಕಡಲಮೀನು - ಅದರ ತೈಲ ಹಾಗೂ ಸಹ ಕೊಬ್ಬು ಸಾಲ್ಮನ್ ದುರುದ್ದೇಶದಿಂದ ಯಾರು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆಂದು. ಕೋಳಿ (100 ಗ್ರಾಂ ತಿರುಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಮಾರು 21 ಗ್ರಾಂ) ರಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನ ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿ 18-19 ಗ್ರಾಂ 100 ಗ್ರಾಂ - ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅದರೊಡನೆ ಬಹಳ ಸಣ್ಣ.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪೂರೈಕೆ: ಬಾಧಕಗಳನ್ನು

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಟ್ಟಿ ಹಾಲಿನ ವಿವಿಧ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ನೆರವೇರಿಸಲಾಯಿತು. ನಾನು ಹಾಲು, ಗಿಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ನೀವು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು? ನಾವು ಮಾದಕ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು (ಚೀಸ್), ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (ಇಡೀ ಹಾಲನ್ನು) ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೀಡಾದರು (ಕೆಫಿರ್ ನಿಂದ) ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಕೇಳುತ್ತದೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲವೂ ಭಯಾನಕ ವೇಳೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ? ಹೌದು, ಚೀಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮಗೆ ಆನಂದ 3.5% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶವನ್ನು ಜೊತೆ ಹಾಲು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಹಾಲು 2% ಕೊಬ್ಬು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಜನರಲ್ಲಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಯಿತು, ಹಾಗೂ ಜಠರದುರಿತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಪಟ - ಇದು ಸಂವರ್ಧನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಡೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು - ಇದು ವಿರುದ್ಧ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ರಕ್ಷಿಸಲು, ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮೊದಲು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವ ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು, ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಆಸಕ್ತಿ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ? ಹುರುಳಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಾ - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಸ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಫಾರ್. ಆದರೂ, ಇವುಗಳ ಉಪಯೋಗ ಅಗತ್ಯ ವೇಳೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು) ಅವರು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಎರಡು ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ.