ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ - ಟೇಸ್ಟಿ, ಉಪಯುಕ್ತ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಏನು ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ಈ ಆಹಾರ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ. ಇದರ ಬಳಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು ಇದೆ. ನೇರವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ತನದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಬೀತಾದರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫಿನ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಕಳವಳ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನಾರುಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕಾದ, ತುಂಬಾ, ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಬಳಸಿದ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಒಂದು ತರಕಾರಿ ಮೂಲ, ಎಂದು oncological ರೋಗಗಳ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡು?

ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಂತು ದ್ರವ್ಯಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ - ಪೆಕ್ಟಿನ್, ಆಗಿದೆ ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್, ಶೃಂಗದ್ರವ್ಯದ, ಹೆಮಿಸೆಲ್ಯುಲೋಸು, ಲಿಗ್ನಿನ್. ಈ ಆಹಾರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿವೆ. ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಜೀವಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮಾನವ ಜೀವಿಯಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಇಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ವಸ್ತುಗಳು ಕರುಳಿನ ಫಂಕ್ಷನ್ ತನ್ನ peristalsis ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ತಹಬಂದಿಗೆ ಹಾನಿಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಳೆತುಹೋಗುವಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ binders ಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸೂಕ್ಷ್ಮಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಆಹಾರ ವಸ್ತುಗಳು ಕರಗಿರುವ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ.

ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು. ಯಾವ ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ:

• ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು;
• ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಚರ್ಮ (ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ನ ವಿಷಯ);
• ಗೌರ್ ಗಮ್;
• ಬೀನ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್, ಸೇಬುಗಳು;
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಒರಟಾದ ಬ್ರೆಡ್, ಮೆಣಸು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು (ಹೆಮಿಸೆಲ್ಯುಲೋಸು);
• ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪೀಚ್, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಲಿಗ್ನಿನ್);
• ಹಸಿರು ಚಿಗುರುಗಳು, ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ, ಅಗಸೆ, comfrey (ಗೋಂದು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ);
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಸೇಬುಗಳು (ಪೆಕ್ಟಿನ್).

ಇವು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ತರುವುದು.

ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು, ಅದರ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಚಯಾಪಚಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ, ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ;
• ಇದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಊತ ಕಾರಣವಾಗುವ ನೀರು, ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ;
• ಇದು ಜೀವಾಣು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ

ಬಳಕೆಗೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ (ಹಸಿ) ಹೆಚ್ಚು 65%, ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ವಿಷಯದ 35% ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶ ಪ್ರಮುಖ - ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್, ತಾಜಾ ಹಾಲು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು peklevannaya ಮಾಹಿತಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎಂದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ

ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ಅದರ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಜೋಳ ಬೆಳೆಯುವುದು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವಾಯು ಕರುಳಿನ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ನೀವು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಂಬಿಕೆ ಇದ್ದರೆ. ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹಾನಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಗತ್ಯ. ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ ಏಳು ದಿನಗಳ ಧಾನ್ಯ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆ ಸೇಬು ಮುಂತಾದ ಆಹಾರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರ ಕಾನೂನು ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಕೊರತೆ ಕೇವಲ ಕರುಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯ ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ.