ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಬಾಲಕಿಯರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು: ತರಬೇತುದಾರ, ಸಂಗೀತದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಅವರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಸಹವರ್ತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸಹಪಾಠಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಅವತಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅವಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಳು ... ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ, ಅವರು ಮತ್ತೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಂದರು. ಅವರಿಗೆ ಅಸೂಯೆ ಮಾಡಬೇಡ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ದುರ್ಬಲ ಜನರ ಹಿಂದೆ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಕರೆಯಬೇಡಿ ಅವರು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಬದಲಿಸಲು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಭಯಾನಕ ಜೊತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಜಿಮ್, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಅಂತಹ ಪದಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಅವರು ಕೇಳುವಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ, "ಮನುಷ್ಯನಂತಹ ಪಿಚಿಂಗ್" ಆಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ

ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಾರದು. ತರಬೇತಿಯ ಭಯವು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ವಿಚಿತ್ರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಬಾಲಕಿಯರ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆ ಅಥವಾ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಅತಿ ಉಬ್ಬಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋಡಿದಾಗ ಇದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ tummy, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೃಢ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕನಸು ಮಾಡಬಾರದು? ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿರುವುದು ತಾರ್ಕಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ: ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಆಟವಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ಲಸಸ್ ಮತ್ತು ಮೈನಸಸ್ಗಳು ಇವೆ. ಆಯ್ಕೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮದು.

ಅಭ್ಯಾಸ ಎಲ್ಲಿ?

ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುತ್ತ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಕೇಂದ್ರವು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ, ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗುಣಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತತ್ತ್ವದಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಪಾಠಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ!

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ದಿನ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಖರೀದಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ! ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ - ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಮಾತ್ರ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನಗುವುದು ಮತ್ತು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಖಚಿತವಾಗಿ! ನೀವು ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಬರುವ ಮುಂಚೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಯಾವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಮೂಲಗಳು

ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ಅಥ್ಲೆಟ್ಗಳೆರಡರಿಂದಲೂ ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

• ಬಾಲಕಿಯರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ;
• ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಧಗಳು

ಮತ್ತು ಈಗ, ಬಾಲಕಿಯರ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ಯಾವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಎರಡು ಜನಪ್ರಿಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಇವೆ - ಒಂದು ವಿಭಜಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿ. ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಒಂದು ತರಬೇತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಿಭಜನೆಯು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಪುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ರೈಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕಾರಣ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ತೀರ್ಮಾನದಂತೆ, ಬಾಲಕಿಯರ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು, ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ವಿಭಜನೆ-ತರಬೇತಿ

ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೇವಲ 40-50 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ವಿಧಾನವು ಒಂದರಿಂದ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಿಭಜಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಂಭೀರ ಹೊರೆ ನಂತರ ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೀರ್ಮಾನ: ವಿಭಜನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸದೇ ಇರುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ಬಗ್ಗೆ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಇದ್ದರೆ, ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

1. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
2. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ.
3. ಕಾರ್ಡಿಯೋ.
4. ಹಿಚಿಂಗ್.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಂದಿಗೂ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಮೊದಲ, razmomnites: ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ನೀಡಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗೀತ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ರೂಪದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರನ್ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೃದಯವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೀಗಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಚುವುದು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಬಗ್ಗೆ

ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ಗೆ ಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲ ಘಟಕಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡದಿದ್ದರೆ, ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು.

• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು, ಸ್ಟಾಪ್ಪರ್ಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳು, ಹೀಗೆ.
• ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪವರ್ - ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಅಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ ಇವೆ, ಇದು ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ನಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಮೂರು - ಚಿಗಟಗಳು. ಮಹಿಳಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಗಿ, ಈ ಸ್ಥಾನಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರೇನರ್ನಿಂದ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದಾದ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಂತಹ ಅಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂದು ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಬೆಂಚ್ಗೆ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ಹಲ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ 25 ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ - ಇದರರ್ಥ 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಜೊತೆ 1 ವಿಧಾನ. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ನೀವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ 2-3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ) ಮಾಡಬೇಕು. ಖಂಡಿತ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಹೊರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ, 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4-6 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು (ಸಣ್ಣ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ) ಮಾಡಿ.

ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮಾಡಬೇಡಿ

ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡದೆ ಇರುವ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಿಂತ ಆಗಿಂದಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪುಗಳು - ಇದು ಮೊದಲ ಪಾಠದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನೋಡಿ, ಅವರ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವರು ಅದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗಂಭೀರ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಇಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುವುದು. ಅಂಕಗಳಿಂದ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ.

ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಾಪಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬೇಡಿ. ಗೋಲು ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ , ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಮತ್ತು ಮರೆಯದಿರಿ: ತಪ್ಪಿದ ಉದ್ಯೋಗ, ತಿನ್ನುವ ರೋಲ್ ಗುರಿ ತಲುಪುವ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ. ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಗೊಂಡರು. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ರಚನೆಯಾದಾಗ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

• ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಮಾತ್ರ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಕ್ರೀಡಾ ರೀತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ - Pilates ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಯೋಗ ಮೇಲೆ ನೀರಸ ವೇಳೆ - ನೃತ್ಯ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಅನೇಕ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ.
• ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಗೆಳತಿ ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅವಳನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಜಿಮ್ಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಆರು ತಿಂಗಳು, ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಪಾವತಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಪ್ರತೀ ಕಾರ್ಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಮಾಡಿ.

ಕ್ರೀಡಾ ಆರಂಭದ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಫೋಟೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿತ್ತು. ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಲಿಮ್ ಬಾಡಿಗೆಯನ್ನು ಪಡೆದ ಹುಡುಗಿಯರ "ಅದ್ಭುತ" ಫೋಟೋ ಮತ್ತು "ನಂತರ" ಸುಮಾರು ಎಷ್ಟು ! ನೀವು ಕೂಡಾ ಇದನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಜಾಹೀರಾತು ಸ್ಕ್ಯಾಮರ್ಗಳನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ. ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಕನಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು "ಮೊದಲು" ಮತ್ತು "ನಂತರ" ಒಂದೇ ಫೋಟೋವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ!