ಅಪಚಯ - ಇದು ಏನು? ಸ್ನಾಯು ಅಪಚಯ

ಯಾವುದೇ ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಲೈಂಗಿಕ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಗುರಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಘರ್ಷಿಸಿದಾಗ ಚಯಾಪಚಯ ಎಂಬ ಅಪಚಯ. ಇದನ್ನು ಏನೆಂದು, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆಗುವ ಪರಿಣಾಮ ಅದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಎಂದು, ನೀವು ಈ ಲೇಖನ ದರ್ಶನವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಭಾವತಃ ಹಾಕಿತು, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅವರ ಮೊದಲಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ ನೆನಪು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಪರೀತಗಳ ಮುನ್ನುಗ್ಗಿ ಮೊದಲು, ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತು ಓದಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಾತ್ರ ಅನೇಕ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸತ್ಯ ಹೋಲಿಸಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ಹಂತದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನ

ಎಲ್ಲಾ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ ಚಯಾಪಚಯ, ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವವಸ್ತು ರಚಿತವಾಗುವ ಮತ್ತು ಅಪಚಯ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರಮವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಾಶ - ಇದು ಏನು, ಇದು ಅಕ್ಷರಶಃ ಲ್ಯಾಟಿನ್ ನಿಂದ ಅನುವಾದ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವೇಳೆ ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ - ಇದು ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವವಸ್ತು ರಚಿತವಾಗುವ ವಿಶೇಷ ಆಗಿದೆ. ಅಪಚಯ - ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ. ಎಲ್ಲವೂ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನ ಆಳವಾಗಿ ಹೋದ ಮತ್ತು ಬಯೋಕೆಮಿಕಲ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅರಿವನ್ನು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ನೇರವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಫಿಗರ್ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಹೊಣೆ ಪದ "ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು", ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೂಕ ಆರಂಭಗೊಂಡು

ಇದು ಕೇವಲ ಏಕೆಂದರೆ ಹಾಗೂ ವೃತ್ತಿಪರರ ಹಲವಾರು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಮತ್ತು ವಿಶ್ವದ ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಎಂದು ಅಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆಯಲು ಆರಂಭಿಸಲು, ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಸೇವನೆಯು ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 15% ಮೀರಬಾರದು, ಅಥವಾ ಅಪಚಯ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಾಶ ಬೆಳೆಯಲು. ವೇಸ್ ಅಪಚಯ, ಸರಳ ಭಾಷೆ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಾವಯವ ಜೈವಿಕ ವಸ್ತುವನ್ನು ಅಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಾರಿಗೆ ಉರಿಯುವಿಕೆ ಶಕ್ತಿ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು, ಅಥವಾ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೋತ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಪಚಯ, ಅನಿವಾರ್ಯ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಪ್ರಮಾಣದ ಒದಗಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮುಂದಿಟ್ಟರು ನೀವು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಬೇಕು, ಪ್ರಚಾರ ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ, ಆಗಿದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ರಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವೇ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಪಡೆಯಲು ಎಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಮೀಸಲು ಮಾಡಲು.

ವಿದ್ಯುತ್ ಲೆಕ್ಕ ಸರಳ. ಸರಾಸರಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ 33 kcal ಆಗಿದೆ. ಕ್ರಮವಾಗಿ 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಪ್ರತಿ 3 ಮತ್ತು 4 ಗ್ರಾಂ, - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅವಶ್ಯಕತೆ. ಉಳಿದ ಕೊಬ್ಬು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಒಂದು ಗ್ರಾಮ್ - 9 kcal - ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 4 kcal. ಅಂದರೆ, 80 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಫಾರ್ 2640 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವಿಸುವ ಮಾಡುವುದು. ಗಣಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ನಂತರ, ಸ್ನಾಯು ಅಪಚಯ ಎದುರಾದವು ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 240 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್, 320 ಸಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ 44 ಗ್ರಾಂ. ದಿನಕ್ಕೆ 3-5% ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮುಂದಿಟ್ಟರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥ ಭಾವನೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು.

ರಾಸಾಯನಿಕ ರನ್ ಅಪಚಯ

ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಚ್ಚ ಕೊಬ್ಬು ಅಪಚಯ ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂಥ ಔಷಧಗಳು ಆಶ್ರಯಿಸಿದರು. ಇದನ್ನು ಏನೆಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಪನೆ ವೇಳೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ - ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಒಳಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೀಸಲು ಸರಿಯಬೇಕೆಂದು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಉಪಾಂಗಗಳು ಬಳಸುವಾಗ ಈ ಸಾಧ್ಯ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಈ "ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ" ನೋವುರಹಿತ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿದಾಯ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಪಚಯ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು. ಕೆಲವರು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಚಯಾಪಚಯ ಏರುಪೇರಾದ ಅಲರ್ಜಿಗಳಿಗೆ ಈಡಾಗುವುದು ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಆಗಲು, ಇತ್ಯಾದಿ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ರಕ್ತ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಅವರ ಮನೋವೃತ್ತಿ ರೋಗಕ್ಕೆ, ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಕೇಳಿದರು.

ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಪಚಯ ಆಹಾರ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುಗಳಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂಬ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ಸ್ವಾಗತ ಜಯಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಲೇಖನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಬರೆದು ಸರಿಯಾದ ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವಿಶೇಷ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ಇದೆ ಮೂಲಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ). ಇದು ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿಯ ದಹನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಹಿಟ್ ಸ್ನಾಯು ಹೊರಗಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗ ಉಳಿದಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಒಳಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡದ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು, ಸರದಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಫಾರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ನಿರ್ಮಾಣ ಭಾಗವಹಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು, ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವ ಆಶ್ರಯಿಸಿದರು ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸಂಯೋಜಿತಗೊಂಡ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ

ನಾನು ಯಾವ ಅಪಚಯ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ, ಇತರ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.

1. ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ. ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಅರ್ಧ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ, ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತಹಾ. ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅವರು ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಒತ್ತಡ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು, ಉತ್ಪಾದನೆ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಾಶಗೊಳಿಸಿ ದೇಹ, ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯಾಗದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.
3. ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೋ ವಂಡರ್ ಹಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ಬಲವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನ ನೀರಿನ 3-4 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುವ ಶಿಫಾರಸು ಹಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾದ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು. ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಿದ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಾಣು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ.