ಡಯೆಟರಿ ಊಟದ - ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತುಂಬಾ ಭಾರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಉಪಹಾರ, ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ - ಊಟದ ಬೆಳಕು ಹಾಗೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ - ಭೋಜನ. ಕೆಲವು ಸಂಜೆಯ ಊಟ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಪವಾಸ (ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಉಪಹಾರ ಮೊದಲು ಆರಂಭಿಸಿ) ಮಾತ್ರ ಚಯಾಪಚಯ ಕುಸಿತ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತ, ಆದರೆ ಇದು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಆಹಾರ ಔತಣಕೂಟದ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಲ್ಲ ಹೊರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತಯಾರಿಸಿ ತೀವ್ರ ನಿರ್ಬಂಧ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಸರಿಯಾದ ಊಟ - ಆಹಾರ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಸುಲಭ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟುಗಳು, ಬಿಸ್ಕೆಟ್, ಅಥವಾ ಪಿಜ್ಜಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಭೋಜನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರುವಂತೆ. ಸಂಜೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ ಅಥವಾ ರಾಡ್ ಎಳೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಹೊರತು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು, ಇದು ಅಗತ್ಯ ಅವುಗಳೆಂದರೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಏನೋ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ನಾಟ್ ತಿನ್ನಲು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಊಟದ ಅಡುಗೆ ಕಲಿಯಲು. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಯುಕ್ತ, ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್, ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಅನೇಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಆಗಿದೆ.

ತಿನ್ನಲು ಅದು, ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾವ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ

ಸಂಜೆ, ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಏನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹರಚನೆ? ಹಲವಾರು ಇರಬಹುದು. ಇದು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನೋ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನೇರ ಕೋಳಿ, ಬಿಳಿ ಮೀನು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್. ಪಿಷ್ಟೇತರ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬಳಕೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ, ಒಂದೆರಡು, ತಯಾರಿಸಲು, ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ. ಈ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೋ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು.

ಫಿಗರ್ ಅನುಸರಿಸಿ ಯಾರು ರುಚಿಯಾದ ಔತಣಕೂಟದ

ಏನು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಡಬಹುದು? ಊಟ ಕೆಳಗಿನ ಕಂದು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲ ಪ್ರೀತಿ ವೇಳೆ, ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಸಸ್ಯದ ಮಾಡಲು ಸೂಪ್: Gazpacho ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸೂಪ್ ನೊಂದಿಗೆ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಇಂತಹ ಭೋಜನ ಪಡೆಯಲು: ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಸುಡಲಾದ ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೂಲಿಕೆಯಿಂದ ಇದು ಸಾಸ್ ಆವಿಯಲ್ಲಿ. ನೀವು ಮೀನು ಬಯಸುವ? ಒಂದು ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ ತನ್ನ ಪೋಸ್ಟ್ಗೆ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್. ಡಯೆಟರಿ ಊಟದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಲಾಡ್ ಅಡುಗೆ, ಬದಲಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಶತಾವರಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಸೇವೆ. ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೆಫಿರ್ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ okroshka ಮಾಡಲು? ಕೇವಲ ಹ್ಯಾಮ್ (ನೇರ ಮಾಂಸ ಬದಲಿಗೆ) ಇಲ್ಲದೆ ಅಡುಗೆ. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಭೋಜನ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅನೇಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಭೋಜನ

ಇತರ ಆಹಾರ ಊಟದ ಏನು ಭರಿಸಬಹುದು? ನೀವು ಮೊಸರು ಪ್ರೀತಿ ವೇಳೆ, ಇದು ತಿನ್ನಲು. ಆದರೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಎಂದು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ರುಚಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತುರಿದ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್, ಕೆಲವು ಬ್ರೆಡ್ ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ ಗೆ ಪೋಸ್ಟ್ ಫಾರ್. ಇತರ ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸ್ಟ್ಯೂ. ತಯಾರಿಸಲು ಸೇಬುಗಳು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಭರ್ತಿ. ಏನು ಮೆಣಸು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು ತುಂಬಿಸಿ ಬಗ್ಗೆ? ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ (ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ) ಫಿಗರ್ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿರುವ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ನೀಡಲು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ. ಬಾನ್ appetit! ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ತೂಕವನ್ನು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಇಲ್ಲ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಭಕ್ಷ್ಯ.