ಪುರುಷರ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಜೊತೆ ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪರಿಹಾರ ಬೆಲೆಯೇರಿಸಿದ ದೇಹದ ಹ್ಯಾವ್ - ಪ್ರತಿ ಮನುಷ್ಯನ ಅಹಂಕಾರ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ದೈನಂದಿನ ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ಸಮಯ. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮಾತ್ರ ಒಂದು ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ತರಲು ಇಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಔಟ್ಪುಟ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪುರುಷರಿಗೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಆಗಬಹುದು. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿಯಮಾನುಕ್ರಮವಾದ ಪ್ರದರ್ಶನ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕಡಿಮೆ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ expander, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ವಸ್ತುಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಬುಗ್ಗೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮಾಡಿದ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಎರಡು ವಿರುದ್ಧವಾದ ಕಡೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಇದು. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುರುಷರು ನಿಮಗಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಗಾವಣೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದುಗೂಡಿಸಬಹುದು.

ಈಗ ನೇರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. ನಿಲ್ದಾಣ ತೆಗೆಸಿದ, ಪಾದಗಳು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಜೊತೆ ಕೈ ಕೆಳಗೆ, ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಲು ಅಂಗೈ. ಈಗ ವಸಂತ ಉತ್ತಮ, 10 ತಳಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೈ ಕೈ ನಷ್ಟಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅದೇ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೀಪರ್ ಕಡಿಮೆ ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ, ವಿಳಂಬ ರಲ್ಲಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

2. Expander ಆಫ್ ಒಂದು ಅಪ್ ಪಾಮ್ ಮುಖಾಮುಖಿ, ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇಡು, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ಕೈ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ವಿಚಾರಿಸುವ. ಪುರುಷರ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರಳಿ ಹೀಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಒಂದು ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು kneaded. ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅನುಸರಿಸಿ.

3. ನಿಂತು ಸ್ಥಾನವಿದೆ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ. ಪಾಮ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖಮಾಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಕೈ ಎತ್ತುವ. ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಳಂಬವಾಗಲಿದೆ. ಇದೀಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತರುವ.

4. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಮೊದಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಅವಕಾಶ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಜೊತೆ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಬಾಗಿದ ಉಬ್ಬುವ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೇರ, ಒಂದು expander ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪುಟ್, ಮತ್ತೊಂದು ಕೆಳಗೆ ಎಡಗೈ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಅಪ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಇದು ಭುಜದ ಮುಟ್ಟಿದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಂಚ ಎತ್ತುವ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಮೂರು ಬಾರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಸಮಗ್ರವಾದ ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಜೀವಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ - ಎಲ್ಲಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಎದೆಯ. ಇದು ಪುರುಷರ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಬೇತುದಾರ ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತೂಕದ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಯಸಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಿನಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು, ಕಾಲುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತೆ ಬಲಪಡಿಸಲು, ಕೇವಲ ವಸಂತ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಎದೆ, ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಧಾನ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ತತ್ವ ಆಧರಿಸಿವೆ ಬಲ ತಡೆಗೋಡೆ ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ಹೇಳಿದರು ಉಪಕರಣ,. ಈ ನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಲಪಡಿಸಲು ಕಾರಣ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್.