ಪರಿಹಾರ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯು, ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಉಳಿದಿದೆ ಕೊಬ್ಬು ದುರ್ಬಲ ಲೈಂಗಿಕ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು: ಲೈಫ್ ಗಂಡು ಚಿತ್ರಗಳು ಕ್ರೂರ ಜೋಕ್ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಲ್ಸ್ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪದ "ಸ್ನಾಯು" ಪುಲ್ಲಿಂಗ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು. ಮಸಲ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ - ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಆಸ್ ಅಪ್ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ವಿಷ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೊರಟಿತು ಉದ್ದೇಶಗಳು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಲಿಲ್ಲ ದಾರಿ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಮನ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆಕರ್ಷಕ ಮೈಕಟ್ಟು ರಚಿಸಲು:

• ತಮ್ಮ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಡೆಲ್ಟಾ (ಭುಜದ) ಮೂಲಕ ವರ್ಕ್ ತೆಳುವಾದ ರಚನೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು.
• ಸರಿಯಾದ ಓವಲ್ ಪೃಷ್ಠದ ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಕಾಲುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ.
• ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು ಮತ್ತೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹುಡುಗಿಯರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಲೇಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದು trapezius ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್.
• ಡು ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ದುರಭಿಮಾನ ಇಲ್ಲದೆ - ಸಾಕಷ್ಟು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ರಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಘನತೆ ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪತ್ರಿಕಾ, ಅದು ಅಂತಿಮವಲ್ಲ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ತ್ರೀ ದಾಖಲಿಸಿದವರು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ - ಕೊಬ್ಬು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದ್ದರಿಂದ ಸಿಹಿ. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಟ್ಗಳು. ಅವರು ಒಂದು ವಾರ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿತು.

ಜಿಮ್ ಬಲ ವ್ಯಾಯಾಮ - ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಆ:

1. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ಇದು, 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಳಿದ ಒದಗಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು 1-2 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಏಕೆಂದರೆ ಅಗತ್ಯ.
3. ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು - 5-6 ಬಾರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪೂರ್ಣ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಜಿಮ್ ಬಳಿಕ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಇರಬೇಕು.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ತರಬೇತಿ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು:

• ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ತರಬೇತಿ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ.
• ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು.

ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಿಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

1. ಪೋಸ್ಟ್ನ ಚೀಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂದೆ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ (ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ).
2. dumbbells ಜೊತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಮುದ್ರೆಯೊತ್ತಲಾಗಿತ್ತು.
3. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾರ್ಯಭಾರ ಬೆಂಚ್ ಕಾಲುಗಳು ದೇಹದ ಕೆಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ "ವರ್ತುಲತೆ" ನಿರ್ಮಿಸಲು.
4. ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ನಿಂದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು - ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತೆ.
5. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ತಳಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ dumbbells ಜೊತೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
6. ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡ ಘಟಕದ ಲಂಬ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ರೂಪಿಸಲು ಬ್ಲಾಕ್ಗೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ ಎಳೆಯಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂಕಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಪರಿಹಾರ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಭಜನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒಪ್ಪವಾಗಿರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ - ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು:

1. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ತರಬೇತಿ. ಬೆಂಚ್ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಅವಕಾಶ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ," "pullover", dumbbells ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುಲ್ ಡೌನ್ ಕುಳಿತು.
2. ಭುಜದ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ತರಬೇತಿ. ಕುಳಿತು, dumbbells ಪ್ರೆಸ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ರಿವರ್ಸ್, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವರ್ಗದವರ ಕೈಕಾಲು ಮತ್ತು ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ - ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ dumbbells ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೈಗಳ ಹಿಂಪಡೆಯಬೇಕು ಮೇಲೆ ತಳಿ ಕೈಗಳನ್ನು.
3. ಲೆಗ್ deadlifts ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು , ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು dumbbells ಜೊತೆ.

ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಸರುಗಳು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ತರಬೇತುದಾರ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳು ಒಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.