ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ: ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

ತ್ರಾಣ ಏನು? ಈ ಪದವು ಕ್ರೀಡಾ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತ್ರಾಣ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಸಮಯ ಬಳಸಿ ಅದರ ಅಳೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ಅಂದರೆ.

ಸಮನ್ವಯತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಸ್ಕೇಟರ್ಗಳು ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಅವರಿಗೆ, ಇಂತಹ ಒಂದು ಮಾನದಂಡವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮಾಹಿತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ ತರಬೇತಿ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಜಾತಿಗಳ

ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.

ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿದ್ದರು ಮಾಡಿದಾಗ ಜಾಗತಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಜೋಗ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅವರು ಈಜು ಅಥವಾ ಒಂದು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

. ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ.

ಪ್ರತಿ ಬಗೆಯ ಇತರರ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ. ದೈಹಿಕ ಬಲ ತರಬೇತಿ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಕೆಟ್ಟ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೇಕಪ್ ಅಥವಾ ಸಮನ್ವಯ ಕೊರತೆ ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಬಗೆಯ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ವಿದ್ಯುತ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಪವರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನದ ಶಕ್ತಿ ಕೊರತೆ ಇಲ್ಲ.

ಇದು ಸಾಧ್ಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದೆ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಕೆಲಸ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಗ್ಗೂಡಿ ಅಗತ್ಯ. ತರಬೇತಿ ಪಿಇ 4 ರಿಂದ 6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿಂದ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ 50 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಿದ್ಯುಚ್ಛಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು 10 40 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸಿದ ಇದೆ ಎಂದರ್ಥ.

ಈ ಎರಡು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬಲದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ (ತೂಕ lifters) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹ್ಯಾಪಿ ಅಡಿ: ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ಜಾಗಿಂಗ್ - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಗೆ ಓಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ?

ಕೆಲವರು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿರೋಧಕ, ಆದರೆ ನಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಂತಹ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಓಡುವುದರಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಕೆಲವು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಕೋಚ್ ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

1. ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆ. ಕೆಫೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಒಂದು ಕಪ್ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಧಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ವಿಧಿಸುತ್ತೇವೆ.

2. ತರಬೇತಿ ಸರಿಯಾದ ಸರಣಿಗೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ - ಮಟ್ಟಿನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಕಾಲಾವಧಿ. ಇದನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶ. ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನಂತರ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸುಧಾರಿಸುವ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ದೇಹದ ಮೇಕಪ್ - ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬೇಕು.

4. ರೈಲು ಶಕ್ತಿ. ಜೆನರಲ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೋರ್ ಸೆಟ್ ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಧನ್ಯವಾದ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ. ಹತ್ತುವಿಕೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ತಿಂಗಳ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ರಸ್ತೆಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷಮತೆ - ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಗ.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಟ್ರೈನ್:

1. ಹಗ್ಗ ಜಂಪಿಂಗ್ - ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ.
2. ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಲಾಂಗ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯು ಸುಲಭವಾಗುವುದು.
3. ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
   

ತರಬೇತಿ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಮಾಣ

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾದ ಲೋಡ್ ಸರಿಯಾದ ರಚನೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಾಂದ್ರಣ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ ಹಾಗೂ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ವಿಧಾನಗಳು ಸಂಯೋಜಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಒಂದು ಮಿಶ್ರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಗಾಳಿಯಾಡದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಸಮಗ್ರ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಇಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ.

ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ

ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೌಶಲವನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು, ಹಾಗೂ ಫಾರ್ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಉಳಿದ ದಿನಗಳ ಮಂಜೂರು ಮಾಡಬೇಕು. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟ ತೋರಿಸಿವೆ.

ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಂತಹ ಗುಣಮಟ್ಟದ ರೂಪಿಸಲು, 3-4 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೆಲಸ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.