ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದಾರಿ ಅಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಇದೆ. ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬಹಳವಾಗಿ ಅಪ್ ವಿಮೋಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹೊರತಾಗಿ, ತನ್ಮೂಲಕ ದೇಹದ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ) ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಕಾರಣ ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ (ಉದಾ ಕ್ರಮೇಣ ಚರ್ಮದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ) ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಹಿತಕರ ಬಾಹ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ , ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್್ಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೇಖನ ಓದಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುಂದರ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಹುಡುಕುವುದು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸಿದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನಾನು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಳೆದರು ಮತ್ತು ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣ regretting, ದುಬಾರಿ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಹಾಜರಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಗಮನಿಸಿ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಾಕಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಲವು ಡಂಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಂದು ಚಾಪೆ ಆದಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ತಕ್ಷಣ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಹೊಂದಿರುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕೀಪ್:

1) ರೈಲು ಹಿಂದಿನ ಊಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

2) ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಏನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ ಶುದ್ಧ ಅಲ್ಲದ ಕಾರ್ಬನೇಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅವಕಾಶ ಇದೆ.

3) ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು - 11.00 - 13.00 ಮತ್ತು 17.00 -19.00.

4) ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಡೆಯಬೇಕು.

ನೀವು (ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ,) ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಒತ್ತಡ ದೇಹದ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬೆಳೆದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ 15-20 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂಡಭಾಗದ ಅನುಸರಿಸಿ. ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಷನ್ 4-6 ನಿಮಿಷಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ "ಉಬ್ಬುವಿಕೆ" ಮತ್ತು ಶಾಖ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ನೀವು ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಿದ್ಧಗೊಂಡಿವೆ.

ಮೊದಲ, ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಣಾಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಶಕ್ತಿಯ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪಂಪ್. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಲುವು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಂತು, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ದೃಢವಾಗಿ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ: - ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (IP ಮುಂದೆ) ಆಕ್ರಮಿಸಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಚಿಕ್ಕ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಿಂದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಬೇಕು. ಠೊಣಪ -, ಉಸಿರಾಡಲು ಎದ್ದೇಳಲು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಅಂತಹ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೊಡಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಕ್ರಮಿಸಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೀಸಲಾಗಿವೆ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ, ಮತ್ತು ಇತರ - ಟಾಪ್. I.p. ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, ದೋಚಿದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥಿರ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು. ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ತನ್ನ ತಲೆ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆದ - ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಸೋಫಾ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಲು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಲೆಗ್ಸ್ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿಕೊಂಡು, ಕೈಗಳನ್ನು ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಂಧನವನ್ನು ಎಳೆದರು. ಭ್ರಮಣೆಯಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ ದೇಹದ, ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉಸಿರು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ತೆಳುವಾದ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ಸ್ಟಿಕ್ (1.5 ಮೀ) ಟೇಕ್, ಇದು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು, ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ನಿಂತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗೆ ಮುಂಡ ಸಮಾನಾಂತರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಸ್ಟಿಕ್ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ಆರಂಭಗೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಾವು ಕೆಳಗಿನ ಗಮನಿಸಿ:

- ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು (ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಡ್ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಅವರನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು);

- ಜೊತೆ ಡಂಬೆಲ್ "ಲಿಫ್ಟ್" ಮತ್ತು "ವೈರಿಂಗ್" ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎಂದು ಮೊದಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. 1 ನಲ್ಲಿ - BEND ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು, 2 - ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲ, 3 - I.P. ಹಿಂದಿರುಗುವುದು "ವೈರಿಂಗ್" ಮೇಲೆ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. 1 ರಂದು - ವಿಚ್ಛೇದನ - 2 ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸೇತುವೆ": ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆಹಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿತು, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಕೈಗಳನ್ನು; 1 - ಕೈಗಳನ್ನೆತ್ತಿ, 2 - ಅಪ್ ಕೈಗಳು, 4 - - ಗರಿಷ್ಠ ತೋಳಿನ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ 3 ಸಸ್ಯ ಆಹಾರ ಮೊದಲು; ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಳಗೆ ನಿಗದಿತ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಪಥ್ಯವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು, ನೀವು ಆದರ್ಶ ಹತ್ತಿರ ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಹೇಗೆ ನೋಡಿದ, ಆಶ್ಚರ್ಯ ಎಂದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.