ಅನಿತಾ Lutsenko ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ

ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾನದ ಋತುವಿನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಕೇವಲ ವರ್ಷದುದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಬೇಕು. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಸ್ವತಃ ಆಹಾರ ಮುಗಿಸಿದ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಸೋತ ನಂತರ - "ಒಂದು ನಕ್ಷತ್ರ" ಕಾರ್ಯ. ನೀಡ್ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೊತೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗುತ್ತದೆ ಅನುಭವಿ ವೃತ್ತಿಪರರು, ತರಬೇತುದಾರ ಅನಿತಾ Lutsenko ಆಗಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಾನವೀಯತೆಯ ಸುಂದರ ಅರ್ಧ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸಿದರು ಹೊಂದಿದೆ ಕೊಬ್ಬು. ಇದು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರು ಕೇಳಲು ಮುಖ್ಯ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾ ಬರುತ್ತದೆ

ಯಾರು "ಎಂದು schaslivі Zvazhenі" ಉಕ್ರೇನ್ ಆದರೆ ವಿದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಋತುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ. ಅನಿತಾ Lutsenko ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ - ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ತರಬೇತಿ, ತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಕಾರಣ ಫಲೋತ್ಪಾದನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ - ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಅನಿತಾ Lutsenko ನಿಮ್ಮ ಮನೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ನಡೆಯಲಿದೆ - ಕೇವಲ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ,, ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಸುಮಾರು ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ, ತ್ವರಿತ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಅಮ್ನೆಸ್ಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಕ್ಷಣವೇ ಮತ್ತೊಂದು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡವು. ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ "ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳು. ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಇಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ತಾಲೀಮು - ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲತತ್ವ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಸೆಟ್. ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ನಂತಹ, ಅನಿತಾ Lutsenko ತನ್ನದೇ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅನಿತಾ ಮೂಲಕ Sekretiki

ನೆನಪಿಡುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ - ನೀವು ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಹೇಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಯಾವುದೇ, ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಎಂದಿಗೂ. ನೀವು ಖರ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಲ್ಲವು. ನೀವು ಹಸಿವು ಕಾದರೆ, ದೇಹದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಮೀಸಲು ಬಳಸಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಯೋಜನೆ ಮರೆಯದಿರಿ: ತಿನ್ನುವ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು - ಸಣ್ಣ. ಅವರು ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನಾವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ-ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಯಮದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಕೇಜಿ ಬರೆಯುವ ಅರ್ಥ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಿ ಇದು ದಿನ, ಫಾರ್ ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನಿತಾ Lutsenko ಬಲವಾಗಿ ದೂರ ಮರೆಮಾಡಲು, ಬದಲಿಗೆ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಪಕಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಟೇಪ್ ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ದೇಹದ ತೂಕ ನಮ್ಮ ದೇಹದ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶ ಒಂದು ದ್ರವವನ್ನು - ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳನ್ನು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಉತ್ತಮ. 90 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಲ್ಲಿ ತೂಕದ, ನೀವು ಸುಂದರ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ತ್ರೀಸಹಜವಾದ ಕರುಣೆ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಹಾಗೂ ಅಬ್ಬಬ್ಬಾ ಎಂದರೆ 60 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಕುರೂಪಿ ಬೆಲ್ಲಿ ಮಾಲೀಕರು ಎಂದು.

ಇದಲ್ಲದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಿದ್ಯುತ್ ಪೂರೈಕೆ (ಇದು 80% ಯಶಸ್ಸಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಆಗಿದೆ) ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಹೀಗಾಗಿ ಹಣ್ಣು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಷೇರುಗಳು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳು ಅನಿತಾ Lutsenko ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನೋಡುವಾಗ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ "ಎಲ್ಲಾ bude ಉತ್ತಮ", ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ

ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ, ಪಾದಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಪಾದಗಳು ಸಮಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇರಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಆದಷ್ಟು ಅವರನ್ನು ಮರಳಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಂದೆ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ದಾಟಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ಮುಂದೆ, ದೊಡ್ಡ ವಲಯಗಳು ಈಚೆಗೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು.

ನೇರ, ಲಂಬವಾಗಿ ಮಹಡಿಗೆ ಎದ್ದೇಳಿ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ ಕೈ ಪೃಷ್ಠದ ಹೀಲ್ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಇತರ ಲೆಗ್ ಇದೇ ರೀತಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ನಿಂತಿರುವುದು, ಎಂಟು ಹನ್ನೆರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಠೊಣಪ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಜಂಪ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ,, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಲೆಗ್ ಮರಳಲು ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಗಳು ಹಿಂದೆ ಕೋಟೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಅನಿತಾ Lutsenko ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸು - ಇದು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ , ಚಯಾಪಚಯ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಗಾಂಶ ಬರೆಯುವ ವೇಗವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಚಾರ್ಜ್.

ಬೆಲ್ಲಿ ತೆಗೆಯಲು

ಅನಿತಾ Lutsenko ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಕುರೂಪಿ ಬೆಲ್ಲಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ. ವರ್ಧಿತ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕೈ ತಗಲಿದರೆ ಜೊತೆ ಹೊಕ್ಕುಳ ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ನಂತರ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಂಡಿಗಳು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ ಮೂಲಕ pereshagivaniya ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇಂತಹ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮುಂದೆ, ಒಂದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗುವ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುವೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತನ್ನ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿರವಾದ, ಮೂಗು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಗಾಳಿ, ಗದ್ದಲದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಹೀಗಿರುವಾಗ ಇರಬೇಕು. ಬೆಲ್ಲಿ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಸುಮಾರು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇರಬೇಕು.

ಮೂರು ಒಂದು

ತರಗತಿಗಳು ಅನಿತಾ Lutsenko ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪತ್ರಿಕಾ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾದ ಹರಡಿತು, ಮತ್ತು ಹದಿನೈದು ಪಟ್ಟು ಠೊಣಪ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಒತ್ತು ಎರಡೂ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಸುಳ್ಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕೇವಲ ಮಂಡಿಗಳು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಹದಿನೈದು ಪಟ್ಟು ಒತ್ತಿ.

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇರಬೇಕು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪತ್ರಿಕಾ (ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ) ಡೌನ್ಲೋಡ್.

ಇದು ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಮಗ್ರ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಮೊದಲು, ಅನಿತಾ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಮಾಹಿತಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಸಲಹೆ.