ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ - ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಹಸ್ಯ

ಇದು ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟಾಗುತ್ತದೆ ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಂಚದ ಅಪ್ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಜೀವನದ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕರೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ನೀವು ದಣಿವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎನರ್ಜಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವದೇಶಿ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಫಾರ್ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನರಳುತ್ತದೆ ನ ಕೊರತೆ. ಗಮನ ಬೌದ್ಧಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕಷ್ಟ, ಹಿಂಜರಿಯಲಿಲ್ಲ ಆಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನಿರ್ಬಂಧ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಟ್ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಅನುಸರಿಸಲು ಬುದ್ಧಿವಂತ. ಹಿಟ್ಟು, ಕೊಬ್ಬು, ಸಿಹಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೊಗೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು.
ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾದರಿ ಪ್ರಮುಖವಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತೊಳೆಯುವ ತೊಡಗಿರುವ ಸಹ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಅಂತಿಮ ಗುರಿ - ಒಂದು, ಸುಂದರ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪಠ್ಯಕ್ರಮದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು.

Dumbbells ಅಥವಾ ಚಾಲಿತ? ನಾವು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯ

ತರಬೇತಿ ವಿಧಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ಹಾಗೂ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಲ್ಲದ (ಶಕ್ತಿ) ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಮಾಜಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ನೃತ್ಯ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳು ವಿವಿಧ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿವೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಗುಂಪು ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣ: ಶೇಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಿಲೆಟ್ಸ್ ಸಹ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರ ಆಗಿರಬಹುದು. ಒಂದು ತೊಡಕು ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಾಡದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ ಅದೇ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಏನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊಬ್ಬು ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಟ್ಟು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಿರಂತರ ಕ್ರಮ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಜಿಮ್ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಕ್ ತುಂಡು ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಮುಂದೂಡಲಾಗುವುದು ಎಂದು ಭಯವಿಲ್ಲದೇ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಕೆಲಸ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ podkorrektiruete ಮಾಡಬಹುದು.

ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ನಡುವೆ ಶಾಶ್ವತ ವಿವಾದಕ್ಕೆ ತಾರ್ಕಿಕ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರತಜ್ಞರನ್ನು ತಂದರು. ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಗೆಗಿನ ಅನೇಕ ಪುರಾಣ

ಇಂದು, ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು dumbbells ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬಲ್ ತೊಡಗಿರುವ, ಅವರು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕಾಣಿಸಬೇಕೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಈ ಭಯವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅಡಿಪಾಯ ಇಲ್ಲದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಸಹ ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಅಂದರೆ ಫಾರ್ಮ್ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ.

ಲೇಡೀಸ್ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಯುವ ವಿಶೇಷ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಕೆಲವು ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇವೆ. ನಾಲ್ವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಆಗಿದ್ದರೂ ಉತ್ತಮ ಟೋನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ, ತಜ್ಞರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಜಿಮ್ ತೂಕವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರಕವಾಗಿ ನಲವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಶಿಫಾರಸು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಆಡಿದರು ಎಂದಿಗೂ ಜನರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವರು ತೂಕವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಅನುಭವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು, ಅವರ ತೂಕದ ಗೌರವ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಈ, ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ತೂಕ, 40-50 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಳತೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ, ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ಜಿಮ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೋಧಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟ, ಒಂದು ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕೋಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ತತ್ವ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾರು ಉದ್ದೇಶ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಾರಾಟ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಡಿಗಳು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಪಾವತಿಸಲು ಹಣ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಸಹ. ಜೊತೆಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು.

ಬೊಜ್ಜು ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಇರಬೇಕು ವ್ಯಾಯಾಮವು - ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಇಲ್ಲಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ನೀವು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತಪ್ಪಾಗಿ ಈ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಡೆಯಲಿ ಮಾತ್ರ ಕುಖ್ಯಾತ "ರಾಕಿಂಗ್" ನಂಬಿಕೆ ಯಾರು ಇವೆ. ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈಗ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿವಿಧ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ನ್ಯಾಟ್ ಎಂದು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆಹಾರ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿರುದ್ಧ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕ್ರೀಡಾ ಹಸಿವು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು , ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.