ಹೇಗೆ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು

ನಿಯಮದಂತೆ, ಬಯಕೆ ಎಂದು ದೇಹದ ಬೆಲೆಯೇರಿಸಿದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಇತರರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಧೈರ್ಯ, ಶ್ರೇಷ್ಠತೆ ತೋರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ, ಇತರ ಅಲ್ಲ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಲ್ಲದ ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಬಾಕಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಾಸ್ತವ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅದು ಇಲ್ಲದೇ ನಿಯಮಗಳು, ಕರೆ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಆಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಅನುಸರಣೆಯಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಲಭ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ, ಅದು ತೋರದೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಕೊರತೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಂದರೆ, ನೀವು ದೇಹದ ಹಲವಾರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದು, ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಕೇಳಲು ನನ್ನ ಅನೇಕ ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಸಾಧ್ಯ ಕೆಲಸವಲ್ಲ ಎಂದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು ಮೊದಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು, ಮತ್ತೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತು ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು. ನೀವು ಕಳೆದ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ವಿಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಡಿಲ ಬಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಅಸಹನೀಯ ಬಾಧ್ಯತೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಎಲ್ಲವೂ ಬಲ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಇರಬೇಕು, ಸರಿಯಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಸಮಗ್ರತೆಗೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮುಂದಿನ ನಿಯಮ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಮಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡುವುದು. ಕಳೆದ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ - ಒಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು, ನೀವು ದೇಹದ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಾಗಾಗಬೇಕು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಸರಳ ಏನನ್ನಾದರೂ ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ.

ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ತಳ್ಳಲು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಯಾರು ಒಂದು ಕೊನೆಯ ತುದಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಹ, ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸುಂದರ ದೇಹದ ರಚಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮರಳಲು ನೀವು ಬಹಳ ಕೆಲಸ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಬಹುಶಃ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರಗಳ ಒಂದೆರಡು ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವನದ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಅದನ್ನು ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ರೋಗ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗಲೂ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದ್ದಾಳೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು, ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಕೇವಲ ತಮ್ಮ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನಂಬಲು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಈಗ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದು ಆರಂಭಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಹೇಗೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಅಥವಾ ಸೋಮವಾರ, ಆದರೆ ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ.