ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ

ಮೊದಲಿಗೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಒಂದು ಉಪವಾಸ ದಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹೇಗೆ. ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಬೀರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ನೈತಿಕತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ, ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶ.

ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕರ ದಿನ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಆ, ಇದು ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು, ದಿನ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆತ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ದಿನದ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಸಮಾಧಾನಕರ ಊಟ ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಇತರ ಘಟನೆಗಳು, ನಿರೀಕ್ಷೆ ಇದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳೆ, ಆದರ್ಶ ಇಂತಹ ಮಂಗಳವಾರ ಅಥವಾ ಬುಧವಾರ ವಾರ, ದಿನ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು.

ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ 1 ಗೆ 4 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ದಿನ ನೀವು ಆಹಾರ ವಿಚಾರ ಬೇರೆಡೆಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಉದ್ರೇಕಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ ವಿಷಯ ಮಾಡುವಾಗ ಲೆಟ್. ಉದ್ವೇಗ ಖರೀದಿ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಲ, ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುವದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆ ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ಈ ದಿನ ನೀವು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೈತಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಯಾರಾದರೂ ಆಹ್ವಾನಿಸಬಹುದು. ಟುಗೆದರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು.

ದಿನದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಏನು

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಒಂದು ಮಿತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಮೊನೊ-ಆಹಾರ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನ, ಬದಲಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಆದರೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ದೇಹದ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಕೊಡುಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ.

ದಿನದ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಟೀ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ, ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಳ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬಯಸುವ ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಆಫ್ ಎಸೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನಲು, ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪವಾಸ ದಿನ ಔಟ್, ನೀವು 1-1.5 ಕೆಜಿ ಕೇರ್ ವೇಳೆ. ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನ ಮಾತ್ರ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಿಕೆಯ ದಿನ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಊಟದ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಸಂಜೆ 2/3 ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ. ಅವರನ್ನು ನಂತರ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಂದಿನಂತೆ ಭಾಗವನ್ನು 2/3 ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನ, ಇದು ಭಾಸ್ಕರ್ ಟೀಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಕೊಲ್ಲಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಖಾಲಿ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಊಟ ಮಾಡಬಹುದು ಇದು 50-100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಆಗಿರಲಿ..

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಉಪವಾಸ ದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು - ಡಯಟ್ ಮತ್ತು gippoallergennye. ಈ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸ್ಕ್ವಾಶ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಸಿಹಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ಆಗ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಷೇರುಗಳನ್ನು. ಅವರು ಸಿಹಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಇದು ಚಹಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು. ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು,. 1-2 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪರವಾಗಿ ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉಪವಾಸ ದಿನ ಆಹಾರ ನೀವು ಏಕದಳ ಪದರಗಳು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಐಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ multizlakovye ಮಾಡಬಹುದು. ಒಣ ರೂಪ ನಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಅವುಗಳು ಆದರೆ ನೀವು ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು ಅವುಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಾಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಅಲ್ಲ.

ನಾವು ಆಶಯ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಇದು ತೂಕ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಬೇಕಾದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ.

ದಿನದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ 100 ಮತ್ತು 500 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮನದ ಜೊತೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಂತರದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ, ತಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಖಾಲಿಯಾದ. ಇದು (2-3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ) ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ, ಪೂಲ್ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು 5-6 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಭೇಟಿ.