ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ? ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಈಗ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ: "ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?". ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಸಮಯ

60-70% ತರಬೇತಿಯ ಯಶಸ್ಸು ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಾರದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕುರಿತು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ "ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ" ಅಂದರೆ ನೀವು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ಅನನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಅರೆನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಭಾವನೆ ಇರಬಹುದು.

ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಆಹಾರವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗೈನರ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಏನು

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ "ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತ" ವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತೆ, ಅವರು ಪೂರ್ವ ತರಬೇತಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು. ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪರಿಮಾಣ

ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ? ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೆಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ (ಊಟ) ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ವಿಭಿನ್ನ ಜನರ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಂಶಗಳು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಶಿಫಾರಸು:

• ಪುರುಷರಿಗೆ - 300 ಕಿಲೋಮೀಟರ್;
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ? ಇದೀಗ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ತರಬೇತಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ನೀವು 40-70 ಗ್ರಾಂ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮೊನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ದರದ ಕಾರಣದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ. ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 40 ಗ್ರಾಂ):

• ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು;
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು (ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ);
• ಮೊಸರು ಚೀಸ್ ಮೊಸರು.

ತರಕಾರಿಗಳು, ಅವರೆಕಾಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ 40-60 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ (100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ). ಮತ್ತು ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿರುವ ನಾಯಕರು ಕಾರ್ನ್ ಪದರಗಳು, ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೊರಿಡ್ಜ್ಜ್ಗಳು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ. ಸಂವರ್ಧನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು, ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಟರ್ಕಿ, ಗೂಸ್ ಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್.
• ಲೆಂಟಿನ್ ಹಂದಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕರುವಿನ.
• ಸಲಾಮಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್.
• ಟ್ರೌಟ್.

ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು 20-30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ, ತುಂಬಾ, ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಾವು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಅವರು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಲಿನ್ಸೆಡ್ ತೈಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪಾಲಿನ್ಯೂಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು (ಒಮೆಗಾ -3) ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

"ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?" ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಏಕೈಕ ಪ್ರಶ್ನೆಯೇ ಅಲ್ಲವೇ? ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ. ದೈನಂದಿನ ದರ - 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು (ಅನಿಲ ಇಲ್ಲದೆಯೇ).

ಕ್ರೀಡಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪೂರೈಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತರಬೇತಿಗೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ಮಹಿಳೆಯರು 0.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು, ಮತ್ತು ಪುರುಷರನ್ನು - 0.8 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಒಂದು ತಿರುಳು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ , ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಖನಿಜಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ. ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಉಪ್ಪು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ನೀವು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾದದ್ದು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುಗಟ್ಟಿರಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದವು. ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಏನು? ಸ್ನಾಯು ತಂತುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು , ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು:

• ಒಂದು ಹಣ್ಣು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್);
• ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವು) ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಳ್ಳಿಯ ಪಿಂಚ್;
• ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ, ಆದ್ಯತೆ ಹಾಲೊಡಕು (ಅವನಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆಹಾರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ) ಕುಡಿಯಿರಿ; ಪಾನೀಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂತ್ರವು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿ ಕೆ.ಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 0.22 ಮಿಲಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ತರಬೇತಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜಿಮ್ಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದರ ಗುರಿ? ನಿಮಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಬೇಕು. ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಒಂದು ನಿಯಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದು ಇದರರ್ಥವಲ್ಲ. ತಜ್ಞರು ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನೇಮಕದಂತೆ, ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ - 10-15 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 15-20 ಗ್ರಾಂ. ಈ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬೇಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ದಟ್ಟವಾದ ಉಪಹಾರ (ಊಟ) ತರಗತಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೇಹದ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ.

ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

• 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಪುರುಷರಿಗೆ;
• 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ.

ಅಂತಹ ಒಂದು ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವರ್ಗ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವು ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳಿಂದ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ತೇಜಕ ಬಲವಾದ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಗಾಜಿನಾಗಬಹುದು. ತರಗತಿಗಳು ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಅಂಶಗಳು, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ "ಇಂಧನ" ವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಳಿದಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ತರಬೇತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ: ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಡೊನುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೈಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ.