ಹಾಲ್ ಯಾವುದೇ ಸಮಯ: ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಔಟ್ ರಾಕ್

ಕ್ರೀಡೆಯ ಥೀಮ್ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಯುವ ಜನರು ಸ್ನಾಯು ಪಂಪ್ ಅಧಿಕಗೊಂಡಿದ್ದು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಬಯಕೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಯಾರೋ ಒಂದು ಟಿಕೆಟ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಮೇಲೆ ಹಣ ವೆಚ್ಚ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಾಚಿಕೆ ಯಾರಾದರೂ ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಡುವ ವಿದೇಶಿ ಜನರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಬಂಧಿತ ಸರಿಯಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಈಗಲೂ ಕೆಲವು ಹಣಕಾಸು ಹೂಡಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಬೇಕು.

ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಮನೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಬಾಧಕಗಳ

ನ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಆರಂಭಿಸೋಣ.

• ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆ ನಿಖರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವಂತಹ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೊರತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ದೇಹದಾರ್ಡ್ಯ ಮೂಲಭೂತ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಾಕ್ ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಂಡ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೊದಲ.
• ಕೆಲವು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಈ "ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ" ರಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾದ, ತಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಪಾಯಿಂಟ್ ಗುರಿ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನಾವು ತಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕೇವಲ ನಟಿಸುವುದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಅನುಕೂಲಗಳು ಅಧ್ಯಯನದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ. ಮೊದಲ, ವೈಯುಕ್ತಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ತೂಕ, ಇತ್ಯಾದಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆ ಸುತ್ತಲೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಅವರ ಬಗೆಗಿನ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹಾಗೂ ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಅದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಉಳಿತಾಯ ಆಗಿದೆ. ನಾಲ್ಕನೇ, ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಪ್ರವೇಶ ಪಡೆಯಲು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮನೆ ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ ಆನ್ ಮತ್ತು ಮೋಜಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಖರೀದಿ

ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧಕ ಮನೆ ತರಬೇತಿ ಬಾಧಕಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ವೇಳೆ, ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆ ಅಂಗಡಿ ಹೋಗಬೇಕು. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಾಂಡ, ಡಂಬೆಲ್ ಕತ್ತಿನ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2 ರಿಂದ 10 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 4 5 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 2.5 ಕೆಜಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್) ನಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈ ಸೆಟ್ ಸಾಕು. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಬೆಂಚ್-ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿಲುವು, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಗತ್ಯ ಸಾಮಗ್ರಿ ಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಪ್ ರಚಿಸಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಾಕ್ ಹೇಗೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಗಿನರ್ಸ್ 3-4 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲಿಗೆ ದೇಹದ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಎಂದು. ಮುಂದೆ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು. ಲಭ್ಯವಿರುವ ದಾಸ್ತಾನು, ನಾವು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಬಾಗಿದ ರಲ್ಲಿ dumbbells ಮತ್ತು barbells ಎತ್ತಿದ;
• ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಾರ್ಬಲ್ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು dumbbells;
• dumbbells ಜೊತೆ ವೈರಿಂಗ್;
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, deadlifts,
• ಇಳಿಜಾರು ಒತ್ತಡವನ್ನು dumbbells;
• ಬಾರ್ಬಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿಂತು dumbbells ತಳಿ ಡೆಲ್ಟಾ ರಂದು;
• ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ ಮಾಡಿದಾಗ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಸಾಧ್ಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೆಷನ್ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಪ್ರತಿ 1-2 ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತೃತ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಮವಾರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ, deadlifts. ಬಾಗಿದ ಏರಿಕೆ, ಎಬಿಎಸ್ - ಬುಧವಾರ. ಶುಕ್ರವಾರ - ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್. ಶನಿವಾರ - ಇಳಿಜಾರು ಬಾರ್, ಡಂಬೆಲ್ ಬಲದಿಂದ ಮೇಲೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈಗ ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವ ರಾಕ್ ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಇದ್ದರೆ ಬಲವಾದ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಂಬಿಕೆ ನಾವು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.