ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ. ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬಹುಶಃ, ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಅವರಿಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವೇ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಅಯ್ಯೋ, ಸತ್ಯ ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ: ಒಂದು ಮಾರ್ಗ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು, ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರತಿ ಮೂರನೆಯಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ದೇಶೀಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ವಿದೇಶಿ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ, ಮೂರನೇ ಶೇಕಡಾ ನಿವಾಸಿಗಳು ಶರತ್ಕಾಲ-ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು.

ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ ಏನು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಮೋಕ್ಷವಿದೆಯೇ?

ತಜ್ಞರು ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಾಲೋಚಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ಈ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾರವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಾತ್ರ. ವಿಪರೀತ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗೋಳದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಕೆಲಸದ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಭಾವನೆಗಳಾಗಿದ್ದರೆ!

ಆದ್ದರಿಂದ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲ, ಗೊಂದಲದ ನಿದ್ದೆ ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಂತಹ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ಕರೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತೆ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆರಂಭಿಕ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಮಧುಮೇಹವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೆಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇದು 8 ಅಥವಾ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತೆ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಜೆ ತನಕ ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವೇ ಮನೆಗೆ ಬಂದು ಮತ್ತೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಹಾಯಾರ್ಥವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಖಿನ್ನತೆ" ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬಯಸುವಿರಿ. ಆಹಾರ, ಅನೇಕ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ, ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಪದಗಳ ನಡುವೆ ಸಮಾನ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಇಂತಹ ಕಾಲ್ಪನಿಕ "ಚಿಕಿತ್ಸೆ", ಅಥವಾ, ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ಕ್ರೂರ ಜೋಕ್ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಈ ಉಪದ್ರವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಿಂದೆ ಯೋಚಿಸಿದಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ.

ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ ನಿಯಮದಂತೆ, ನವೆಂಬರ್ನಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಚ್-ಏಪ್ರಿಲ್ ತನಕ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಯೋಚಿಸಿ - 4-5 ತಿಂಗಳ ಕೇವಲ ಜೀವನದ ಹೊರಗೆ ಹರಿದ!
ಖಿನ್ನತೆಯು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಖಿನ್ನತೆಯು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಕೊರತೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲನಿನ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಇದು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಶರತ್ಕಾಲ-ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆಯೇ ? ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಹೇಗೆ? ಹೌದು, ನೀವು ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ದಿನದ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿಯೂ, ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಷ್ಟೂ ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಈ ಕೆಲಸವು ಅನೇಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ದಿನದ ಡಾರ್ಕ್ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂಬ ಸಂಗತಿಯಿಂದ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುಂಜಾನೆ, ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನಿಂದ, ಸೂರ್ಯನಿಂದ, ಏನನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುವಾಗ, ಸಾಯಂಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ದಿನದಲ್ಲಿಯೇ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಠ ಕೂಡ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಒಂದು ವಿಷಯ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ - ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು, ನಿದ್ರೆ ನಮಗೆ ಉಳಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಯ್ಯೋ, ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ದೀರ್ಘ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು, ಸ್ಕೇಟ್, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಮಕರಡಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಸೋಮಾರಿತನ? ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದೆಯೆ? ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ? ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಹಂತಗಳ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ನಂತರ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ!

ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ, ಮಸಾಜ್, ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ - ಅಂದರೆ ವಿಶೇಷ ದೀಪಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಅದರ ಬೆಳಕು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.
ಶರತ್ಕಾಲದ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಗುಲ್ಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯು ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.