ಹೇಗೆ ಘನಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ ನಿರ್ಮಿಸಲು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಟಿಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು

ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗಿಯರು ಸುಂದರವಾಗಿ tanned ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎದ್ದು ಇದು ಪುರುಷತ್ವ ಪ್ರದರ್ಶಕ, ಪತ್ರಿಕಾ ಘನಗಳು ಕನಸು. ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗರು ಹಾರ್ಡ್ ABS ಮತ್ತು ಚಿಕ್ ಮಡಿಸಿದ ಹುಡುಗಿಯ ಕನಸು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ. ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ dreamers, ಯಾವುವು? ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೌದು ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಈ "ಅಲಂಕಾರ" ಹಿಂದೆ ಸೊಂಟದ ಇನ್ನೂ ನೋಡಬೇಕು ...

ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಾಡಲು ವೇಳೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಿಂದ ಸಮಯ. ನೀವು ಪುರುಷತ್ವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಆಸಕ್ತಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೇ? ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಹುಡುಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ತಮ್ಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು ಸಾಧ್ಯ ಎಲ್ಲವೂ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಯಾರು ಬೆಲೆಯೇರಿಸಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ? ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯಾರು ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಡೈಸ್ ಸ್ಪರ್ಶ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಹೋಲಿಕೆ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವತಃ ಮೊದಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ದೇವತೆಗಳ ಕನಸು ಹುಡುಗರಿಗೆ ಅಪೋಲ್ಲೋನಿಯ ಆಗಲು, ಮತ್ತು ಘನಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಲುವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಮೂಲಕ, ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಿಂದ ನಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಾವು ಒಮ್ಮೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಮೂಲಕ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಗಾಳಿ ಬಂದಾಗ. , ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಲೈ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದೆ ಕೈ, ಕಾಲುಗಳು sogibaem ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಸಲು ಕಾಂಡದ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಮೂಲ ಏರಿಕೆ - ಬಲ - ಎಡ, ಮೂರನೇ - ಮಧ್ಯಮ, ಎರಡನೇ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಡೇಟಾ ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಕೂಲ ಪಡೆದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ: 20 ಬಾರಿ ಮಾಡುವ, ತದನಂತರ ಒಂದು ಅಡಿ ಎತ್ತುವ: ಮತ್ತು ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 20 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಮುಂದೆ ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸೆಂಟರ್, ನಂತರ ಇತರ ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಮತ್ತೆ ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು . ಸಹಜವಾಗಿ, ಪತ್ರಿಕಾ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊರೆಗಳ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು inclining, ವಿನಿಂಗ್ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ. : ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಡಿಲ ಬಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಅಪ್, ಅಂದರೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ - ಹರ್ಟ್. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೇರಿದಾಗ, ಮತ್ತು ನೋವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಘನಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು? ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು - ಕಾಲುಗಳ ಏರಿಕೆ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತುದಿಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ, ಅದು ಗೋಡೆಗೆ ಸರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆದ್ದರಿಂದ, ತನ್ನ ಸಮತೋಲನ ಇದ್ದರು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ರೈಸ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು - ಇದು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ABS ಬೆದರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು 5-10 ಬಾರಿ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಘನಗಳು, ಮತ್ತು "ಬೈಕ್" ಮತ್ತು "ರನಿಂಗ್" ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈ ಕಷ್ಟ ಮ್ಯಾಟರ್ ಸಹಾಯ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "ರನಿಂಗ್" ಮೇಕಿಂಗ್, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್, ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು crosswise ಪುಟ್ ನಂತರ ಬದಿಗೆ ತಳ್ಳಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರೆಸ್ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ: ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಒಂದು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಅನುಕರಿಸಲು.

ಮೂಲಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಐದು ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ, ಕೆಲಸ ಅಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿತು.

ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಲಹೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ತಳ್ಳಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು: ಘನಗಳು, ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಲಿಟ್ ಇದು ಕೊನೆಯ ಉಸಿರು ನಲ್ಲಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಇಲ್ಲ. ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರಿಂದ ಕಾರ್ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೀಚ್ ಋತುವಿನ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸನ್ನದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಆದರೂ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಕ, ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಘನಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಪವರ್, ಸರಿಯಾದ ಇರಬೇಕು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫೈಬರ್. ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೋಡಾ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕಿನಿಂದ ಮದ್ಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪಥವನ್ನು ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಬಯಸುವಿರಾ. ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಣದುಬ್ಬರ ಪೂರಕವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ನೈಜ ಪುರುಷತ್ವ ಅಥವಾ ದೇವತೆಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಆಗಿರಬೇಕು!