ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಅಡಿ. ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಲು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಉಬ್ಬುವಿಕೆ - ಈ ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಕೇವಲ ಆತಂಕಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸರಿಯಾದ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇರಿಕೊಂಡು ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಅಡಿ ಬಯಸಿದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ಲೆಗ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಾವುದೇ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮುಂದೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅಂತರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು. ಈ ಕೆಲವು ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಬಲವಾದ ಇಲ್ಲ ವೇಳೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯದ ಚಳುವಳಿ ಸೂಚಿಸುವ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶವು ಗಮನ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಮುಖ್ಯ. ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಅಡಿ ಆಕರ್ಷಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೊಡುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಜೊತೆಗಿರಬೇಕು.

ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ - ಕೇವಲ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಾಮುಕ ನೋಟ ನೀಡಲು, ಆದರೆ ತನ್ನತ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಜಟಿಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು:

• ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ Kardiokompleksy ಇದು ತರಬೇತಿ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಬೇಕು.
• ಇತರ ಎರಡು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿರ್ರೆಗಳ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಜೊತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅರ್ಥ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಿನ್ನುವ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಅನುಸರಿಸಿ, ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಲಯದಲ್ಲಿ

ಅಗತ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೃದಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು ಮೊದಲ ವಿಷಯ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಮಸಲ್ಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ನಂತರ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೀಡುತ್ತದೆ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಅಡಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಏನು ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದೆ:

• ಎರಡು ಕಾಲುಗಳು 100 ಜಿಗಿತಗಳು ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಷನ್ ಹಗ್ಗ.
• 50 ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ rectifies, ಪಾದಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ).
• ನಾವು ಮತ್ತೆ ಹೃದಯ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ, ಅದರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧಾರಣ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ.
• ಮತ್ತೊಂದು 100 ಜಿಂಕೆ ಹಗ್ಗದ.
• ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ 50 ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆದರ್ಶ ಸಮಯ ಅವಧಿಯ - ಒಂದು ಗಂಟೆ. ಆದರೆ, ಒಮ್ಮೆ ಆದ್ದರಿಂದ overstrained ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಾವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಆರಂಭಿಸಲು. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಪಾದಗಳು ಒಣಗಿಸಿ - ಇದು ಇದು ಎತ್ತುಗಳು ಅಧಿಕಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಯಾರೂ ಸುಲಭ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಲುಗಳು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 6 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವಿಶೇಷ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು dumbbells ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಮಯ 12 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತರಲು).

ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಜಿಂಕೆ ಹಗ್ಗದ (ಕನಿಷ್ಠ 300), ಅಥವಾ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ಸರಳ ಜಾಗಿಂಗ್. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು dumbbells ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು.

6-12 ಕೆಜಿ ತೂಕದ dumbbells ಜೊತೆ ಚಿಕ್ಕ

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ತೊಡೆಯ ನೀಡುವ ಬರುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ತೀವ್ರ ಇರಬೇಕು. ಸರಳವಾಗಿ ಕರಾರುವಾಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ dumbbells ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ 6 ಕೆಜಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಉತ್ತಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೀಲ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದುದಲ್ಲ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಮಹಾನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ. 12 ಬಾರಿ ಮೂರು ಸೆಟ್ - ಹರಿಕಾರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು, ನಂತರ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಖ್ಯ 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚು.

ಬಾರ್ಬಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಬಾರ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಗರಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರ ಕೈಯಲ್ಲಿ. ಈ ಲಭಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕರುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "plie"

ಕಾಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಎಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ. ಅಡಿ ಸಾಕ್ಸ್ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಆದ್ದರಿಂದ ಔಟ್ ಒಳಗೆ ಮಾಡಿರಬೇಕು. Dumbbells ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಲು ತೊಡೆಗಳು ಮಹಡಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ರವರೆಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೇವಲ ತಿನ್ನುವೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಯಾವುದೇ ಅಸಾಧ್ಯ ಅರ್ಥ ಬೆಂಡ್ ವಸ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ.

12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಜೋಡಿಗಳಲ್ಲಿ - ಈ ಸೂಕ್ತ ಲೋಡ್ ಅಳೆಯಬಲ್ಲ. ನೀವು ಒಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಂದರ್ಥ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಕಾಲುಗಳು ರೀತಿ ಎರಡೂ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ತನ್ನತ್ತ ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ. ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಮೂಳೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಡಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ ಸೆಟ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಜನಪ್ರಿಯ ದೋಷ - ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದೆ. ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಸಂಪುಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತಂತ್ರ ತಪ್ಪು.

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಹಗ್ಗ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೀವನಚಕ್ರ 3-4 ಕನಿಷ್ಠ ಮಾಡಲು A ಸಾಲು ಹೆಚ್ಚು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ ಒಮ್ಮೆ ಆರಂಭಿಕ ಸೋಫಾ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇದು ಸಾಧಾರಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ಜೋಗ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಲು ಇತರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ಬೈಕಿಂಗ್.
• ರೋಲರ್ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಇದು ತೂಕ ಅಲ್ಲ ನಷ್ಟ - ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹುಡುಗಿಯರು ಒಣಗಿಸಿ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರಮುಖ ಉದ್ದೇಶ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಚರ್ಮದಡಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಮುಕ್ತಿಗೊಳಿಸುವ ಆಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸೇವಿಸಿದ ದ್ರವವು ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಆಗಿದೆ.

ಹುಡುಗಿಯರು ಕಾಲುಗಳು ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಅವರು ಕೊಬ್ಬು ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳು ಇಳಿಕೆ ಜೊತೆಗಿರಬೇಕು. ಅರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮತ್ತು ಇತರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಫರ್ಗೆಟ್ - ಕಡಿಮೆ ತಮ್ಮ ಬಳಕೆ, ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನ ಮೆನು ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಾಣಗೊಂಡು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಕಾರ ಮಾಂಸ ಬೇಯಿಸಿ (ಇದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ), ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು) ಇದೆ. ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಫಲದ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಈಟ್.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರು

ವಾಟರ್ ಮಾನವ ದೇಹದ ಒಂದು ಬಹು ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಕರೆಯಲಾಗುವ ದ್ರವದ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಬೇಸಿಗೆ ಸಮಯ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬಂದಾಗ.

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರ ಪಿರ್ರೆಗಳ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ದೊರೆಯಲಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಖಾಲಿಯಾದಾಗ, ನಂತರ ಆತನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇನ್ನಷ್ಟು ನೀರಿನ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಮೂರು ಲೀಟರ್.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಅಡಿ

ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ವೇಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ಸಮಯ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಏನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸಮಯ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ, ಸಮತೂಕದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಾಧಿಸಲು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ದುಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸರಳ ಚಾಪೆ ಹೊಂದಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು:

• ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಲೈ, ಕೈಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು (ನೇರ ಇಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ). ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿದೆ.
• ಹುಡುಗಿಯರು ಕಾಲುಗಳು ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. , ಸಾಮಾನ್ಯ ಡಂಬೆಲ್ ಖರೀದಿಸಿ ಮೊದಲ 6 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. dumbbells ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, plie ಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ನಂತರ ಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಯಾವುದೇ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು dumbbells ಮ್ಯಾಟ್ಸ್, ವಿಶೇಷ ಬಟ್ಟೆ ಖರೀದಿಸಲು ಹಣ ಖರ್ಚು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇಲ್ಲ? ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಶೆಲ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತಡೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಕರೆಯಬಹುದು. ಇಡೀ ದಿನ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ವಿತರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 500 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಹಗ್ಗದ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು, ವೇಗವಾಗಿ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶ. ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಆಹಾರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅದಿಲ್ಲದೇ ಏನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
• ಅಡಿ ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉಪಯುಕ್ತ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಈ ಪಾಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇನ್ನೂ ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರೋಲರುಗಳು ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯ ರನ್. ಸವಾರಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸಲು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಏನು. ನೀವು ಸಂತೋಷ ವ್ಯವಹಾರ ತುಲನೆ, ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಬಯಸುವ ಎಂದು ಮೋಜು ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚು.

ಅಪ್ ಕೂಡಿಸಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ವಾರದ ಅಡಿ ಒಣಗಿಸುವ - ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಇದು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವಿಲ್ ಟೇಕ್ ಮತ್ತು ಇದೀಗ ತರಗತಿಗಳು ಆರಂಭಿಸಲು.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು:

• ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎದುರಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಅನಿಲ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಲೀಟರ್ ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಆಹಾರ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು, ಒತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯದ ಮೂಲಕ, ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಳಸಲು, ನೀವು ಕೇವಲ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಗುರವಾದ ದೇಹದ ಬಯಸಿದ ಆಕಾರ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿದೆ ಹೊಂದುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ನಿಖರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.