ಒಂದು ಜಿಮ್ ಇಲ್ಲದೆ ತೊಡೆಯ ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು?

ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸೌಂದರ್ಯದ ಆಧುನಿಕ ಮಾನಕಗಳ, ಫ್ಯಾಷನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಂದರ್ಯ ಪ್ರಚಾರ - ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಡುವನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯ ನರಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಹೇಗೆ ತೊಡೆಯ ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತರಬೇತುದಾರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ? ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು?

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸುಧಾರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ - ಯಾರೂ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ, ಆಹಾರ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಳಗಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಗಿದೆ. ಇದು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಏನೋ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಬ್ರೆಡ್ ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ತುಂಡುಗಳು ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ, ಉತ್ತಮ - ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಸೇವಿಸುವ ಎಣಿಕೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಂಡು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಊಟ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ ಬಂಗಾರದ ನಿಯಮ ನೆನಪಿಡಿ - ಒಂದು ದಿನ ನೀರಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟಾದರೂ ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಲು.

ಹೇಗೆ ಹಾಲ್ ಭೇಟಿ ಇಲ್ಲದೆ ತೊಡೆಯ ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು?

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಯ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ಬಾರಿ ಕೊಟ್ಟಿದ್ದು ವೇಳೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೈತ್ರಿಕೂಟಗಳ - ವಾಕಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ, ರನ್ನಿಂಗ್. ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಮಹಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಒಂದು ಸೈಕಲ್. ಎದುರಿಸಲು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಪದ್ದತಿಯಂತೆ ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಲೋಡ್ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ, ವಾಕಿಂಗ್ ನಡೆಸುತ್ತಿವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ಒಂದು ದಿನ - ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಳಗೊಂಡ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ.

ಹೇಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ?

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು - "ಬೋಟ್". ಇದು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಪಾರ್ಶ್ವದ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೂರದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ನೆಲದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. , ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಕೀಪಿಂಗ್, ನೀವೇ ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಪುಲ್ ಬದಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಅವನ ಹಿಂದೆ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ನೇರ ಕೈಗಳನ್ನು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು:,, ಔಟ್ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎಳೆಯಿರಿ. ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ನೇರ ನಂತರ ಅವರನ್ನು ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆತ್ತದೆ ವಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಆದಷ್ಟು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ಈಗ ನೀವು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದು ಎಂಟು ಲೆಕ್ಕ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಬಿಡುಗಡೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಧಾನಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪೀಡಿತ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ - ಬಯಸಿದ ಪರಿಮಾಣ ಸಾಧಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ತಮ್ಮ ಅಡಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಿಕ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೊಡೆಗಳು. ಸಹಾಯಕ ಅರ್ಥ ನೀವು ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು - ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಡೆಯ ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು!