ಭುಜದ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೆಳ್ಳನೆಯ ಫಿಗರ್ ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಪ್ರದರ್ಶನ, ನಾವು ಕೈ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಭಾಸ್ಕರ್! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ sagging ಚರ್ಮದ ಭಯಾನಕ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಭುಜದ ಬೇರ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸುಂದರ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ನನಗೆ ಅರ್ಥ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೇಳಲು ನಾನು ಏನು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವೊಂದನ್ನು ಇಲ್ಲ ಭುಜದ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸೋಣ.

dumbbells ಜೊತೆ ತರಗತಿಗಳು

ನ ಆರಂಭಿಸೋಣ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ನಮಗೆ ಕೆಲವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅವರು ನಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ. ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ dumbbells ಜೊತೆ ಭುಜದ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ಇನ್ನೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಅವರು ನೀರಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ 1.5 ಲೀಟರ್ ಸೀಸೆಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೇರ ನಿಂತು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ತಡೆಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ, ಕೆಳಕಂಡ ಅಂಶಗಳು:

1. ನೇರ ನೆಲದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಅಪ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ರೈಸ್, ನಂತರ ಬಿಟ್ಟು. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. dumbbells ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಅವರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ, ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲಾಯಿತು. 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಬೇರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಒಂದು dumbbell ಜೊತೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಟ್, ಎದೆ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ನಂತರ ನೆಲದ ಸಮಾನಾಂತರ ಗೆರೆಯ ನೇರಗೊಳಿಸಲು.

ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ನಾವು ಮಹಿಳೆಯರು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಹೌದು, ನಾವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ತಮ್ಮ "ಅಪ್ ಪಂಪ್" ಇಲ್ಲ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು triceps. ನಾವು ಕೇವಲ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಬಯಸುವ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು:

1. ನಾವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರ ಒಲವಿನ, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ , ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತಿರುವವರು. ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ 20-25 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ನೇರ ಪಡೆಯುವವರೆಗೂ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಸುಲಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಎಂದು ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಹ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಒದಗಿಸಿತು.

ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು

ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮದ ಜೋಲು ಉತ್ತಮ ಟೋನ್ ರಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಬಯಸುವ. ಹೇಗೆ ಈ ಸಾಧಿಸಬಹುದು? ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಭುಜದ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು:

1. ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಚ್ಛೇದನದಲ್ಲಿ ನೇರ, ಕೈಗಳು ನಿಂತುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಲೈನ್ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಸಣ್ಣ ತ್ರಿಜ್ಯದ ಸಮಕಾಲಿಕ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. 30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಅದೇ, ಕೇವಲ ಚಲನೆಯ ಇರಬೇಕು ದೊಡ್ಡ ತ್ರಿಜ್ಯವಾಗಿದೆ. 30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. , ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಭುಜದ ಕಡಿಮೆ ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಲೋಡ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ 1 ಮತ್ತು 2 ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು dumbbell ಪಡೆದ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಭುಜಗಳ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಯಾವ ಬಗ್ಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ? ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸಾಧ್ಯ. ಇಡೀ ಸಂಕೀರ್ಣದ ನೀವು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು. ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿದಿನ. ಅತಿ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸುಂದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.