ಏನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಲು: ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು

ಎರಡು ಹಕ್ಕಿಗಳು ಹಿಡಿಯಲು ನಟೋರಿಯಸ್ ಬಯಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈಫಲ್ಯ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ಕೇವಲ ಪ್ರಮಾಣ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಶಯವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು! ವರ್ಗಗಳು ತಪ್ಪು ನಿರ್ಧಾರ. ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ: ತೂಕವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಏನು. ಮತ್ತು, ಇದು ಉಪವಾಸ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ತಿರುಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೀನ್ಸ್ ಬರಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲ ಮೊದಲ ವಿಷಯಗಳನ್ನು.

ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಲು?

ದೇಹದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಇಂಧನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಂತುಲನವನ್ನು, ಅಂದರೆ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಆರಾಮದಾಯಕ ರಾಜ್ಯದ. (- ಆಲಸ್ಯ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹೆದರಿಕೆ, ಕುಳಿತಿದ್ದ ಯಾರು ಹಾಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇಂಧನ ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ಜೀವನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ) ಅಥವಾ ಒಂದು ರೇಷ್ಮೆ. ಹೌದು, ಅವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ "ಇಂಧನ" ನೀಡಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೀಸಲಾಗಿವೆ ಎಂದು "ಇಂಧನ", ಆಹಾರ ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ! ಅರ್ಥಾತ್, ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಲು ಮುಖ್ಯ.

ಪೂರೈಕೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು:

ಮೆನು ಒಂದು ವಿವರವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆಯ ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ತಿನ್ನಲು:

1. 5 ಬಾರಿ. ಇದು ಉಪಹಾರ, ಭೋಜನ, ಅಪರಾಹ್ನದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಭೋಜನ. ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಏನೋ ಹುಡುಕಲು ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಹೋಗಬೇಡಿ.
2. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫಾರ್ - ಮುಖ್ಯ ಊಟ, 1 ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಫಾರ್ ಸರಾಸರಿ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಮೂರು ಗೆಣ್ಣು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದು.
3. ನೀವು ರವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಮಾದಕತೆ ಗೊಂದಲ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು! ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ, ಅದನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.
4. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚೂಯಿಂಗ್. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕಾಲಹರಣ, ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಯಾವ ವಿವರವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು.

1. ಪ್ರೋಟೀನ್. ನೇರ ಮಾಂಸ ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ದನದ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮೀನು (ಯಾವುದೇ!) ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಆಹಾರ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿ, ಆದರೆ ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು "ನಿರ್ಮಾಣ ವಸ್ತು" ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಚಿರಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ ಮಾಹಿತಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಶಕ್ತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಖರ್ಚು.
2. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಈ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್), ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಹುರುಳಿ, ಕಂದು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ.
3. ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಮಟ್ಟ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ತೈಲ ಸೊಂಟ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಆಲಿವ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ ಬದಲಿಗೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಫ್ರೈ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹುರಿಯಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ?
4. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ - ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಸಿ ಜೀವಸತ್ವ, ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಾಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಪೂರ್ತಿ ನೆನೆದ.
5. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಹಾಗು ಮೊಸರು ಅವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ಎಸೆದು.
6. ಕಡಿಮೆ ಲವಣಾಂಶ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರ. ಸಾಲ್ಟ್ ಊತ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ನೋಟವನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
7. ನಟ್ಸ್. ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, pecans. ಸೂಕ್ತ ಸಾಧನ - ತಿಂಡಿಯಂತೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಅಳತೆ ತಿಳಿಯಲು.
8. ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ತೆಗೆಯಲು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಗೊತ್ತಿತ್ತು, ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪಟ್ಟಿಗಳು ವಿರಳವಾಗಿ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ನೀವು ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಹೋಗುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೊಡುಗೆ ಆಹಾರಗಳು, ನೀವು ತಿದ್ದುಪಡಿ ತೂಗುವ ಪವಿತ್ರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹತ್ತಿರ, ಅದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ, ದಿನ ಮೆನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏನು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಟೇಸ್ಟಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಒಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ವಾರಗಳ ಒಂದೆರಡು - ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೀನ್ಸ್ ಮತ್ತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಿದಾಗ.