ಏನು ಉತ್ಪನ್ನದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು?

ಅಂತಹ ವಸ್ತು ಬಗ್ಗೆ ಆಹಾರಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ, ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೇಳಲು. ಇದು, ಖಾತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಂದವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಜನರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ, ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಉತ್ಪನ್ನ ಮಾತ್ರ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಏನು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಯ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ?

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ - ಇದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಪೂರೈಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮ್ಯಾನ್. ಸರಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ, ಪುಟ್, ಮಾನವ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.

ತಕ್ಷಣ ನಾನು ಇದನ್ನು ಒಂದು ಸರಳ ಲೆಕ್ಕ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಘಟಕಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಲೆಕ್ಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಲುವಾಗಿ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮಾಡಲು. ಅವುಗಳು:

• ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್.
• ಮಸ್ಟ್ ಎಂದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಬಯಸುವ ಖಾತೆಯನ್ನು ಜನರು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು.
• ಉತ್ಪನ್ನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (GI) ಇದು ದೇಹದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಹೇಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಿ ಪರಿವಿಡಿ ಯೋಜನೆ ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತವೆ:

• ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಾಂತವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಜನರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚು - - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಒಂದು ದಿನ 2000-3000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾರು.
• ದಿನಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ 120 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 500 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 80 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಸೇವಿಸಲೇಬೇಕು.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಉತ್ಪನ್ನ, ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಟೇಬಲ್ ಈ ಸೂಚ್ಯಂಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಏನು, ತಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣದ (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಇತ್ಯಾದಿ). ನಂತರದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೈನಂದಿನ ಗೌರವ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಐ ಆಹಾರ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಖಾತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಬಹಳ ಹಿಂದೆ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರ ಅಂಕಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಈ ಟೇಬಲ್, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗೆ ನಾನು ಅವರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರಗಳ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬೀಫ್ - 171 kcal, ಪ್ರೋಟೀನ್ 18 10 ಕೊಬ್ಬು

ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ - 197 kcal, ಪ್ರೋಟೀನ್ 12 15 ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 1

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 53 kcal, ಪ್ರೋಟೀನ್ 12 12 ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 0.5

ಕೆಫಿರ್ - ಕಿ 30, 69 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, 3 ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬಿನ 3.6, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 3

ಹಾಲು - ಕಿ 32, 67 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, 3 ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬಿನ 3.7, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 4.6

ಹುರುಳಿ - ಕಿ 50, 351 kcal, 12 ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬಿನ 2.5, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 67

ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ - ರಾಡ್ಗಳು 10, 24 kcal, ಪ್ರೋಟೀನ್ 1, 0.3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 3

ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - ಕಿ 65, 76 kcal, ಪ್ರೋಟೀನ್ -, ಕೊಬ್ಬು 0.5, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 15.8

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ - ರಾಡ್ಗಳು 85, 540 kcal, ಪ್ರೋಟೀನ್ 2, 37.9 ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 49

ಕಿತ್ತಳೆ - ರಾಡ್ಗಳು 35, 37 kcal, ಪ್ರೋಟೀನ್ 0.7 0.4 ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 8

ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ - ಕಿ 80, 354 kcal, 11 ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು 13, 67 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ತುಂಬದೆಯೇ ಬಿಲ್ಲೆಗಳು - ರಾಡ್ಗಳು 80, 548 kcal, ಪ್ರೋಟೀನ್ 2.7 32 ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 61.6

ಈ ವಿಶೇಷ ಟೇಬಲ್ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ ಇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮೌಲ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ತಿಳಿಯಲು, ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮಾಡಿದ ಇಲ್ಲ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ಯಾರು ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳ ಪರಿವಿಡಿಯು ಸೆಳೆಯುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ರಲ್ಲಿ.

ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ನಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಭಾರೀ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಆಕರ್ಷಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ತಮ್ಮ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯರ್ಥ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನೀಡುವ ಇರಬಹುದು ಪಡೆಯಲು. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಮೇಲೆ ರುಚಿಕರವಾದ - ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಫಾರ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಬದಲಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಕು.