ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಂತ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿವೆ. ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಸೆಲ್ಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅತ್ಯವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೇ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೇವಲ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಅವರು ಕೂಡಿಕೊಂಡು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ರೂಪುಗೊಂಡ ಕೊಡುವಂತಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ, ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಈ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯದ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ನಾವು ವಿವಿಧ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮತ್ತು ನಂತರದ ಕ್ರಮವಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೂಲಿಕೆಯಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏನು? ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ. ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದೆ ರಲ್ಲಿ ಅಂಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ದೇಹವು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜನರು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ, ಸೋಯ್ಬೀನ್ನಂತಹ, ನೆಲಗಡಲೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇತರ ಶ್ರೀಮಂತರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯ ಕೊರತೆ ರೂಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹುರುಪಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಜನರಿಗೆ ಅಗತ್ಯ. ಬಲವಾದ ಅದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದು. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಬಲವಾದ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಲು ದೇಹದ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಇತರ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇವೆ, ಇದು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದರ ಪ್ರಮಾಣವು 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಪ್ರತಿ 1.7 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ - ಒಂದು ಅಪೂರ್ವ. ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಕೊರತೆ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಮ್ಮ ಪರಿವಿಡಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಇದರಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್?

ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರ ಶ್ರೀಮಂತ, ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ? ತಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯ (ಕ್ಯಾಲೊರಿ) ಮತ್ತು ಅವರು ದೇಹವು ಹೇಗೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಮಾಡಬೇಕು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ವೇಳೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು, ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಈ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಂತ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ತಾಜಾ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಲ ಆಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ, ಕುರಿ, ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ (ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ), ಸೋಯಾ ಆಹಾರಗಳು.

ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ಡಾರ್ಕ್ ಮಾಂಸ ಕೋಳಿ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿತ ಮಾಂಸ - ಸಲಾಮಿ, ಬೇಕನ್, ಹಾಲು, ಹ್ಯಾಮ್, ವಿವಿಧ ಮೊಸರು.

ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ

ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆಧುನಿಕ ಮಾನವನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯತ್ಯಯದಿಂದಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿನಾಯಿತಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಫುಡ್ಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ, ದೇಹದ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಅವಶ್ಯಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೊಟೀನಿನಲ್ಲಿನ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು ರಂದು. ಅವರು ಶಕ್ತಿ ಚಯಾಪಚಯ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ರಿಂದ.

ಸೇವಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೋಡಿಸಿದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಷ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಂಕಿಅಂಶಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಡಯಟ್, ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸೇವನೆ ತಗ್ಗಿಸುವ ಗುರಿ. ದೇಹದ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಏಕೆಂದರೆ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಣೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟಗಳು ವೇಗವಾದ ಇಳಿತ ಇದರಿಂದಾಗಿಯೇ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.