ಆರಂಭಿಕ ಚುನಾವಣೆಗೆ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಈಗ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಔಟ್ ಮಾಡುವುದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಸ್ವತಃ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ತುಂಬಾ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಸುವ ಮುನ್ನ ಆಗಿದೆ.

ಏನು ಅಭ್ಯಾಸ ಆಗಿದೆ

ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ - ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಟಾಪ್ ದೇಹದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು. ಇದು ನೀವು "ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು" ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹದ, ಲೋಡ್ ಕಾರಣ ವರ್ಗಗಳ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ನೀವು "ರಾಕಿಂಗ್" ದೇಹದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ಸ್ಪರ್ಧೆ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಅಂಗಾಂಶಗಳಾದ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಗಲು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ರಕ್ತ ಹರಿವು redistributes, ಗುಲ್ಮ ಹಾಗೂ ಕರುಳು, ಮತ್ತು ಹರಿವಿನಿಂದ ಅದರ ಹೊರಹರಿವು ಇಲ್ಲ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅವರು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತರಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಒಂದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆರಂಭಿಕ ಮಟ್ಟದ ಚೂಪಾದ ಡ್ರಾಪ್ ಚಲನೆ ಇದು ಆಘಾತ ತೀವ್ರತೆಯ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುಂದೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆ, ಇದು ಮುಂದೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇರಬೇಕು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹರಿಕಾರ, ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಒಂದು ರನ್ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು, ಅನುಭವಿ, ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಯಾವುದೇ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಖರ್ಚು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತನ್ನ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗುಣಮಟ್ಟ ಅನನುಭವಿ ರನ್ನರ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು.

ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ ಆಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೇವಲ ಒಂದು ನೂರು ಮೀಟರ್ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಆರಂಭಿಸುವುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಕ್ಕೆ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಬೇಗ ಮೊದಲ ಬದಲು ದಾಟಿ ಎರಡನೇ ನೂರು ಮೀಟರ್ ಗತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಖಚಿತವಾಗಿ ಇರಬೇಕು ಹೋದರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಒಂದು ರನ್. ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮವಾಗಿ "ವೇಕ್ ಅಪ್" ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ preloads ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಸಮಯ ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಔಟ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಡೆಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವಾಕ್ ನಂತರ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸೊಂಟದ ಬೆಲ್ಟ್ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ದೃಢವಾಗಿ ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಎಷ್ಟು ಠೊಣಪ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲಾಯಿಸಲು ತಯಾರು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ - ಪಾದದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ. ನೇರ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಏರುವ ಆರಂಭಿಸಲು. ನೀವು ಅಡಿ ಈ ರೀತಿಯ ಒಂದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ತಾಲೀಮು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಡಜನ್ ಬಾರಿ ನಂತರ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು ಫಾರ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಿಪಣಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಮರದ ಹಿಂದೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಹಗ್ಗ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸೌಮ್ಯ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಭುಜದ ಹುಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ತರಬೇತಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾಡಬಹುದು : ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂತರವು ಅಥವಾ ಆಘಾತಗಳನ್ನು. ನೈಸ್ ಸರಳ ತಳ್ಳುವ ಯೋಗ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒತ್ತಿ ಅಥವಾ ಆಧಾರ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಗವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಮಾಡುವ ಇಚ್ಛೆ, ಆದರೆ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ನೆಲಕ್ಕೆ ನಲ್ಲಿ.

ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೂರ್ವ ರನ್ ಹೋಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಸುವ ಮುನ್ನ, ಗಂಭೀರ ತರಬೇತಿ ನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ಈವರೆಗೆ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಬಹಳ ನಿಧಾನಗತಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದೆಡೆ, ಇದು ಏಕತಾನತೆಯ ಲೋಡ್ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯನ್ನುಂಟು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಹೃದಯದ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

300 ರನ್ನಿಂಗ್ - 400 ಮೀಟರ್, ನಿಲ್ಲಿಸಲು. ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಕೆಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತ ಡು. ಆರಂಭಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇರುತ್ತದೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ.