ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಾರಂಭ: ಲೀಡ್ ತಂತ್ರ ತಂಡ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್

ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ - ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ಕೀ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವ ಆರಂಭಿಸುವ. ಒಂದು ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ ದೊರೆಯದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿ ಕೇಸ್. ಸಭ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಒಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಯಶಸ್ವಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೊಡಗಿರುವ ಮಾಡಿದಾಗ ಅನುಭವಿ ಕೋಚ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಾಲೀಮು ಖಾಲಿಯಾಯ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಾರಂಭ - ಸಾಧನ ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು

ಹೇಗೆ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು? ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮುಂಚೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತ "ಬೀಳುವಿಕೆ" ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಚಲಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದು ಏನು? ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಏರಿದರೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳು ಸಮಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲದೆ, ಹೆಗಲ ಮುಂದೆ leaned. ಅವನು ಮುಂದೆ "ಬೀಳುತ್ತವೆ" ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬನ ಮನೆ ತಂಡದ ಅನಂತ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ವಿವರವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ದೂರದ (15-20 ಮೀಟರ್) ವೇಗದ ಖಾಲಿಯಾಯ್ತು ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನಂತರ, ನೀವು 30-40 ಮೀಟರ್ ದೂರ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಶಿಕ್ಷಣ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಾರಂಭ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವ, (ಅಲ್ಲ ಮುಚ್ಚಿ) ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಎರಡು ಮೀಟರ್ ಒಂದು ಅಂತರವಿದ್ದರೆ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿವೆ. ತರಬೇತುದಾರ "ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಗಳನ್ನು ರಂದು" ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೇಳಿದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಾಲಿನ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಟೋ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮುಂದೆ ಎಲ್ಲಾ stupnoy ಹಾಕಲು ಪೇಸ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು.

Makhovaia ಲೆಗ್ ಹೀಗೆ ಸೆಟ್ ಮತ್ತೆ ಅರ್ಧ ಪಿಚ್ ಮತ್ತು .ಗೃಹಾಧಾರಿತ ರಂದು ದಿ ಮುನ್ನಡಿ. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ಚಳುವಳಿಯ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಬಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉದ್ವೇಗ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ, ನೀವು ವಿಮೋಚನೆಯ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು "ಗಮನ" ಕೇಳಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಇತರ ಲೆಗ್ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಒಲವಿನ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಅವುಗಳ ಮುಂದೆ, ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಅಭಿಮುಖವಾಗಿದ್ದರೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾದ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗೊಂದಲ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು, ಮುಖ್ಯ ನೆನಪಿಡಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಬಗ್ಗಿ ತೋಳಿನ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಮುಚ್ಚಿಹೋಯಿತು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾವು ನಡೆಸುವ ಪಡೆಯಲು

ಧ್ವನಿ ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು "ಮಾರ್ಚ್", ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಬಳಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಫ್ಲೈವ್ಹೀಲ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಲು ಮಂಡಿಯ ಹತ್ತಿರ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರ ರನ್ನಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚಳವಳಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥ, ಇದು ಗಮನ ಫ್ಲೈವ್ಹೀಲ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಲಿಗೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು.

ಲೈನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸೆಟ್ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗ ರನ್ನರ್ ಪರಿಣಾಮ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಆರಂಭಿಕ ಇಳಿಜಾರಿನ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ದೇಹದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಿ ತಮ್ಮ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ನೋಡಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಸಮಯದ ನಂತರ ಇದು ಕಾಂಡದ ನೇರವಾಗುವ ಹೆಜ್ಜೆ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನೀವು 400 ಮೀಟರ್ಗಳು ರೇಸ್ ನಡೆಸಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು "ಗಮನ" ಸರಬರಾಜು ಇಲ್ಲ. ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಬಳಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯಾ ಸಾಧನಗಳು ಖಾಲಿಯಾಯ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಎರಡು ಮತ್ತು ಮೂರು ತಂಡಗಳು ಆರಂಭಿಸಲು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಭರ್ಜರಿ ಪ್ರಾರಂಭ, ಜೊತೆಗೆ, ಸಹ ಸಾಧ್ಯ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಅದಿಲ್ಲದೇ ಆಗಿದೆ.

ಇತರೆ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು

ಲೋ ಆರಂಭ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಹುತೇಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅದೇ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ. ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಚಳುವಳಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಜೊತೆ ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. droves ರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮನೆ ತಂಡದ ಸಾಧನೆ ಕರಗತ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವೇಳೆ "ಸೋಲಿಸಿದರು" ಬಲ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಡುವೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನಃ-ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ತುಂಬಾ ಪಡಿಸಬೇಕು, ಯಶಸ್ಸನ್ನು. ತರಬೇತುದಾರ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯುವ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು - ಆಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಅಂಕಿತಗಳು ತಪ್ಪಾದ ತೋರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ.

ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಡುಗಡೆ ಓಡುವುದು ಎಂಬುದಾಗಿ ತನ್ನ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲ, ನಂತರ ತರಬೇತಿ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಲು. ಮೂಲಭೂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ದೂರದ (ಅಪ್ 25 ಮೀಟರ್) ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಖಾಲಿಯಾಯ್ತು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಸಾಧ್ಯ ಇಲ್ಲದೆ - ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಾವು (ಒಂದು ಶಾಲೆಯ ಪಾಠ ಉದಾಹರಣೆಗೆ,) ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯಲ್ಲಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈ ಒಂದು ರಂಧ್ರ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಯುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಗುಂಪು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಶೂಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಅವರ ತಂತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು, ಮುಖ್ಯ ಇದು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ.

ಪ್ರಮುಖ ದೋಷಗಳನ್ನು

ಆದ್ದರಿಂದ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆರಂಭ ತಡೆಯಬಹುದು? ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭದ ಮೂಲಭೂತ ದೋಷ - ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆತನ ಮುಂದೆ ದಿಟ್ಟಿಸುವುದು, ತನ್ನ ತಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ರಲ್ಲಿ. ಈ ಅನುಚಿತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವಿಪರೀತ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ತಲೆಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಸರಿಪಡಿಸಲು.

ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷ ವರ್ಗಾವಣೆ ದೇಹದ ತೂಕ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ ತಾವು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ನಲ್ಲಿ ದಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು. ಚಳುವಳಿ ಆರಂಭಗೊಂಡು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ನಂತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕವರ್ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ದಿ ಆರಂಭ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ದಿ ಮುಖ್ಯ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿದೆ ರಂದು ದಿ ಅಡಿ ದಿ ಪುಶ್ ಪ್ಯಾಡ್.

ಹೆಗಲ ರನ್ನರ್ ವಿಶ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ (ಆರಂಭದ ರೇಖೆಯಿಂದ), ಮತ್ತು ಇದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ "ತಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು," ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದಾಗ - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು ಕೋನ, ಅತ್ಯಂತ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಆರಂಭದ ಚಲನೆಯ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ, ಫಾರ್ವರ್ಡ್, ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವರ್ಧಕ ಕೆಳಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿವೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮುಂಡವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಲಂಬವಾಗಿ ಇಡಲು.

ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಬೇರೆ ಏನು

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾಡುವ ತಪ್ಪುಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪು ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಎದುರಿಸಲು. ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಂಡಿಗಳು ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ನೇರವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಜೊತೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳೆಸಬಹುದು. ನಂತರ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆರಂಭ ಇಂತಹ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದರು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಪಟ್ಟು ಹಣ ಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತೊಂದು ತಪ್ಪು - ಮಾಡಿದಾಗ ಭುಜದ ತುಂಬಾ ಆರಂಭಿಕ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ "ಫ್ಲಡ್ವಾಟರ್ಸ್" ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ತೂಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ, ಕಳೆದ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಆತನ ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿದರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾದ ಅಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕೆಲವು ಮುಂಡ ಆರಂಭದ ರೇಖೆಯಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಭುಜಗಳು, ಮತ್ತೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಕೈ ಹಾಕಲು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮಾಡಬಾರದು WITHDRAWN ತುಂಬಾ ಹಿಂದೆಯೇ - ಇದೇ ದಿ ದೋಷದಲ್ಲಿ ದಿ ಪ್ರದರ್ಶನದ "ನಿಮ್ಮ ಗುರುತು" ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸೀನ್ ಮೇಲೆ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಪ್ಪು ಕ್ರಮಗಳು "ಮಾರ್ಚ್" ಧ್ವನಿ ತಂಡ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ - ತಕ್ಷಣವೇ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ದೇಹದ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಹಂತ ಕಾಲು ಫ್ಲೈವ್ಹೀಲ್ನಲ್ಲಿಯೂ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸಣ್ಣ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ಗಣನೀಯ ನಷ್ಟ ಆರಂಭಿಕ ವೇಗ ತಕ್ಷಣ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಸಲು ದೇಹದ ಆರಂಭಗೊಂಡು.

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣವನ್ನು ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹದ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮಿತಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ನಂತರದ ಅಧಿಕಾರ ವಾಲಿರುವ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಇರಬಹುದು ರಬ್ಬರ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸಹ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿತ್ತು.

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಮುಂದೆ ಮೇಲ್ಮೈ) ವೇಳೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಚಿಕ್ಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಸಣ್ಣ ಜಿಗಿತದ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಭ್ಯಸಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಪಕ ತಪ್ಪು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಂತರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾದ ಸ್ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದು ಕೇಂದ್ರಾಪಗಾಮಿ ಲೆಗ್, ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಆಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದ ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೈಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಅಡಿ ಹಾಕುವ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು. ಹಾಡು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಡ್ರಾ ಗುರುತು ಹಾಕಲು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.

ಅಡಿ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು

ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಸಂಶೋಧನೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ ಬೇಕು. ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತೆ ವ್ಯುತ್ಪತ್ತಿ. ಈ ಅತಿ ವೇಗ ನೀವು ಡಯಲ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಇದರಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮನ್ವಯ ಲಯ ಅಡ್ಡಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಗಲ್ಲದ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ತುಂಬಾ ಕ್ಷಿಪ್ರ ನೇರವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಎತ್ತಿದಾಗ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಹಾಗು ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಮಾಡುವುದು ಗಲ್ಲದ, ಕೆಲಸ ಅನುಸರಿಸಿ - ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಕ್ಷಣ ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ.

ತೊಡೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತದ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರದ ವೇಳೆ, ಅಂತಹ ಹೆಜ್ಜೆ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಸದಸ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಂಡು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಲು ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯಲ್ಲಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡಾ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್

ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ, ಮತ್ತು ತಲೆ ಆರಂಭಿಸಲು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ 'ಚಿಪ್ಸ್' ಯಾವುವು? ಯಶಸ್ವಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ ಕೆಲವು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಹೊಂದಿದೆ.

ಒಟ್ಟು ಸಕ್ರಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರಾಪಗಾಮಿ ಚಲನೆಯ ಕಾಲುಗಳು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತೆ ಅದೇ ಕೈಯಿಂದ ಸಾಧಿಸಲು. ಮೊದಲ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾಗಿರಬೇಕು ಆರಂಭಿಸಲು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಚಳುವಳಿ ಕಾಲುಗಳ ವೇಗದ ಹೆಜ್ಜೆ.

ನೋಡಿ ಮುಂದೆ ನನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಚೆಲ್ಲಾಪಿಲ್ಲಿಯಾದರು ಮಾಡಬೇಕು. ಆರಂಭಗೊಂಡು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ನಡುವನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮತ್ತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಿದೆ ಮುಂದೆ ಕಾಂಡ, ಆಫ್ ಬಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿರಿ. ಓಟದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಹಿಪ್ ಕಾಂಡದ ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಉದ್ದ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೇ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಜ. ಸಕ್ರಿಯ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮೊದಲ 12-15 ಹಂತಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆಗ ರನ್ ಸಮಾನಾದ ಆಗುತ್ತದೆ.