ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ಸುಂದರ, ಬೇಕು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ. ಆರಂಭಿಸಲು ಎಲ್ಲಿ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ. ಈ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಸರತ್ತುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಉತ್ತಮ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 1. ಕೋಟೆಗೆ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೇಯ್ದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ವಶದಲ್ಲಿತ್ತು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನಾವು ಬಂದು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೊಂಟವನ್ನು. ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಇತರ. ನೀವು ಹೆಗಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಇಲ್ಲ. ಮಾಡಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆ ಹಿಪ್ಸ್ - ಎಡ, ಬಲ, ಹಿಂದೆ, ಮುಂದೆ. 2. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ದೇಹದ ತಿರುವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ಮೊದಲ ನಂತರ ಬಲ, ಎಡ. ಈ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಆಗಿದೆ.

3. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಡೆಸಿ. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್: ಕೋಟೆಗೆ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಜೋಡಿಸುವ (ನೀವು ಇತರ ಒಂದೆಡೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು). ಈಗ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ cant. ಆದಷ್ಟು ಬಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ನೀವು ಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಮೆ ಆರೈಕೆಯನ್ನು - ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪಾಲುದಾರ ಆಯ್ಕೆ. ಈ ಏರಿಕೆಯ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಬೀಳುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ, ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು, ಗೋಡೆಗಳ ದೂರ ಮಾಡಬೇಕು. ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ - ವಿಶಾಲವಾದ ಖಾಲಿ ಕೊಠಡಿ.

4. ನಾವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹರಚನೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಬಾಗಿ ಮುಂದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಚಪ್ಪಟೆ ನೆಲದ ಬಳಸಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಸಾಕ್ಸ್ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು.

5. ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಇಳಿಜಾರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಸತಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ತಲೆಯ ನಾವು ಕೈ ಅಡಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹೋಗುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೆಲೆಸಿದೆ.

6. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಒಂದು ಎಂದು, ಆರಂಭಿಕ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು "ಸೇತುವೆ." ಇಲ್ಲ, ಪದದ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಏನೂ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ! ಮೊದಲ ನಾವು ಮಹಡಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತಲೆಯ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಏರುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪಡೆಯಲು ಹೋದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಜ. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಈ ಏರಿಕೆಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ.

7. ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಆರಂಭಿಕ backbends ಸೂಕ್ತವಾದ. ಹೌದು, ಕೇವಲ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ! ಈಗಾಗಲೇ, ವಿಮೆ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಬಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ "ಸೇತುವೆ" ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇರಬೇಕು.

8. ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಲೈ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗಳ ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿ ಅದನ್ನು ತರಲು. ಅವರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾದ, ಹಿಂದೆ ವಿಚಲನ ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ತಲೆಯನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಾಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿವೆ.

ನಾವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಅವರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಷ್ಟಕರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.