ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಭವಿಷ್ಯದ ಮಾತೃತ್ವ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಹಿಳೆ ಆಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆ ತಯಾರಿ, ಚಿತ್ತ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಡಕುಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ. ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹೆಚ್ಚಳಗೊಂಡ ಟೋನ್, ಭ್ರೂಣದ ಕರುಳುಬಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರರು ತೊಡಕುಗಳು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅದರ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದು ವೈದ್ಯರಾಗಿದ್ದ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯ ಮೊದಲು ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಖಾತೆಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಮೈಕಟ್ಟು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎಂದು ಹೆರಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಲೋಡ್ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಅರ್ಲಿ ಪ್ರೆಗ್ನನ್ಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುರಿ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬೋಧಿಸುವುದು. ಈ ಮುಂಬರುವ ಲೋಡ್ ದೇಹದ, ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ತಯಾರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ನಾಡಿ, ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ, ಯುದ್ಧಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯ ನಂತರ. ತಜ್ಞರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು. ಉಸಿರಾಟದ ಆತುರವಿಲ್ಲದ ಪೇಸ್ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಕುಟುಂಬದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಲಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ, ಕೆಳ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸೆಟ್ ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುಳಿತು ಶಿಫಾರಸು ಗರ್ಭಿಣಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರು. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಯಿತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಮಹಿಳೆಯರ 50 ಪ್ರತಿಶತ ಆದ್ಯತೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ, ವಿವಿಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆಕ್ರಮಿತ ಮನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಯೋಗಿಗಳ

ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಎಂಬ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ರಚಿಸಿದ "ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ." ಸ್ವತಃ ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಹೆಸರು: "ಪ್ರಾಣ", ಇದು "ಜೀವನದ ಶಕ್ತಿ" ಮತ್ತು "ಪಿಟ್" ಎಂದರ್ಥ - "ವಿಳಂಬ". ಯೋಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ" ಒಂದು ವಿರಾಮ ಜೊತೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಉಸಿರಾಟವು. ಯೋಗಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚೈತನ್ಯ ಪರಿಚಲನಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅದರ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮ, ಇದು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ revitalizes ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಯೋಗಿಗಳು. ಒಂದು ಉಸಿರು ಮೂಗು, ಹೊಟ್ಟೆ - ಅವರು ಬಳಸುವ ಮೂಲ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಸಮಯದ ವಿವಿಧ ಕಾಲದವರೆಗೆ.