15 ಸಲಹೆಗಳು: ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಹೇಗೆ

ಆಹಾರ willpower ಒಂದು ಕೊರತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ತಗ್ಗಿಸಿ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಏಕೆ ಡಂಪ್ ಕೇಜಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾರ್ಡ್ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಇದೆ. ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ - ಹೊಸ ಪದ್ಧತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ತೂಕದ ರೀಸೆಟ್, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು.

ಅಡಿಗೆ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮನವಿಯನ್ನು

ಇದು ಫಿಗರ್ ಕೇವಲ ಆಹಾರ, ಆದರೆ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಲುವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ತಿರುಗಿದರೆ. ಮೆಸ್ ಮತ್ತು ಮಣ್ಣು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು! ಸಂಶೋಧನೆ ಪ್ರಕಾರ, ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜನರು ನಲವತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು. ನೀವು ಮನೆ ಪೂರ್ಣ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ, ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಬಿಸ್ಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು snacking ಸುಲಭ ಹೇಗೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಖರತೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.

ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇದು ತಲುಪಲು ಸುಲಭವಾದ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಪಾರದರ್ಶಕ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ, ಮತ್ತು - ಮನಸ್ಸಿನ ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟಡೀಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳ ನೀವು ಕೆಲವು ಕೇಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಖಚಿತ ತೋರಿಸಿವೆ! ಕೈಯಲ್ಲಿ ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ಇರಿಸಬೇಡ. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಆಹಾರ, ಹಲವಾರು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಒಂದು ಆದ್ಯತೆಯ ಮಾಡಿ

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಗ್ರಹ ಗುರುತಿಸಲು. ಒಂದು ಶೇಕಡಾ ಎಪ್ಪತ್ತು ಏರಿಕೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ನೀವು ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಕಲ್ಪಿಸಬಹುದು - ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಬೌಲ್ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. ಬದಲಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. hummus ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಅವರೆಕಾಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೆಣಸುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘು ತೊಳೆಯಿರಿ.

ಟಿವಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ

ಸಂಶೋಧಕರು "ತಿನ್ನಲು" ಕಿವಿಗಳು ಕಾಣಿಸಲು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ನೀವು ಕೇಳಲು ವೇಳೆ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪರಿಣಾಮ ತಿಂದು. ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಧ್ವನಿ ಅವರು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ನೀವು ಚಂಚಲ, ನೀವು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಆಹಾರ ಅಗಿ ಕೇಳಿದ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಅರ್ಥ. ಈ ಹೆಚ್ಚಳಗೊಂಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ತಿಳಿಯದೇ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಫಲಕಗಳನ್ನು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ

ವಿಷುಯಲ್ ಗ್ರಹಿಕೆಯೂ ಹಸಿವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲೇಟ್ ಬಳಸಿದಾಗ, ಆಹಾರದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಕಡಿಮೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಬಹಳಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡದ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಂಶೋಧನೆ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಜನರು ಹದಿನಾರು ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಬಳಸಿ.

ಸಣ್ಣ ಕನ್ನಡಕ ಹೋಗಿ

ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಸ್ಟಡೀಸ್ ಜನರು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಣ್ಣ, ವಿಶಾಲ ಕನ್ನಡಕ ಒಳಗೆ ಆದರೆ ಎತ್ತರದ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪರಿಮಾಣ ಕಿರಿದಾದ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಿದ ತೋರಿಸಿವೆ. ಹತ್ತು ಶೇಕಡಾ ದ್ರವಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ ಕಿರಿದಾದ ಕನ್ನಡಕ ಆರಿಸಿ.

snacking ಬ್ಯಾಗ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಆಹಾರ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಭಾಗವನ್ನು ಗಾತ್ರಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಬಲ ಔಟ್ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. , ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ಅಲ್ಲದೇ ಭಾಗವನ್ನು ನೀಡಲು ಟೇಬಲ್ ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು. ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಇದು ಕೆಲಸ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು, ಸಣ್ಣ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಹಂಚುವ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು.

ಕೆಟ್ಟ ಖಾತೆಗಳ Otpishites

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಚಿತ್ರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಾದ ಹಸಿವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ ಸಹ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಏನು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಉತ್ತಮ. ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ

ವೆರೈಟಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಕಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಡುಗೆ ಏನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜನೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ - ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪೂರ್ವ ಖರೀದಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಬೇಯಿಸುವುದು. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ಶೇಕಡಾ ಅರವತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅದೇ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು - ಅವರು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಏನು ಯೋಜನೆ ಏಕೆಂದರೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ಕೇವಲ ಸೆಮಿಸ್ ತಿನ್ನಲು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು willpower ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮಾಡಲು ಹಾಗೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಹಾರ ತಯಾರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು.

ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಊಟದ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರಗಳು ಥಿಂಕ್

ಬ್ಯಾಡ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಬಲವಾಗಿ ಜನರು ಪ್ರಭಾವ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ವ್ಯಾಪಾರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ, ಕಷ್ಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರ ರುಚಿಯಾಗಿದೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಲು ಯಾರು ಸಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಪಡೆಯಲು.

ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯುವ

ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಜನರು ಕೇವಲ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಹೊಸ ತೂಕ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಲಂಬ ಪ್ರೇರಣೆ ಹುಡುಕಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಲವಾದ ಎಂದು ಇಲ್ಲವೇ ಮುಂದೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಆಹಾರ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಕೀಪ್

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ನೀವು ವೇಳೆ ನೀವು ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ಟಾಕ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತ ವೇಳೆ!

ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸ ಹೇಗೆ

ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸ ಹೇಗೆ, ಬೇಸರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. , ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು. ಇದು ಊಟ ಬೇರೆಡೆಗೆ - ನೀವು ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಏನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಲೆಟ್.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಕೇಂದ್ರಗಳು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ - ನಂತರ ನೀವು, ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹಾಗೂ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಭಾಗವನ್ನು ಗಾತ್ರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು.

ನಿದ್ರೆಯ

ಸ್ಲೀಪ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ! ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಕಡುಬಯಕೆ ಆಯಾಸ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ!