ಹೇಗೆ 1 ದಿನ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ರಸ್ತೆಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಸೋಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು ಮನುಷ್ಯ: ಅವರು ಶಾಶ್ವತ ಯುವ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಸೌಂದರ್ಯ ಕನಸು ಯಾರು ಬಿಟ್ಟು. ಆಧುನಿಕ ನಗರ ವಾಸಿ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಒಂದು ಮಾನಿಟರ್ ಮುಂದೆ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕುಳಿತು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾರಿನ ಚಕ್ರ ಹಿಂದೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸರಿಸಲು ಯಾರು ನಗರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಭೌತಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೀಪಿಂಗ್ ಒಂದು ವಿಷಯವಲ್ಲ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೈ: ಆ "ಕ್ಯಾಚ್ಗಳು" ಪುರುಷರು

ಯಶಸ್ವಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ - ಯಾವುದೇ ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಅಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಒಂದು ಸೆಟ್ - ಎಲ್ಲ ಮುಖ್ಯ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಅದರ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಆದರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಮುಖವಲ್ಲದ್ದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು: ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಇವೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಇದನ್ನು "ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿತು" ಕೈ ಮೊದಲ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮೂದಿಸುವುದನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಪುರುಷರು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿತು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಎರಡೂ ಯುವ ಸಾಕಷ್ಟು ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೌಢ ಏಕೆ ಎಂದು.

ಭಾಸ್ಕರ್ ಆತಂಕಗಳು ಶಾಂತ ಪ್ರಾಣಿಗಳು

ಎಂದು ಕೈ ಪುರುಷರ ಪಳಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಗೊಂದಲ ಮಹಿಳೆಯರು: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದಿಬ್ಬಗಳ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಲು, ಆದರೆ ದುರ್ಬಲ ಲೈಂಗಿಕ, ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಾಗಿದ, ತೋಳಿನಿಂದ ತೋಳಿಗೆ ಅಗಲ ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ masculinization ಮುಂಡದ ಅತಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಭಯದಿಂದ, ಅವರು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. 1 ದಿನ ತರಬೇತಿ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಆದರೆ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಇಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈ.

ಅದೇ ಪ್ರಕೃತಿ ವಿಪರೀತ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಜೆಂಟಲ್ ಜೀವಿಗಳು, ಈ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು: ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಅದು ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.

"ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ಟಫ್" ಏನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೈಯಿಂದ

ಸಹ ಪ್ರಕೃತಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಪ್ರತಿಭಾನ್ವಿತ ಮಹಿಳೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಮಾತ್ರ 1 ದಿನ, ವಾರ, ತಿಂಗಳು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಂದೊಡ್ಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ತರಬೇತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಈ "ಪಂಪ್" ಗೋಚರ ಮುದ್ದೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆದರೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ರಲೋಭಕ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ ಸಾಲುಗಳು ನೀಡುವ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಪ್ರಬಲ ಸ್ನಾಯು, ಕೋಮಲ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದೆ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಮಾರು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅರ್ಜಿ "ಹೇಗೆ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಉಳಿಯಲು?".

ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗರಚನಾ ಶಾಸ್ತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ಸಾಹದ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಬಾಗಿದ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಅವರು ರೀತಿ, ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಕಾಲ ಇದು ಲೋಡ್ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ: ಸ್ನಾಯು ಬಲವಾದ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಸಂಪುಟ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಲು ಉಬ್ಬು ಮತ್ತು supple ನಡೆಯಲಿದೆ. ಈ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ರೇಖೆಗಳ ಸೊಬಗು ಆಫ್ ತೋರಿಸುವ, ಸಂಜೆ ಉಡುಗೆ ಒಡ್ಡಲು ತಲೆತಗ್ಗಿಸಿದ ಅಲ್ಲ.

ಎಷ್ಟು ಕೈಗಳನ್ನು ದಿನ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - Flexor ಮತ್ತು ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ಭುಜದ - ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ತೋರಿಸಲು. 1 ದಿನ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ. ತಜ್ಞರು ಕುದುರೆಗಳು ಚಾಲನೆ, ಮತ್ತು ವಾರದ ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಅಲ್ಲ ಶಿಫಾರಸು.

ಇಂತಹ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನದಿಂದಲೇ ಸ್ನಾಯು, ಉದಾ, ಬಾಗಿದ ಅನುಶಾಸನ, ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮುಂದೆ ಏನು. ಅದೇ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಹೋಗಿ. ಇದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದಾಳಿಗೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಲಾಂಛನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚಳುವಳಿಗಳು ಕೇವಲ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಔಟ್ ಬೃಹತ್ ಎದೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಕಾಲುಗಳು. ಬಾರ್ಬಲ್, dumbbells - - ಅಥವಾ ಹೀಗೆ ಮಹಿಳೆ ಈಗಾಗಲೇ ಕೈ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಹೊಣೆಯನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ.

ಇರಿಸಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು

ಮತ್ತೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು: ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ಮಹಿಳೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕೊಡುವಾಗ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಅವರು ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಿತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೇವಲ ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟಿದೆ. ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ oshelomitelen, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮರಸ್ಯ ರೂಪಗಳು ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೇಳುವ, ಅವರ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿತಗಳು ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಅಶ್ಲೀಲ sagging ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು ಯಾರು: "ಹೇಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ Flexor ಮತ್ತು ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ, 1 ದಿನ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು" ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವೇ, ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ತರಬೇತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ಶಿಫಾರಸು ಎಂದು, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಲ್ಲಿದೆ.

ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇವಲ ನಿಖರತೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಮಹಿಳೆಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಕೇಳಿ ಪ್ರಶ್ನೆ: "ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯು dumbbells ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಅಥವಾ ಇದಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಣೆಯನ್ನು ಎಂಬುದನ್ನು?" ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ತೊಡಕುಗಳು ಕೆಲಸ: ರೆಸ್ಪಾನ್ಸ್ ತಜ್ಞರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು 1 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು, ಕಡಗಗಳು, ರಾಡ್ ಅಥವಾ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಥವಾ ಟೇಪ್ ವಿವಿಧ ಡಂಬೆಲ್ ತೂಕದ ಇರಬಹುದು. ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ರಚಿಸುತ್ತದೆ ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಕಡಿತ - ಬಾಗಿದ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ - ಇದು ಸ್ನಾಯು ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ. dumbbells ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಣುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ, ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಲ್ಲ, ತನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಲೋಹಗಳ ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ನಾಯು ಲೋಡ್ ಬಗ್ಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಿಬ್ಬಗಳ ಬಗ್ಗೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸರಳ, ಇದು ಒಂದು ಬಹುಮುಖ : ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ , ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು. ಯಾವುದೇ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆಯುಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಮಹಡಿ, ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಎಂಬುದನ್ನು, ಅವರು ಗುರುತ್ವ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲೋಡ್ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು triceps ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು.

ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು - ಬಾಗಿದ Flexor ಭುಜ, ಅಥವ ತೋಳುಗಳ sagging ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು

dumbbells ವ್ಯಾಯಾಮದ:

• ನಿಂತಿರುವ ಮಂಡಿಗಳು ಕೊಂಚಮಟ್ಟಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು;
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ 8-16 ಬಾರಿ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿ;
• ಅದೇ ಚಳುವಳಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು, ಆದರೆ 8-16 ಬಾರಿ ವೇಗವಾಗಿ;
• ಬೆಳಕಿನ ತೂಕವು ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದ ಗತಿಯನ್ನು ಮೊದಲಿನದ್ದರಂತೆಯೇ ಚಳುವಳಿ ಮಾಡಲು.

ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಒಂದು ಅಡಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಟೇಪ್ ನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ, ಇತರ ಮತ್ತೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ರೀಲ್ ಟೇಪ್, ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು;
• ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಟೇಪ್ ಎಳೆಯುವ 8-16 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ;
• ಆದರೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು.

ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿ! ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಗೋಧಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಫಾರ್ ನಿಧಾನ ವೇಗದ ಚಳುವಳಿಗಳ ಮರಣದಂಡನೆ ಗತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನಿಧಾನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ವೇಗದ ಫಾರ್ - ಕಡಿಮೆ.

ಮುಖ್ಯ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ

ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕೈಗಳ ಸುಂದರ ರೂಪ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಇದು ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ. ತೋಳಿನ ಚಾಚುಸ್ನಾಯು - ಇಂತಹ ಬಾಗಿದ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಒಂದು ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಆಗಿದೆ. ಅನನುಭವಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಉದ್ಯೋಗ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಈ ಭಾಗವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡೆಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ brachii ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ sagging ಮತ್ತು sagging ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಜೋತುಬಿದ್ದಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲೂ ಆಗಿದೆ.

ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮರೆತರೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಕಾರ್ಯ ಬಗ್ಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು, ಇದು ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕೈ ಕ್ಲೀನ್ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಸಹ್ಯವಾದ sagging ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

dumbbells ಜೊತೆಗೆ:

• ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಮುಂಡ ಮಹಡಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನಾಂತರ ಎಷ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೌಚ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಸೊಂಟದಿಂದ ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿರಬೇಕಾದ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಅವರನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು dumbbells ತೂಕದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೊರಬಂದು. ಅತ್ಯಂತ ಸಂಭವನೀಯ ತೂಕದ ನಿಧಾನವಾಗಿ 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• 8 ಬಾರಿ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದೇ.
• ತೂಕ ತೆಗೆದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚಳುವಳಿ ಮಾಡಲು.
• ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತ, ಒಂದೆಡೆ ಭಾರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ತಿರುವು ಲಂಬವಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ತಲೆ ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿ ತೂಕದ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್, ಮೊಣಕೈ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು.

ಟೇಪಿನಿಂದ:

• ನೆಲದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಡಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಬೆಂಬಲ ಇತರ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಲ್ಟ್ ಒತ್ತಿ. ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ಕಡೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಎರಡು ಬೆಲ್ಟ್ ತುದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸೊಂಟದಿಂದ ಒತ್ತಿದರೆ ಮೊಣಕೈ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ತೋಳು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೊರಬಂದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
• ವೇಗವಾಗಿ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಮಹಡಿಗೆ ಟೇಪ್ ಅಡಿ ಒತ್ತುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಟೇಪ್ ತುದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು. ಸೊಂಟದಿಂದ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್.

ಇಡೀ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಸಮತೋಲನ ರೂಪಿಸಲು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಬಗ್ಗೆ ವಾದಿಸಿದರು, ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸಮತೋಲನದ ಆಕಾರ ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉತ್ತಮ dumbbells ಅಥವಾ ಒಂದು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಲಿಫ್ಟ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಉದ್ದನೆಯ ಮತ್ತು dumbbells ಅಥವಾ ಟೇಪ್ ತೂಕದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೊರಬಂದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿತು. ನಿಧಾನ ವೇಗದ ಚಳುವಳಿಗಳ ಗತಿ ಬದಲಾವಣೆ, 8-16 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.