ದೊಡ್ಡ ನಿದ್ರೆ ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ, ಈ 23 ಉತ್ಪನ್ನದ

ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೋಮ್ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಪರಿಹಾರ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ.

ದನದ

ಆಮ್ಲ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆ ಭಾಗವಹಿಸುವ - ಬೀಫ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಹಾಯ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಗೋಮಾಂಸ ವಿಟಮಿನ್ _B3, ಮತ್ತು ಆತಂಕ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಕಬ್ಬಿಣದ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಟ್ಯೂನ

ಈ ಮೀನು ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಬಳಸುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್

ಸಾಲ್ಮನ್ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಭೋಜನ ಇದು ಆದರ್ಶ ಖಾದ್ಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒಮೇಗಾ -3 ಹೊಂದಿದೆ.

Halibut

ಈ ಒಮೇಗಾ -3 ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತೊಂದು ಮೀನು, ಆಗಿದೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮಾತ್ರ ಹ್ಯಾಲೋವೀನ್ನಲ್ಲಿ ನಾಟ್ ಬಳಸಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಒಮೆಗಾ -3, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು, ನಿದ್ರೆ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಣೆ ಕೊಡುಗೆ.

ಶತಾವರಿ

ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್ ಇದು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಆದರ್ಶ ಭಕ್ಷ್ಯ ಎಂದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಬೀಟ್

ಈ ತರಕಾರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಬಹಳಷ್ಟು, ಅನೇಕ ಜನರು ದೇಹದ ಕೊರತೆ. ಈ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ನಿದ್ರಾವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಡ್ಡಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಲ್ಲೆಹೂ

ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪಲ್ಲೆಹೂ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ಆತಂಕ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಬ್ಬಿಣ, ಸಂಪೂರ್ಣ.

ಪಾಚಿ

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಪಾಚಿಯ ಬಳಕೆಯ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆವಕಾಡೊ

ಇದು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ತಿರುಗಿದರೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಇದು B ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹಸಿರು

ಇಂತಹ ಪಾಲಕ, ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ಎಂದು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಿ ತುಂಬಿದ, ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಇದು.

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ಆದರೆ ಅದರ ಮಾತ್ರ ಲಾಭ ಅಲ್ಲ. ಈ ತರಕಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿದ್ರೆಯು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಇದು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ನಾಡಿ

ದ್ವಿದಳಧಾನ್ಯ ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಅವರೆಕಾಳು ಸೇರಿವೆ. ಅವರು B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ.

ಬಾದಾಮಿ

ಬಾದಾಮಿ ಒಮೆಗಾ -3, B ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ, ಕೊಡುಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ.

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್

ಆಹಾರ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅವರು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಸ್

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಸರಳ ರಷ್ಟನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಓಟ್ಸ್ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಣೆ ಜೊತೆಗೆ ಯಾವ ತಾಮ್ರ, ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹುರುಳಿ

ಓಟ್ಸ್ ಲೈಕ್, ಹುರುಳಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ.

ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ತೊಂದರೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಇರುವವರು ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಪರಿಣಾಮ ಇದು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕೆನೆರಹಿತ ಚೀಸ್

ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಲಘು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರನ್ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು. ಆದರೆ ತೀವ್ರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಮೊಸರು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಅವರು ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಹುಳಿ ಚೆರ್ರಿಗಳು

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಹಾನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕಿವಿ

ಕಿವಿ ಚಿತ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ

ಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ನೀವು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಲವಾದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಆಯ್ಕೆ.