ಹೇಗೆ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆ, ವಯಸ್ಕ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು?

ಸಮಗ್ರ ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮತದಾರರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಈಡುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆ, ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲನಾ ಸಹಭಾಗಿತ್ವ ಹದಗೆಡುತ್ತಾ, ಕೆರಳಿಸುವ ಆಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ?

ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಬೆಳೆದ ಮನುಷ್ಯನ ಮಾಡಬೇಕಾದುದು?

ಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಕನಸಿನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹದ, ದುರಸ್ತಿಗೊಂಡ ದಿನ ಪಡೆದ ಮಾಹಿತಿ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಎಲ್ಲಾ ತಜ್ಞರು 4 ಇವೆ ನಿದ್ರೆ ಹಂತಗಳು :

1. ಜಡತ್ವ (5 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ). ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಚ್ಚರದ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವಾಗ, ಈಗ ಅವರು ಸ್ವಯಂ ಸಲಹೆ ಅತ್ಯಂತ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಆಗಿತ್ತು. ಈ ಉದ್ದದ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
3. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ, ನಿಧಾನಗೊಂಡ ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
4. REM ನಿದ್ರೆಯ.

ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳು ಒಂದೇ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಒಂದು ರಾತ್ರಿ, ಇದು 4-6 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುಮಾರು 1.5 ಗಂಟೆಗಳು ಸರಣಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನು ನಿದ್ರೆ?

ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಈ ಆದಾರದ ಮತ್ತು, ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ, ಕರೆಗಳು. ಇಂತಹ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ದೃಢವಾದ ಮತ್ತು ವಾರದ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಎಂದು ಮಾಡಬೇಕು.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಅತಿಶೀಘ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಾನವ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇಂದು, ಹಲವು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತೆ ಹೇಗೆ ಕುರಿತು ವಿಚಾರ ಆಗಿದೆ. ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಮಾಡುವುದು.

ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಮಾನವ ದೇಹದ - ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲಕ್ಷಾಂತರ ವರ್ಷಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಿಯ, ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಉಳಿದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಸಂಭಾವ್ಯವಲ್ಲ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆಯಾಸ ಫಾರ್. ಜೊತೆಗೆ, ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾದ ಉಳಿದ ಕೊರತೆ ಬರಿಗಣ್ಣಿಗೆ ಗೋಚರಿಸದ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕೊರತೆ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಷಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅದರ ಕೊರತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ನಿದ್ರೆ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು?

ಕಾರಣ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವೇಕ್ ಹಂತ ಮತ್ತು ಕದಡಿದ ಉಳಿದ ವೇಳೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಣಿ ಸ್ಥಳಾಂತರ ಸಮಯ ಎಚ್ಚರದ / ಸ್ಲೀಪ್ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಔಷಧಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು. ಈ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಇದು ಕೇವಲ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರು ಆದಾಗ್ಯೂ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಸಲಹೆಗಳು ಬಳಸಲು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ನಿದ್ರೆ / ಉಳಿದ, ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಇದು. ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಣೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ 1. ದಿನಚರಿಯ

ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳೆ, ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಇದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳು ನಲ್ಲಿ ಏಳುವ ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ತಯಾರಿ ಆರಂಭಿಸಲು 11 ಕ್ಕೆ ದಶಕದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಚರಣೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಇಡೀ ಕೆಲಸ ವಾರದ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಇಡೀ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ, ರಾತ್ರಿ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಮಾರು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವ. ನಾವು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿಯೇ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಸಲಹೆ 2. ಪವರ್

ಹೇಗೆ ನಿದ್ರೆ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು? ಸಂಜೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ. ಕೆಲವರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಆದ್ದರಿಂದ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಜೆ ಬಲವಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ 50 ಗ್ರಾಂ, ರಾತ್ರಿ ಎದ್ದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ನಂತರ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕೂಡ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಲಹೆ 3. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವಕಾಶ. ನಾವು ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲ ಬಲವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಿಮ್ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೇಶೀಯ ಉದ್ಯೋಗ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನಂತರ ಲೋಡ್ ಜೊತೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಕಾರ ಯೋಗ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದು ತೋರದೇ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸಲಹೆ 4. ಬೆಡ್ರೂಮ್ - ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಸ್ಥಾನ

ಮಲಗುವ ವಾತಾವರಣ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರಬೇಕು. ಒಂದು ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಕೋಟೆಯ ಕೊಠಡಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಯಾವಾಗಲೂ ತಂಪಾದ ಕತ್ತಲ ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧ ಇರಬೇಕು. ಆಂತರಿಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಮಾನದಂಡ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಬಹುಪಾಲು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತೆ ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ. ಮಲಗುವ ಆವರಣ ಅಂದರೆ ಘನ ಆಗಿರಬೇಕು. ಇ ಬೆಳಕನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಆರ್ದ್ರ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮಾಡಬೇಕು. ವಿಷಯ ಕಸ ಮತ್ತು ಧೂಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಾನವ ಕನಸಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಇದು ಅದರ ಉದ್ದೇಶಿತ ಅದನ್ನು ಮಲಗುವ ಬಳಸಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೊಠಡಿಯ ಮನರಂಜನೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವೇಳೆ, ದೇಹದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇಂಥ ವಾತಾವರಣ ನಾಟ್ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಉಳಿದ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸಲಹೆ 5: ಅಸಮಾಧಾನ ಬೇಡಿ!

ಹಲವರಿಗೆ, ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಡೆಯಿಂದ ಉಪಾಯವಾಗಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಅಕ್ಷರಶಃ ಉಳಿದ ಹೊಂದಲು ಅವಕಾಶ ಹೋರಾಟ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಎಂದಿಗೂ ಕಂಡಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಏಕೆ ಎಂದು. ನೀವು ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ರಾಜ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಉತ್ತಮ. ಅರ್ಥಾತ್, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೇಹದ ಜೊತೆ "ಮಾತುಕತೆ" ಅಗತ್ಯ.

ಹೇಗೆ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು?

ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಂದು ಶಿಶು ವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ, ತನ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಹೊಂದಿದೆ. ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

• ಮೊದಲ, ನಾವು ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸು ಸಂಬಂಧಿಸದ ಇದು ನಿದ್ರೆ ಕಾಲಾವಧಿ, ಆರೈಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ, ಕರೆಗಳು. ಇಂತಹ ಆಡಳಿತ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಇದು (ಹೆತ್ತವರ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ TV ಎಂಬ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಬೆರಳು ಹೀಗೆ. ಡಿ ಜೊತೆ) ನಿದ್ರೆ ಅಸಹಜ ಸಂಘಗಳ ಮಗುವಿನ ರಚನೆಗೆ ಹಾಕುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಲ್ಯಾವಸ್ಥೆಯಿಂದಲೂ ಪಾಲಕರು ಸಂಬಂಧಿತ ಸಂಘಗಳು ಮಲಗುವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕು.
• 3 ವರ್ಷಗಳಿಂದಲೇ ಮಗುವಿನ ತನ್ನ ಕೊಟ್ಟಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಅವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ಎಂದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು, ಒಂದು ಆಚರಣೆ ನೀರ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಥೆಗಳು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಓದಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ನವಜಾತ ನಿದ್ರೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೇಲ್ಕಂಡ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಜಾರಿಯಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಗುವಿನ ಪೋಷಕರು ಹಾಕಿದ ಮೊದಲು ಬೇಬಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ತನ್ನ ಡೈಪರ್ ಒಣಗಲು ಅಥವಾ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಠಡಿ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ತೇವಭರಿತ ಗಾಳಿಯ ಇರಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಸಡು ಅಳಿಸಿಬಿಡು ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಹಲ್ಲು ಹುಟ್ಟುವುದು ಅಥವಾ ಅನಿಲ ಇದೆ ವೇಳೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಾವು ಸುಮಾರು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸುವ, ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು. ನೈಟ್ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ, ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ಶೌಟ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಪಾಲಕರು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಬೇಬಿ ಸಾಕಾರರೂಪವಾಗಿದ್ದ ಇರಬೇಕು. ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಬದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಶಿಶುಗಳು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹೇಗೆ, ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೇಲ್ನೋಟ

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬಲವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರ ಮುಂಚೆಯೇ ಏಳುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯ, ನಿದ್ರೆ ಆಗಿದೆ. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಬ್ಬಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸಮಯ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು, ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ನಿದ್ರೆ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಚಕಿತಗೊಳ್ಳುವ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲಾಸ ಎದ್ದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು.

ನಿರಂತರತೆ ಬಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಮವನ್ನು. ಆದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯ ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಇತರರಿಗೆ ಸಂಬಂಧ - ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕೊರತೆ ದುಡಿಮೆಯು ಹೊರಗೆ.

ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬಲವಂತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರದ ರಾತ್ರಿ ಅಸಾಧ್ಯ ತಪ್ಪಿಸಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘ ತಪ್ಪಿಸಿದನು ಅಥವ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಪಕ್ಷದ. ಹೇಗೆ ರಜಾ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಡಿಕೆಯ ಅನುಸರಿಸಲು ಕೇವಲ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸದ್ಯದಲ್ಲಿಯೇ ತನ್ನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅರಿತ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈ ಈವೆಂಟ್ ಆಡಳಿತ ಗಂಭೀರ ಬ್ಲೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದೆರಡು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಾಹಿತಿ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾವನೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆವೃತ್ತಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.