ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು? ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ: ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫ್ಯಾಷನ್ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಆಧುನಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಣ್ಣು ಆಕಾರ ಬೇಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಬಹುತೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತೆಳು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರ ತಾರೆಯರು ಹೋಲುವ ಒಲವು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅನುಚಿತ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯ ಕೊಡುಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಸಕ್ತಿಯುಂಟುಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆ, - "ಹೌ ತೂಕದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ?". ಅವರು, ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಔಟ್ ತಮ್ಮನ್ನು ಧರಿಸಲು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಕುಡಿಯಲು, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾ, ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಒಂದು ಹತಾಶ ಮನವಿ ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಫೋರಮ್ಸ್: "ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ!". ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಏಕೆಂದರೆ ಯಾರೂ ಗಾತ್ರ, ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ಇಲ್ಲ. ಮೆಟಬೊಲಿಕ್ ವ್ಯಾಧಿಗಳು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು, ಯಾರಾದರೂ ಬೊಜ್ಜು ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದೆ ಯಾರಾದರೂ ವಿವರ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ: ಏಕೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಗೆಗೆ ಮಾಡಲು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ? ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ - ಇದು ಕೇವಲ ಫ್ಯಾಶನ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಅಲ್ಲ. ಮೂಲಕ ಅಂದ ಮಹಿಳೆ , ಮತ್ತು ಇತರರ ವರ್ತನೆ, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಕೆ ಯಾವುದೇ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ, ಇದು ಕಡಲತೀರದ ಹೋಗಲು ಹೆದರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಕುಳಿತೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಾಗೂ ಎಲ್ಲಾ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರ ಈಗ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಲ್ಲ, ಸ್ವಲ್ಪ ಇದು ಹಾಕಲು, ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಬಡ ಮಹಿಳೆ ಬೀಚ್ ಋತುವಿನ, ಒಂದು ಪಕ್ಷದ ಅಥವಾ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆಸಕ್ತಿ ಯಾರು, ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿಂಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವನ್ನು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಹಿಂದಿರುಗಿದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂತರ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತು - ಸ್ಥಿರತೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವಗಳನ್ನು

ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಕಂಡು ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಕೆಲವೊಂದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇವೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ - ಇದು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ದೈನಂದಿನ ಆರೈಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಬಲ ಈಟ್. , ಇದು ಕೇವಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದೇ ಆಗಿದೆ ಆದರೆ, ಮೋಡ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.

2. ಗಮನಿಸಿ ದಿನಚರಿಯ. ಈ ಅರ್ಥ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಸಿಗೆ, ನಿದ್ರೆ, ಪರ್ಯಾಯ ಉಳಿದ ಹೋಗಲು ಸಮಯ.

3. ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ, ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ಕಡಿಮೆ 4. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ರಾಗ. ಅವರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇದು ಏನು ತಿನ್ನಲು ಅರ್ಥವೇನು

ಆಹಾರ ಪದ್ದತಿಯ ಬದಲಾವಣೆ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಠಿಣ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಒಳಗೊಂಡ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತೆ ಡಯಲ್ ನಂತರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬಲ ಸತತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಏನು?

- ಇದು, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯ ಇದು ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ.

- ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರ ಉತ್ತಮ ಸಮೀಕರಿಸಲಾಯಿತು ಇರುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆ ಈಟ್.

- ನೀವು snacking ಮತ್ತು ಹೋಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ಬಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಿಲ್ಲ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಆ.

- ಆಹಾರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎರಿತ್ರಾಕ್ಸಿಲಾನ್ ಮಾಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡುವ, ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

- ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲ - ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ. ಟಿವಿಯನ್ನು ಹಿಂದೆ ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ.

- ಅಪ್ ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉಪಹಾರ ನೀಡಬೇಡಿ, ಇದು ಸಂಜೆ ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ತಮ.

- ಮೀಲ್ಸ್, ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಆಹಾರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಹೊಂದಿವೆ.

- ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಿಯಮದಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಊಟ ಮೊದಲು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸ ಒಂದು spoonful ಬೆಚ್ಚಗೆ ನೀರನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಬೇಕು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಏನು

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಜನರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಹುತೇಕ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು:

- ಬಿಯರ್, ಇಂಧನ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯಗಳು;

- ಇವನ್ನು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ;

- ಯಾವುದೇ ಸಿದ್ಧ ಊಟ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;

- ಸಕ್ಕರೆ, ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ;

- ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು;

- ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು;

- ಉಪ್ಪು;

- ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿದ್ದವಾಗಿರುವ ಸಾಸ್.

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ

ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಬೇಗ ತೂಕ ಲೂಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಕಾರಣ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡಯೆಟ್ ತೂಕದ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ dialed. ದೇಹದ ಬರಗಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗಳನ್ನು ಸಂಚಯಿಸಲು ಈ ಕಾರಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಅನುಸರಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಆಹಾರ ಇಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಕೆಫಿರ್, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಜೊತೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಒಂದು ಬಳಸಬಹುದು:

1. "ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ." ಇದು ನೀವು ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಯಸುವ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ ನಾಲ್ಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಒಂದು ಒಟ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಕೋಳಿ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ, ಅನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ವಿಶೇಷವೇನು. ನೀವು ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

2. ತೂಕದ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಡಯಟ್ "ಬೇಸಿಗೆ" ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು 4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನೀವು 3-4 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೊನೆಯ ದಿನ ಸೊಪ್ಪಿನ ಜೊತೆಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ವೆಚ್ಚ ಮಾಡಲು ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಹಸಿಯಾಗಿಯೇ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ, ಮತ್ತು - ಕೇವಲ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೊದಲ ದಿನ, ಎರಡನೇ ದಿನ ಮೂರನೇ ದಿನ, ವಿವಿಧ ಹರ್ಬಲ್ ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

3. ಒಂದು ವಾರದ ಡಯೆಟ್, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ತುಂಬಾ ಹಾನಿ ಇತರ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರ ಅದೇ: ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು 100 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಭೋಜನ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಎಣ್ಣೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತುಂಡು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸಿಹಿ ಫಾರ್ ನೀವು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣಿನ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಭೋಜನ ಯಾವುದೇ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇರಬೇಕು 6 ರಿಂದ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ 1-2 ಚೂರುಗಳು.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ಇಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರ ಕಳೆದುಕೊಂಡನು ತೂಕ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಕಾದಿರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಜಿಮ್ ಗೆ ಚಂದಾ ಖರೀದಿಸಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು, ಸ್ವರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹಾಯ ಸುಂದರ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ವಿನೋದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನೃತ್ಯ, ಯೋಗ, Pilates ಅಥವಾ Bodyflex ಎಂದು ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಬಳಸಿ, ಕೈಲಾದ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು, ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ, ತೂಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಹೂಲ-ಹೂಪ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಉತ್ತಮ. , ರೋಲರ್ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್, ಒಂದು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ದಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಹೋಗಿ: ಇದು ಬಯಲು ರಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ. ವ್ಯಕ್ತಿ, ತೂಕವನ್ನು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿವೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ.

ರೈಟ್ ಲೈವ್ಲಿಹುಡ್

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೆಟ್ಟ ಪದ್ಧತಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯ ತಹಬಂದಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಭಂಗ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ಹುಟ್ಟು ಕೊಡುಗೆ. ಒಂದು ರೋಗಗ್ರಸ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಇದು ನಿದ್ದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ dross ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು 10-11 ಗಂಟೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗಿ. ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಡಳಿತ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಈಟ್ ಸರಿಯಾದ ಜೀರ್ಣದ್ರವಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಡೈಲಿ ಬಯಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವಾಕಿಂಗ್, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ.

ಏಡ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ

- ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸೌನಾ ಭೇಟಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಕೊಬ್ಬು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ. ಈ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ರಸ.

- ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಎಂದಾದರೆ ಸಹಾಯ ಬೈಲ್ ಶುಲ್ಕ ಆಧಾರಿತ ಸುತ್ತುಸುವರ್ಣ ಅಥವಾ ದಂಡೇಲಿಯನ್.

- ವೆಲ್ ಸಹಾಯ ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆಯೆ ಪೂಲ್, ಹೈಡ್ರೊ ಮಸಾಜ್, ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಯ ಸ್ನಾನ.

- ನೀವು ದೇಹದ ಆಕಾರ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಮಣ್ಣಿನ ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳು ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಮ್ ಬಳಸಬಹುದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರಾಜ್ಯದ

ಈ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ವರ್ತನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಹಲವು ಲೇಖಕರು ಬರೆದ, ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಅಲೆನ್ ಕಾರ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮಾತ್ರ ಏನು ತಿನ್ನಲು ನಂಬಿಕೆ. ಅವರು ಜನರು neohodimo ಅರಿವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ , ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕೇವಲ ನಂತರ ಅವರು ಬೇಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.