ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು: ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ

ನಿದ್ರೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಯಸ್ಕ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಇರಬೇಕು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಣಮುಖರಾಗಲು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದೆ. ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎಲ್ಲಾ ಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಪಾರ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದೆರಡು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಬಾರಿ, ವಿರಾಮ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ "ಕದಿಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ". ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಾಧಿಕಾರಿಗಳು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧಕ್ಕೆ?

ದೀರ್ಘಕಾಲದ nedosyp ಏನು

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಈ ರೋಗ ಎನ್ನಬಹುದಾಗಿದೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ನೋಡೋಣ. ಮ್ಯಾನ್, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಮತ್ತು ವಾರಗಳ ದೊರೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ಬೇಗ ಇನ್ನೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆ ಇಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಟಾನಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ. ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳು ತನ್ನ ಉಳಿದ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ತನ್ನ ವೈಭವವನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದ ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಇದು ನಿವಾಸಿಗಳು, ಸತತವಾಗಿ 7 ರಾತ್ರಿಗಳು ಅಲ್ಲ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ ಯಾರು, ಅನುವಂಶೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಅಡಚಣೆಗಳು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹೃದಯ ರೋಗ, ಬೊಜ್ಜು, ಮರೆಗುಳಿತನದ.

ಆದ್ದರಿಂದ, 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಜನರಿಗೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡಲು ಇದು ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಇರಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆ ಶಾಶ್ವತ ಕೊರತೆ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ

ಒಳಗಿನ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಅಂಶಗಳು ರಾತ್ರಿ ಉಳಿದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಂತರಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಹೊರಗೆ ಸಮಯ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ನಿದ್ದೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಸಡಿಲಿಕೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ ವಿದ್ಯಮಾನ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು.

ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕಾರಣಗಳು:

1. ಒತ್ತಡ. ಈ ದೋಷಯುಕ್ತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪ್ರಕೃತಿ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಆರ್ಥಿಕ ಅಥವಾ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಅಂಶಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದಾರಿ (ಮಲಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್). ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ರೆವುಲುಶನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮನೋವಿಕಾರ, ನರವ್ಯಾಧಿ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ದೇಹದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
3. ಶಾರೀರಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ಕಾರಣ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹಿರಿಯ ಆಗಿದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಹೋದರೂ. ರೋಗ ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಶೀಘ್ರ ಪತನ ನಿದ್ದೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ. ದೇಹ ಪ್ರಕೃತಿಯು enuresis, ಗಂಟಲೂತ,: ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ವೈಫಲ್ಯ, ಕೀಲುಗಳು (ಅಸ್ಥಿಸಂದಿವಾತ, ಸಂಧಿವಾತ), ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ರೋಗಕ್ಕೆ.
4. ಜೈವಿಕ ಲಯ ವೈಫಲ್ಯ. ದೇಹವು ಸಂಭವಿಸುವ ಸುಮಾರು 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಬೀಳುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಜೈವಿಕ ಲಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಇಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜನರು ಬಹಳ ವಸ್ತುಗಳನ್ನೂ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆ ರಾಜ್ಯದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ ರಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾದಕತೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬಿಟ್. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಭ್ರಮೆಗಳು, ಮತ್ತು ಗೊಂದಲ ದೂರವಾಣಿ ಸಂಖ್ಯೆ, ವಿವಿಧ ತೂಕಡಿಕೆ ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ - ವೈದ್ಯರು ರೋಗವೆಂದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಜೀವಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಡಚಣೆಗಳು ಸರಣಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ನೋಟವನ್ನು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾನವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ ಸ್ವರೂಪ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ;
• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ;
• ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆ (ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಹಾಸ್ಯ);
• ಗಮನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು (ಚಿಂತನೆ, ಮಾತು, ಮೆಮೊರಿ) ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ನೋಟವನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ:

• ರೆಪ್ಪೆಗಳಲ್ಲಿ ಊತ;
• ಕಣ್ಣಿನ ಕೆಂಪು ಪ್ರೋಟೀನ್;
• paleness ಅಥವಾ ಮಣ್ಣಿನ ಬಣ್ಣದ;
• ಕಣ್ಣಿನ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳು ರಚನೆಗೆ;
• ಸಾಕಷ್ಟು ತಲೆಕೆದರಿದ.

ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಬಾಧಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆನೋವು;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗ (ಅತಿಸಾರ, ಮಲಬದ್ಧತೆ) ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕ್ಷೀಣಿಸಿರುವುದರಲ್ಲಿ;
• ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಯು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ;
• ವಿನಾಯಿತಿ ತಗ್ಗಿಸಿತು;
• ಶೀತಗಳ ಒಳಗಾಗುವುದರಲ್ಲಿ.

ಏನು ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ದೇಹ ಉಳಿದ ಕೊರತೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅರ್ಥಾತ್, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ದೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೂ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಎಂಬ ಬೀಳುವುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೇವಲ ಋಣಾತ್ಮಕ ತೆಗೆದಾಗ, ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ. ದೀರ್ಘ ರಜೆ ಕಡೆಗಣಿಸಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಮಾಡಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲೋಕನ, ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ವಾದಿಸುವಂತೆ:

• ಸ್ಟ್ರೋಕ್;
• ಬೊಜ್ಜು;
• ಮಧುಮೇಹ;
• ಮೆಮೊರಿ ಸೀರಿಯಸ್ ತೊಂದರೆ (ಅಪ್ ಮಿದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ನಷ್ಟ);
• ಒಂದು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ;
• ಹೃದಯ ರೋಗದ ಸಂಭವ;
• ಗ್ರಂಥಿಶಾಸ್ತ್ರ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ;
• ಅಧಿಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;
• ಖಿನ್ನತೆ ಹುಟ್ಟು.

ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ಈಗ ನಾವು ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ನ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ನೋಡೋಣ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

1. ಸಾಧಾರಣ ಬಿಗಿತ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಹಾಸಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
2. ಕಡಿಮೆ ಮೆತ್ತೆ ಬಳಸಿ.
3. ಅಂಡರ್ವೇರ್ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳು ನೋಡಬೇಕು.
4. ಉಪದ್ರವಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಗಡಿಯಾರ ಟಿಕ್, ಕರಡು, ಒಂದು ಮಿನುಗುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ರಾಹಕದ) ನಿವಾರಣೆ.
5. ಮಲಗುವ ಸಿನೆಮಾ ನೋಡುವ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ವಿಷಯ ಓದುವ ತಪ್ಪಿಸಿ.
6. ಉಳಿದ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಫಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಶಕ್ತಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ) ದೂರವಿದ್ದಾರೆ.
7. 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಭಾರೀ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮೊದಲು.
8. ಯಾವುದೇ ನಂತರ ಸಂಜೆ 10-11 ಗಂಟೆಗೂ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು

ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸೂಚಿಸಲು, ಏನು ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ? ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾರಣ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಲು:

1. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ NAPs ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
2. ದಿನ (ನೀವು ನಡೆಯಲು ಕೆಲಸ) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. (ಹಾಸ್ಯಮಯ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಮೃದು ಸಂಗೀತ, ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ನೋಡುವ) ವೋಲ್ಟೇಜ್ ನಿವಾರಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂದು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ರಜಾದಿನಗಳ ಮೊದಲು.
4. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಲಗುವ ಒಡ್ಡು ಮರೆಯದಿರಿ.
5. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
6. ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮದ್ಯ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಇದು ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಶಾರೀರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ ಆಧಾರವಾದ, ಅದು ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣ ಜನರ ಮಾಡಲು, ಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಮಾಡಬೇಕು.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರ

ನಾವು ಪ್ರಾಚೀನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮಾಡಬಾರದು.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಳಿದ ನಿಧಿಗಳ ಒದಗಿಸಬಹುದು ಗೋಯಿಂಗ್:

1. ಟಿಂಚರ್ ಪೈಆನ್ (10%). ಇದನ್ನು 1 ತಿಂಗಳ 30 ಹನಿಗಳನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಇದು ಆದ್ಯತೆ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು, ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು.
3. ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ವಾರ್ಮ್ ಹಾಲು. ಈ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಇನ್ನೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಪಾನೀಯ 1 ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಯಾರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.