ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳು ದೂರ, ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ?

ಆಸಕ್ತಿಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜನರು ರಾತ್ರಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಆರಂಭಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಇದು ಗದ್ದಲದ ಗುಂಪನ್ನು ಒಮ್ಮೆ, ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಆಗಲಿಲ್ಲ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಿ ಆರಂಭಿಕ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರಣಗಳು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ವಿವಿಧ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಂದೇ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ 3-5 ಗಂಟೆಗಳ ಸಾಧಾರಣ ರಾಜ್ಯದ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನ. ಇದು ಆಹಾರ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಹಬಂದಿಗೆ ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ. ಒಂದು ಸಾಮಯಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ - ಹೇಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ bedtimes ಕಾರಣಗಳು

ಸಾಕಷ್ಟು, 22.00 ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಅಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪಾರ, ನೀವು ಇಂದು ಎಂದು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲ - ಇದರಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯದ misallocation ಎಲ್ಲಾ ಯೋಜಿತ. ಅಥವಾ ತಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಆ ದಿನ ವಿಶೇಷವಾಗಿ saddled ಅಥವಾ ನಾವು ಕೇವಲ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಿಗಿ ಇದೆ - ಏಕೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಇಂದು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣ. ಅವುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಬಳಕೆದಾರರು ಹೇಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು, ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ. ಮಾಹಿತಿಗೆ ಒಂದು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸರಣಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಪಯುಕ್ತ, ಸ್ಕ್ರೀನ್ / ಮಾನಿಟರ್ ಆಫ್ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ "ಬಲವಾದ" ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವರ್ಲ್ಡ್ ವೆಬ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶ, ಮೊದಲಿನ ಹಲವಾರು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಹೇಗೆ ಮರೆತು. ನೈಟ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ತೆರೆನೊರೆಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ನೀವು ಮುಂದಿನ ದಿನ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಗಂಟೆಗಳು, ಅಮೂಲ್ಯ ರಾತ್ರಿ ಕಾಲವನ್ನು. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆ. ಇದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ತುರ್ತಾಗಿ ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದು ಮಾಡಬೇಕು. ಚರ್ಚೆ ಆರಂಭಿಕ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಹೇಗೆ ಸುಮಾರು.

ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು

ನಿದ್ರೆ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ biorhythms ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಅವರನ್ನು ಗಂಟೆಗಳ ಎಷ್ಟು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು 8:00 ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಮಾನ್ಯ ಉಳಿದಿವೆ ಕೆಲವು ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ 7:00. ಕಡಿಮೆ - ನಿದ್ರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಲು ಈಗ ನಾವು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, NAPs ಇದು ಪ್ರತಿಕೂಲ biorhythms ಪರಿಣಾಮ ಏಕೆಂದರೆ, ಎಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು "ತಮ್ಮ" ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ ಗಂಟೆಗಳ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನ, ನೀವು ನೆಮ್ಮದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಮಯ ಅಥವಾ ನಂತರ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ನೇಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ: ಟೈಮಿಂಗ್ ತೀರ್ಮಾನಿಸಲಾಯಿತು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ ಉಳಿದಿದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಕಲಿಕೆ

ಈಗ ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಹೇಗೆ ಒಂದು ಸರಳ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಹವರ್ "ಎಕ್ಸ್", ಎಂದು ನೀವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನೀವು ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಕೂಡ, ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ಷೋಭೆಗೊಳಗಾದ ದೈನಂದಿನ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ಒಂದು ಸ್ತಬ್ಧ ಡಾರ್ಕ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ವೇಳೆ, ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಥ್ರೋ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿ, ನಾವು ನಿದ್ದೆಯ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ. ದೇಹದ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ, ನ ಅವನ ವಾದ ಬೇಡ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಏಕಾಂತ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಯಾರು. ನಾವು ಮನೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರು, ತೊಳೆಯುವುದು. ಅಗತ್ಯ ಒದಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಬೇಬಿ ನಿದ್ರೆ ಪುಟ್ (ಕುಟುಂಬ ಮಕ್ಕಳು ವೇಳೆ) ಹಿಂದಿನ. ನಮ್ಮ ಗುರಿ - ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ತಪ್ಪಿಸುವ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು.

ನಾವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಎದುರಿಸಲು. ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಮ್ಮ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ವಿರಾಮ ಸಮಯ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಈ ನಮಗೆ ವ್ಯಾಪಿಸಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗಿಗಾಬೈಟ್ ಗೋಜಲುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿಬಿಡಬಹುದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಐಡಿಯಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಿತಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಹಳ ಬೇಗ ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅಭಿಪ್ರಾಯ.

ತಜ್ಞರು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಸ್ವತಃ ಮಿತಿ ಸಲಹೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವ ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ವೇಳೆ, ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ತಜ್ಞರು ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು. ನಮಗೆ ಸರಳ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ. ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಏನು - ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ, ತೈಲ ಬರ್ನರ್ ದಹನ, ನೈರ್ಮಲ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ಕೇಳುವ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಸಂಕೇತದ ಕ್ರಮ ಗ್ರಹಿಸುವ - "ನಿದ್ದೆಗೆ ಸಮಯ." ಸರಳ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ನೀವೇಕೆ ಆರಂಭಿಕ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಅಗತ್ಯವೇನು?

ನಾವು ನೆನಪಿಡಿ ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಾವೇಕೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ವಿಷಯವನ್ನು ನಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆ ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು.

ಭರವಸೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ biorhythms ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಆಧಾರಿತ ಆರಂಭಿಕ ನಿದ್ರೆ ಅನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು.

ದಿನ ಜೀವಿಯ ಪರ್ ಏರಿಳಿತ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಅವನತಿ ಬೀಳುವ ಕಾರಣ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಆರಂಭದ (10-11 ಗಂಟೆಗೆ) ಹೋಗಲು ಶರೀರ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೀಯ. ಆದರೆ 11 ರಾತ್ರಿಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಕುಸಿತ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು, ಅಷ್ಟೇ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಕಾಳಜಿ ಜೀವಿಗಳ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಅದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಗೂಬೆಗಳು ಮಂಕಾಗಿಸು: ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ biorhythms ಈ ರೀತಿಯ (ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಅಲ್ಲ.

ಸಂಶೋಧನೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ - ನಾವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯ ಆನಂದಿಸಲು ಹೇಗೆ ಮರೆತು ಘಟನೆಗಳ ಗುಂಡಗೆ ಫಾರ್. ಆರಂಭಿಕ ಮಲಗಲು ಹೇಗೆ ಹೋಗಲು, ಅನೇಕ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಆದರೂ, ಕೇವಲ ಮರೆತು.

ನೀವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ ಉಳಿಯಲು ಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಭೌತದ್ರವ್ಯ, ನೀವೇ ಹೇಳಿ: "ಇದು ವರ್ತ್?" ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರೆ!

ಈ ಲೇಖನ, ನಮ್ಮ ಕಾಲದ "ಕಾಯಿಲೆಗಳು" ಒಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ - ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಲು. ನಾವು ನೀವೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರು ಆಶಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತಿರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಆಗಲು.