ಎಷ್ಟು ನಾನು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹೋಗಬೇಕು?

ಅನೇಕ ಆಧುನಿಕ ಜನರು, ನಾಟಕ ಕ್ರೀಡೆ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ... ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಉದ್ದ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವಂತಹ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ವಿರುದ್ಧ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಾವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸೆಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು ಏನು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಹೇಗೆ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಒಳಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು

ನಡೆಯುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬರೆಯುವ ಪರಿಣಾಮ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ದೂರವನ್ನು, ವೇಗ ಮತ್ತು ತೂಕಗಳು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ ಕೌಂಟರ್ ಬಳಸಬೇಕು. ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವರು. ನೀವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೂರದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸಾಧನ ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಷ್ಟು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಸಲು

ನಿಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ಸಹಾಯ ಒರಟು ಅಂದಾಜು. ಬಹಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ:

• = 100 kcal ಸಾವಿರ ಸ್ಟೆಪ್ಸ್ 2 = 1.6 ಕಿ.ಮೀ;
• 1 ಕೆಜಿ = 140 ಸಾವಿರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು = 7000 kcal = 112 ಕಿಮೀ.

ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಹೇಗೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಕಾರು ಅಥವಾ ಬಸ್ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಚಾಲನೆ.
• ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಹಾಗೂ ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ಮುಂದೆ ಅವನ ನಾಯಿ ವಾಕಿಂಗ್.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುತೂಹಲಕರವಾಗಿದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನಡೆಯುವರು.
• ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕ ಆಲಿಸಿ.
• ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್ ಟೇಕ್ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ.
• ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ TV ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಹೋಗಿ ಹೇಗೆ

ಅಸಮ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉದ್ದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅದರ ಹಂತದ ಉದ್ದವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ, ತಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ 10 ರಿಂದ 20 ಮೀಟರ್ ದೂರ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಮಾಡಿದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ದೂರ ಭಾಗಿಸಿ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ:

• ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 70 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈ ವೇಗ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತೀವ್ರ ಗಂಟಲೂತ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಜನರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 71-90 ಕ್ರಮಗಳನ್ನು. ಇಂತಹ ಲೋಡ್ ಹೃದಯ ರೋಗಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 91-110 ಕ್ರಮಗಳನ್ನು. ಈ ಲೋಡ್ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 111-130 ಕ್ರಮಗಳನ್ನು. ಈ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇಂತಹ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಯಮಗಳು

1. ಅವಧಿಯ ಮತ್ತು ಗತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಲೋಡ್, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ - ಟೆಂಪೊ.

2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಾಕ್. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾಕ್ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿ ಇತರ ದಿನ ಕಾರ್ಯಾಚರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಿ, ಆದರೆ ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ Talk ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ.

ನಡೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಗಮನ 4. ಪೇ. ಡ್ರಾ - ಮುಂಡ, ಹಾಗೂ ಭುಜಗಳ ನೇರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಇರಬೇಕು.

5. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೋಗಿ ವೇಳೆ, ನೀವು ಸಹ ತಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಒಂದು ಕಿರು ದೂರದ ನಿಧಾನಗತಿಯ ವಾಕ್ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು.