ಹೇಗೆ ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ: ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಬಂದಿದೆ. ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಾಟಕೀಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವ ಮತ್ತು. ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿವಾಸಿಗಳು ನಗರಗಳಲ್ಲಿ, ಬಹುತೇಕ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಎದುರಿಸಿದರು. ಕೆಲಸ, ದೇಶೀಯ ಜಗಳದ ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು, ಮಾಹಿತಿ ನಾವು, ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಲಯ ಜಲಪಾತದ ಹರಿಯುತ್ತದೆ - ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಒತ್ತಡ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲಸದ ನಷ್ಟ, ವಿಚ್ಛೇದನ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು, ಅಥವಾ ರೋಗದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಏನೂ ಹೇಳಲು.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆ, ಇಂದಿನ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಜನರು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಜೀವನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಗಂಭೀರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಧ್ವನಿಸುವ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸುದೀರ್ಘ ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಜೀವನದ ಸಹಚರರು ಬಂದಿವೆ. ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆ ಜೀವನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದೂರ ಹೊತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಇದು ರೋಗಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನವಿದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಸಹ ಅಂತಹ ವಿಷಯವಿದೆ ಆಗಿತ್ತು "ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ." ಇದು ಏನು? ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕ ಸುಧಾರಿಸಲು ತಜ್ಞರು ನೀಡುತ್ತಿರುವ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳೆಂದರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಲಹೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀಡುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೇಗೆ.

ತಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲೆ ಮಾಡಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ತಿಳಿಯಲು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೇಗೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಏಕಾಂಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಘೋಷಿಸಲು. ಕೇವಲ ತೀವ್ರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲವು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಚರ್ಚೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ವರ್ತನೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು. ತುರ್ತಿನ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ - ಕೇವಲ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಮಾತನಾಡಬೇಕೆಂದು, ಆತ್ಮ ಮಹಾಪೂರ. ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿತ, ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಇರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಹೋಗಿ.

ಸ್ವಿಚ್ ಖಾತೆಯನ್ನು

ವ್ಯಕ್ತಿ, ಒತ್ತಡ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ ಇದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ ತಿಳಿಯಲು ಕಷ್ಟ. ತಜ್ಞರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಯಾವುದೋ ಗಮನ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿದೆ ಸಲಹೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಸಹ ದೇಶೀಯ, ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಫಲನ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಇರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದೃಶ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಸುಂದರ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ - ಆದರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮರು ರಚಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ, ಶಿಫ್ಟ್ ಗಮನ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಇಮೇಜ್ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು

ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ, ಮಾನವನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಸಂಚಯಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಿವೆ. ಆಧುನಿಕ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೋಪ, ಅಸಮಾಧಾನ, ದ್ವೇಷ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅನುಭವಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಕಾರಣ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು "ಹಾನಿಕರ" ಭಾವನೆಗಳ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವೇಸ್. ಡಾನ್ಸ್, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕವನ ಬರೆಯಲು ಹಾಡಲು - ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು vyplesnite. ನೀವು ಕೇವಲ ಹೃದಯದಿಂದ ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಕೂಗು ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಮುರಿಯಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜಪಾನ್ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಸರ್ಜನೆ ಕೊಠಡಿಗಳು ಜಪಾನಿನ ನಿರ್ಭಯದಿಂದ ತಮ್ಮ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳಿಗೆ effigies ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ತಂಡವನ್ನು ಮಣಿಸಿತು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಿಳಿಯಿರಿ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವೇಸ್, ಹಲವು. ಆದರೆ ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೇರಿವೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ tensing ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ ತಿಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಸ್ತಬ್ಧ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತ ಪ್ರತಿದಿನ ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಒಂದು CD ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯ ಧ್ಯಾನದ ತಂತ್ರ. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ತಿಂಗಳು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಯುವ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸುಗಂಧ ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೈಲ ಬರ್ನರ್ ಜೊತೆಗೆ ನಡೆಸಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವಧಿಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಉಪಯುಕ್ತ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು.

ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ

ಇದು ವಿಳಂಬವಾದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ, ಒತ್ತಡ ಬದುಕಲು? ಇದು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ತೊಂದರೆ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಜನರಿಗೆ. ಈ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮ್ಯಾಟರ್ ಇರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಯಾರೋ ಕೇವಲ ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೆಲವು ಚಾರಿಟಿ ಕೆಲಸ - ಮಕ್ಕಳು, ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಸಹಾಯ. ಸುಮ್ಮನೆ ಪಕ್ಷಿಗಳು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಪಾಲನೆಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮನೆಯಿಲ್ಲದ ಪ್ರಾಣಿಗಳು. ನಾವು ಇತರರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಾಗ ಗಮನಕ್ಕೆ, ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಸುಲಭ.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘ ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ತಜ್ಞ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.