ಹೇಗೆ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಸಂಘಟಿಸಲು? ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಕಾಲ ಬೇಕು?

ದಕ್ಷತೆ, ಚಟುವಟಿಕೆ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ - ಈ ಗುಣಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಕ್ರೇಜಿ ಸುಂಟರಗಾಳಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಅನೇಕ ಮುಖಗಳ, ಅನೇಕ ಸಶಸ್ತ್ರ ಪಡೆಯನ್ನು ಕಾಲಿನ, ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ನಾವು ದಣಿವರಿಯದ ಮತ್ತು ಅಕ್ಷಯ ಇವೆ. ಎಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹುಚ್ಚು ಓಟದ ಪಡೆಗಳು ಇವೆ?

ಆಧುನಿಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಆದ್ದರಿಂದ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಸೇರಬೇಕೆಂದು? ಏನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕನಸಿನ ಆಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನಾವು ಚಿಂತೆಗಳ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳು ವಿಜೇತ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಪಡೆಗಳಿಂದ ಕದನದಲ್ಲಿ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತೆ ಸಿದ್ಧವಿದೆ?

ಏಕೆ ಮನುಷ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ನಾವು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವೇನು? ನೀವು ಉತ್ತಮ ಉಳಿದ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವೇನು? ವಿಷಯ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಕ್ಷರಶಃ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವರು - ಗುಪ್ತಚರ ಜನರೇಟರ್, ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಯಶಸ್ಸಿನ ದಾರಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಲ. ಅವರು ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಹೀಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಹೊಣೆಯನ್ನು, ಮತ್ತು.

ಅದರ ಮೇಲೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗೋಳ, ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಮ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಗೌಪ್ಯತೆ ವರ್ಣಿಸಬಹುದು.

ಅದರ ಮೇಲೆ ಚಯಾಪಚಯ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ, ಇದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಬೇಕು? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಮೆರಿಕನ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಜನರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ತೋರಿಸಿವೆ.

ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಬರಿದಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ. ಎಷ್ಟು ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ ಮೆದುಳಿನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡರು ಎಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಏನು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ?

ಏನು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಮಿದುಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ತೀವ್ರ ನ್ಯೂರೋಸೈಕಾಲಾಜಿಕಲ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಇವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೇಳಿದೆ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು. ಯಾರು ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅರ್ಥ ಏನು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ?

ನಿದ್ರೆ ಬರುವ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಲೂಪ್ ರಚಿಸಲು. ಸೈಕಲ್ಸ್ ಇತರ ನಂತರ ಒಂದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ನೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಯ ಸೀಮಿತ ಸಾಬೀತಾಯಿತು.

REM ನಿದ್ರೆಯ ನೆನಪುಗಳು ರಚನೆಗೆ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ಇದೆ ಎಂದು ಮೆದುಳಿನ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜವಾಬ್ಧಾರಿ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ಹೊರಗಿನ passivity ನಿದ್ದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಪದರದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಇಇಜಿ ಸ್ಥಿರ ಆಲ್ಫಾ ಅಲೆಗಳು ಉಳಿದಿದೆ. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮೆದುಳಿನ ಸ್ವೀಕೃತಿ ಮಾಹಿತಿ ದಿನ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಿದುಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಏರಿಳಿತದ, ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ತೀವ್ರ ಬಿಡುಗಡೆ ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಎಚ್ಚರವಾದ ಒಂದು ಮಹಾನ್ ಭಾವನೆ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

REM ನಿದ್ರೆಯ ಆಲ್ಫಾ ತರಂಗಗಳ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ taper ಆಫ್, ಆದರೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಳೆದ 5 ವರ್ಷಗಳ ಎಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣ, ಅಂದರೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ತೋರಿಸಿವೆ. ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಏಕೆಂದರೆ, REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಧಾನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಏಳುವುದು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 1.5 ಒಂದು ಬಹು ಎಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯ. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಎಷ್ಟು ಒಂದು ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ, ಆದರೆ ಅವಧಿಯ 1.5 ಬಹುರೂಪತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕನಸು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು? ಹೇಗೆ ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಡೇಟ್ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಎಲ್ಲಾ ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಿರುವಷ್ಟು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು?

ಶಾರೀರಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಗಮನಿಸಿ

22.00 ಮೊದಲು ಹಾಸಿಗೆ ಕೆಲವರಿಗೆ. 22.00 ರಿಂದ 07,00 ಗೆ: ವೈದ್ಯರು Somnology ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆ ಒತ್ತಾಯ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ತಡವಾಗಿತ್ತು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು perevozbudilsya ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹ ಆಯಾಸ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇತರ ಅಲ್ಲ ಕಾರಣ. ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ರಾತ್ರಿ ಹತ್ತಿರ - ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಯಾಸ ಲಕ್ಷಣಗಳೂ.

ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಕಾಲ ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳ ಕೇವಲ ಹೇಗೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವನನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು 22.00 ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು ಇದೆ. ಮನರಂಜನೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ - ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ.

ಮೋಡ್ ಅನುಸರಿಸಿ

ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ನಿದ್ರೆ ಕಂಡು - ಈ ಸಣ್ಣ ಮ್ಯಾಟರ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಲಾಗದ ಒಂದು ಒಲವಿನ ಆಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿವೆ. ಇದು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಆಗಲು ಮಾಡಬೇಕು - ಸಾಮಾನ್ಯ.

ಏನು ನ್ಯೂರೋಸೈಕಾಲಾಜಿಕಲ್ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು "ಪರಿಚಿತ" ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಈ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ coped ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದರ್ಥ ಒಂದು ನಿಯಮಾಧೀನ ಅನುವರ್ತನ. ರಚನೆಯಾದ ನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ - ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗಿ.

ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು 6, 7 ಅಥವಾ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನಿದ್ರೆ ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳ, ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಇದು ಸಕಾಲಿಕ ಇರಬೇಕು. ದಿನಚರಿಯ ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಲ್ಲಂಘನೆ ನಾಶ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಸೊಟ್ಟಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಹಿಂದೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆ. ಒಂದು ನಿಯಮ ಇಲ್ಲ - ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಕಳೆದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ದಟ್ಟವಾದ ಅಲ್ಲ. ಎಷ್ಟು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಈಟ್.

ಭೋಜನ, ಇದು ಮಾಂಸ, ಮಸಾಲೆ, ಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಯೋಜನೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಗುರುತು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಇದು ಬೀಳುವ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ನಿದ್ದೆ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರ: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ಯುರಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್.

ಇದು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಕುಡಿಯಲು ಸಂಜೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಕೊಕೊ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ದಾರಿಯ ಅಲ್ಲ. ಅವರ ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕೇವಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹಂತದವರೆಗೆ, ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ತಿಂದ ನಂತರ ಅದರ ಉನ್ನತಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಇಲ್ಲ. ಹಸಿವು - ಕೇವಲ "ನನ್ನ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಆಗಿದೆ" ಅದು - ಸೆಲೆಸ್ಟಿಯಲ್ಸ್- ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಒಂದು ಸ್ನೇಹಿತ. ತುಂಬಾ, ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕೊನೆಯ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಾನವ ನಿದ್ರೆಯ ಹಸಿವಿನ ವೈಫಲ್ಯದ ನೋವಿಗೆ ಸಹಿಸಲಾಗದೇ. ನೀವು ಟಾಸ್ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಘೀಳಿಡುವ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ಆತನನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ. ಸುಂದರ, ಶತಮಾನಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದರೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್. ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ರಸ ಬೆಚ್ಚಗೆ ರಷ್ಟನ್ನು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೂಡ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಆರಾಮ ಒದಗಿಸಲು ಹಾಗೂ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಕನಸಿನ ಗೆ ಪೀಠಿಕೆಯಾಗಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ತಕ್ಕಂತೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ. ದೈನಂದಿನ ಚಿಂತೆಗಳ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸ ನೀವೇ ಒತ್ತಾಯಿಸು. ಒಂದು ಗಂಟೆ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಒಂದು ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವೈಪ್ aromaseans ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ povyazhite ಓದಿ. ಕನಸಿನ ರಾಗಾಲಾಪನೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಾಜ್ಯವಾಗಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ಮುಂಕೇಳಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿದ್ರೆ. ವಿಚಾರಣೆ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ 10 ಅಥವಾ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ fitochaepitie ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾದ ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆ ಮುನ್ನುಡಿಯಾಯಿತು ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು - ಧಾರ್ಮಿಕ ನೀವು ನಿಯಮಾಧೀನ ಅನುವರ್ತನ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರಾಮ ಒದಗಿಸಲು

ಕನಸಿನ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ, ಮತ್ತು ಏನೂ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತಡೆಯಬಹುದಾಗಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಅಗತ್ಯ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಹಾಸಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಹತ್ವವನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಸಂಕಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆ, ಆಗಿದೆ. ಕಂಬಳಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ದೊಡ್ಡ ಆಗಿರಬೇಕು. ನಾರುಗಳ ಆದ್ಯತೆ ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ಲಿನಿನ್ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳು, ಮತ್ತು ಒಳ ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಹಿಸುಕಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಸರಿಹೊಂದುವ ಸಡಿಲ ಇರಬೇಕು. ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಹತ್ತಿರದಿಂದ ಒಳ ಆರಾಮದಾಯಕ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು? ಏಕೆ ಶರ್ಟ್ ಹಿಡಿತ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಅಥವಾ ನಡು ಬಾಕ್ಸರ್ ತಮ್ಮನ್ನು ಸರಪಳಿಗೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ?

ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ನಿವಾರಣೆ

ಇದು ಜನರು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಜೀವಂತಿಕೆ ಒಂದು ಉಲ್ಬಣವು ಅಭಿಪ್ರಾಯ, ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ, ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒರಟು ನಿದ್ರಿಸುವ ಯಾರು, ವಸ್ತುಗಳನ್ನೂ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲು ಮತ್ತು ಮಹತ್ವದ ಬಹಳಷ್ಟು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು, ಭಾವಿಸಬಾರದು.

ಇದು ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಶ್ ಶಬ್ದಗಳು, ಬೆಳಕಿನ, ಕರಡುಗಳ ಫ್ಲಾಷಸ್, ಟಚ್ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಮುಂದಿನ ಪತಿಯ ಹಾಸಿಗೆ, ಬೇಬಿ ಸುಳ್ಳು, ಬೆಕ್ಕುಗಳು ನಮಗೆ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಚಳುವಳಿಗಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು. ಈ ನಿದ್ರೆ ಪರ್ಯಾಯ ಹಂತಗಳು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಂತರ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ರಾತ್ರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜರುಗಿದ್ದರಿಂದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಳಿದ ಭದ್ರತೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. Zashtorte ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಕಾರುಗಳು ವರ್ಗಾಯಿಸುವ ಜಾಹೀರಾತು ಮತ್ತು ಹೊಳಪಿನ ದೀಪಗಳು ಪ್ರಭಾವ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಕೇವಲ ಅಪ್ಪಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಪೇನ್ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಾಜಿನ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗಲು ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಮುದ್ದಿನ ಕಲಿಸಿ. ತನ್ನ ಕೊಟ್ಟಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮನವೊಲಿಸುವುದು. ನನ್ನ ಪತಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯ poprostornee ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಪರಸ್ಪರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಇಲ್ಲ.

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಜಗಳ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ಮಾಡಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಕಿಟಕಿಯು ತೆರೆದಿಟ್ಟಿದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಒಡ್ಡು. ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮನಸ್ಸಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ನೀಡಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಅವೇಕ್ ಹಾಗೆಯೇ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಿದೆ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಡೆಯಬಹುದು? ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಆದರೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಏರ್ overcool, ಅದರ ಸೂಕ್ತ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 16 ರಿಂದ 18 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ಇರಬೇಕು.

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ? ನೀವು ಬಯಸಿದ ಏನು ಸಾಧಿಸಿದ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು, ಒಮ್ಮೆ ಚೆಂದ ಸುಳ್ಳು ಇಲ್ಲ, ಇದು ಬೇಗ ಸಹ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಬಲವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ ಕ್ಷೇತ್ರ ಒದಗಿಸಲು. ಒಂದು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ದಿನ ಒಂದು ಪ್ರಚೋದಕ ಹಿಂದೆಯೇ ಜಾಗೃತಿ ಬಳಸಿ. ನನ್ನ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಬಂತು ನಂತರ, ನೀವು ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸರಣಿಗೆ ಮುರಿಯಲು ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ niveliruete ಕ್ಲಿಷ್ಟತೆ ನಿದ್ರಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಂತರದ ಮರುಪ್ರಸಾರ ಸೋಮಾರಿತನ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಭಾಸ್ಕರ್ ಎಂದು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಫಾಸ್ಟ್ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಳಿಯಲು!